¿Hay alguna consecuencia negativa para ir a la cama a las 3 o 4 a.m. todos los días (incluso si tiene 8 horas de sueño)?

Sí. Sí. Sí .

Interrumpir el ciclo circadiano de su cuerpo desconectándolo del ciclo de luz y oscuridad de su entorno (incluso si lo hace de forma regular y disciplinada, como lo haría un trabajador nocturno) afecta adversamente los procesos fisiológicos que dependen de este ciclo.

El principal culpable en el ciclo circadiano, el núcleo supraquiasmático de su cerebro, también gobierna cosas bastante triviales como la secreción de hormonas, la regulación de la temperatura, etc. Confundirlo es, por decir lo menos, poco aconsejable.

Además, la calidad (léase: efectividad) de su sueño depende en gran medida de la sincronización de estos ciclos también. Su glándula pineal crea un tipo de melatonina para promover el sueño, y la síntesis aumenta a medida que disminuye la luz que la rodea, alcanzando un máximo entre las 2 a. M. Y las 4 a. M. En el día terrestre estándar.

Los estudios (basados ​​en las observaciones epidemiológicas de los trabajadores por turnos antes mencionados) están descubriendo que, a largo plazo, este tipo de castigo para su cuerpo juega un papel crítico en el inicio y la exacerbación de las principales enfermedades y trastornos. Un estudio, hecho en ratones, está aquí: http://ajpregu.physiology.org/cg …

Más estudios, si lo desea:
(Ratones con mayor mortalidad) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ …
(Los hámsteres tienen más probabilidades de morir a causa de la enfermedad) http://ajpheart.physiology.org/c …
(Los ratones se enferman) http://www.sciencedirect.com/sci …

Aquí hay algunas respuestas excelentes, todas relacionadas con la miríada de factores que impactan nuestro sueño. Para el registro, voy a permitir que mi amigo Ryan Hurd agregue sus dos 2 ¢ aquí …
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Nuestra necesidad de dormir es universal, pero la forma de dormir mejor es personal y variable. Nadie puede argumentar que es mejor ser un ave nocturna o un madrugador. Para la mayoría de las personas, tener un horario de sueño regular es el aspecto más crítico para una buena salud del sueño, por lo que es mejor para su salud si la rutina del búho nocturno es más o menos uniforme.

La gran pregunta es: ¿cómo se integran tus patrones de sueño con el resto de tu vida? Considere su trabajo, sus relaciones y sus rutinas de ejercicio. Si eres un ave nocturna por naturaleza pero tienes que trabajar de 9 a 5, sufrirás tanto por tu rendimiento laboral como por tu sueño. Este estilo de sueño también puede causar fricción con las relaciones, aunque solo sea porque todavía estás durmiendo mientras la mayoría de las personas quiere ir a almorzar. Sin embargo, muchas personas creativas y exitosas han guardado horas extrañas y tuvieron una vida rica y saludable.

Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta para optimizar el estilo de dormir de tu lechuza.

• Use cortinas pesadas que puedan bloquear completamente la luz natural, ya que el sol naciente afectará sus ritmos circadianos y hará que su sueño sea menos eficiente.
• Apague teléfonos y dispositivos para que las llamadas matutinas no lo molesten.
• Sincronice sus hábitos alimenticios con su horario de sueño para que nunca coma una gran comida antes de dormir, sin importar cuándo vaya a la cama.
• Mantenga las mismas restricciones sobre el alcohol y la cafeína: dormir es más saludable si se abstiene de cuatro a seis horas antes de acostarse.
• Si tiene un compañero con tiempos de sueño muy diferentes, considere dormir en diferentes habitaciones en lugar de comprometer sus ciclos naturales de sueño.

¡Espero que esto ayude!