5 maneras populares de hacer ayuno intermitente
1. El método 16/8: rápido durante 16 horas cada día.
El método 16/8 implica ayunar todos los días durante 14-16 horas y restringir su “ventana de consumo” diaria a 8-10 horas.
Dentro de la ventana de comer, puede caber en 2, 3 o más comidas.
Este método también se conoce como el protocolo Leangains, y fue popularizado por el experto en acondicionamiento físico Martin Berkhan.
¿Cómo están las personas con el ayuno intermitente? Especialmente la técnica 16: 8?
¿El ayuno intermitente es una buena idea para perder peso?
¿Cuáles son los beneficios del ayuno, si no es para propósitos religiosos?
Hacer este método de ayuno puede ser tan simple como no comer nada después de la cena, y omitir el desayuno.
Por ejemplo, si termina su última comida a las 8 pm y luego no come hasta las 12 del mediodía del día siguiente, entonces está técnicamente en ayunas durante 16 horas entre comidas.
En general, se recomienda que las mujeres solo ayunen de 14 a 15 horas, porque parecen mejorar con ayunos ligeramente más cortos.
Para las personas que tienen hambre por la mañana y les gusta desayunar, puede ser difícil acostumbrarse al principio. Sin embargo, muchos patrones de desayuno en realidad comen instintivamente de esta manera.
Puede beber agua, café y otras bebidas no calóricas durante el ayuno, y esto puede ayudar a reducir los niveles de hambre.
Es muy importante comer alimentos en su mayoría saludables durante su ventana de comer. Esto no funcionará si comes mucha comida chatarra o cantidades excesivas de calorías.
Personalmente, considero que esta es la forma más “natural” de hacer ayuno intermitente. Yo como de esta manera yo mismo y creo que es 100% fácil.
Como una dieta baja en carbohidratos, por lo que mi apetito está un poco embotado. Simplemente no siento hambre hasta alrededor de la 1 pm de la tarde. Luego, como mi última comida alrededor de las 6-9 p. M., Así que termino ayunando de 16 a 19 horas.
2. La dieta 5: 2: ayuno durante 2 días a la semana.
La dieta 5: 2 implica comer normalmente 5 días a la semana, mientras que restringe las calorías a 500-600 en dos días de la semana.
Esta dieta también se conoce como dieta rápida, y fue popularizada por el periodista y médico británico Michael Mosley.
En los días de ayuno, se recomienda que las mujeres consuman 500 calorías y los hombres 600 calorías.
Por ejemplo, puede comer normalmente todos los días excepto los lunes y jueves, donde come dos comidas pequeñas (250 calorías por comida para las mujeres y 300 para los hombres).
Como los críticos señalan correctamente, no hay estudios que prueben la dieta 5: 2, pero hay muchos estudios sobre los beneficios del ayuno intermitente.
3. Eat-Stop-Eat: Haz un ayuno de 24 horas, una o dos veces por semana.
Eat-Stop-Eat implica un ayuno de 24 horas, ya sea una o dos veces por semana.
Este método fue popularizado por el experto en acondicionamiento físico Brad Pilon, y ha sido muy popular durante algunos años.
Al ayunar de la cena un día, a la cena el siguiente, esto equivale a un ayuno de 24 horas.
Por ejemplo, si termina la cena el lunes a las 7 p. M. Y no come hasta la cena del día siguiente a las 7 p. M., Acaba de hacer un ayuno completo de 24 horas.
También puede ayunar desde el desayuno hasta el desayuno o desde el almuerzo hasta el almuerzo. El resultado final es el mismo.
El agua, el café y otras bebidas no calóricas están permitidas durante el ayuno, pero no contienen alimentos sólidos.
Si está haciendo esto para perder peso, entonces es muy importante que coma normalmente durante los períodos de alimentación. Como en, come la misma cantidad de comida como si no hubieras estado ayunando en absoluto.
El problema con este método es que un ayuno completo de 24 horas puede ser bastante difícil para muchas personas.
Sin embargo, no necesita ir all-in de inmediato, comenzando con 14-16 horas y luego avanzar desde allí está bien.
Personalmente, he hecho esto algunas veces. Encontré la primera parte del ayuno muy fácil, pero en las últimas horas me volví hambriento.
Necesitaba aplicar una autodisciplina seria para terminar las 24 horas completas y con frecuencia me encontraba abandonando y cenando un poco antes.
4. Ayuno alterno: ayuno cada dos días.
El ayuno en días alternos significa ayunar cada dos días.
Hay varias versiones diferentes de esto. Algunos de ellos permiten alrededor de 500 calorías durante los días de ayuno.
Muchos de los estudios de laboratorio que muestran los beneficios para la salud del ayuno intermitente usaron alguna versión de esto.
Un ayuno completo cada dos días parece bastante extremo, por lo que no lo recomiendo para principiantes.
Con este método, te acostarás con mucha hambre varias veces por semana, lo que no es muy agradable y probablemente insostenible a largo plazo.
5. La dieta del guerrero: rápido durante el día, come una gran comida por la noche.
La dieta del guerrero fue popularizada por el experto en fitness Ori Hofmekler.
Se trata de comer pequeñas cantidades de frutas y verduras crudas durante el día, y luego comer una gran comida por la noche.
Básicamente, “rápido” todo el día y “fiesta” por la noche dentro de una ventana de 4 horas para comer.
La dieta del guerrero fue una de las primeras “dietas” populares en incluir una forma de ayuno intermitente.
Esta dieta también enfatiza la elección de alimentos que son bastante similares a una dieta paleo, alimentos enteros no procesados que se parecen a lo que parecían en la naturaleza.
Estos 5 pasos revelan las cosas que absolutamente DEBE EVITAR si desea retrasar el proceso de envejecimiento, recuperar su salud, perder peso a una edad temprana, mediana y avanzada, dejar más tiempo y lograr su cuerpo ideal.