¿Cómo empiezo con el yoga? ¿Qué asanas se prefieren para los principiantes? ¿Cuánto tiempo debería pasar en cada asana?

Recomiendo probar clases para principiantes en algunos estudios de yoga en su vecindario. Muchos ofrecen una semana gratis a los visitantes primerizos. Asistir a clases de yoga para principiantes es una gran manera de comenzar porque contarás con la guía en vivo de un maestro de yoga certificado que puede ayudarte con la alineación adecuada. Comenzará a desarrollar fuerza y ​​concentración, y luego podrá pasar a clases de nivel intermedio y avanzado.

Leer libros es otra gran manera de aprender más sobre yoga, meditación y espiritualidad. Muchos comienzan con “Autobiography of a Yogi” de Paramhansa Yogananda, “Yoga Mind Body Spirit” de Donna Farhi y “Light on Yoga” de BKS Iyengar.

Si descubres que realmente disfrutas el yoga y quieres bucear aún más, es posible que desees considerar inscribirte en la formación de profesores de yoga. Ya sea que planee enseñar o no, la capacitación de profesores de yoga es una gran manera de aprender más sobre la alineación correcta y los beneficios de cada postura, así como sobre qué posturas se combinan bien. Además de las posturas físicas, también aprendes acerca de la meditación, cómo conectarte con tu ser interior y cómo liberarte de lo que no te sirve.

Yoga para principiantes
Como principiante, a menudo equiparamos el yoga con algunas poses duras y retorcidas. ¿Y a veces no te preocupa que: “Ni siquiera puedo tocar mis dedos del pie, ¿cómo puedo hacer yoga?” El yoga no se trata de tocar los dedos de los pies, o de estirarse 98 grados hacia el noreste. Es un proceso simple de unión con usted mismo, utilizando la respiración, el cuerpo y la mente. Y es fácil y sin esfuerzo.
Entonces, no importa si no es la Sra. Flexible o el Sr. Stretchable, o se está aventurando en el yoga a la edad de 40 años, o tiene manijas de amor secretas que lo estresan, simplemente elimine todos esos mitos antes de comenzar su práctica de yoga. ! El único que te está mirando es tú mismo, así que relájate. El viaje será entretenido y relajante.
2. Una nueva dimensión de la vida
Lo mejor es comenzar a aprender yoga bajo la guía de un maestro de yoga calificado que pueda guiarlo por la forma correcta de hacer cada técnica. Esto te ayudaría a aprender yoga asanas (posturas) correctamente y evitar posibles lesiones. Algunas de las filosofías o técnicas que se enseñan en el yoga pueden ser nuevas, pero es una buena idea mantener la mente abierta, ya que ayudarán a ampliar su visión y mejorar su experiencia de yoga.
3. ¡Vístase cómodamente!
Use ropa cómoda mientras va a la clase de yoga o cuando practica yoga en casa. Además, evite usar cinturones o joyas excesivas ya que podría obstaculizar su práctica de yoga.
4. Ser un yogui regular
Aunque es mejor practicar asanas de yoga temprano en la mañana, cualquier momento del día está bien hasta que usted es regular con su práctica. Si las mañanas no se ajustan a tu horario, ¡no permitas que sea una excusa para dejar de practicar yoga en absoluto!
5. ¡Quédate ligero!
Se aconseja practicar con el estómago vacío o al menos 2-3 horas después de su última comida. Además, se recomienda tener al menos tres o cuatro litros de agua durante el día, ya que le ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo que se liberan durante su práctica de yoga.
6. Calentamiento antes de golpear la esterilla de yoga
Sukshma Vyayam o ejercicios suaves de calentamiento ayudan a relajar el cuerpo y prepararlo para las asanas de yoga que se avecinan.
7. Sonríe para llevarte a través de las millas
Mira la diferencia por ti mismo. Mantener una sonrisa suave relaja el cuerpo y la mente y te ayuda a disfrutar mucho más de las asanas de yoga. Con una mente tranquila, puedes aumentar los límites de tu cuerpo y estirar más de lo habitual.
8. Desafía tus límites: un paso a la vez
El antiguo texto yóguico, Patanjali Yoga Sutra , define yoga asana como Sthira Sukham Asanam . Haga todo lo que pueda cómodamente y luego estire un poco más (para mejorar la flexibilidad del cuerpo). Recuerde usar la respiración como punto de referencia: cuando es liviana y larga, los músculos comienzan a relajarse; pero cuando la respiración es irregular o desigual, significa que has ejercido demasiado.
Ir un poco más allá de su zona de confort mantendrá la práctica de yoga interesante y agregará una chispa de desafío a medida que avance y adopte nuevas asanas de yoga.
9. Cada Yoga Asana es única, como tú
Estés donde estés en el yoga asana, sé feliz con él y no te compares con otros estudiantes en la clase de yoga. Recuerde que cada tipo de cuerpo es único y diferentes personas se encuentran en diferentes niveles de experiencia. Algunos pueden realizar fácilmente una asana de yoga en particular, mientras que los otros pueden necesitar un poco más de tiempo y práctica para llegar allí. Por lo tanto, no se sienta presionado y se esfuerce.
No se alarme si experimenta algo de dolor en los músculos durante los días iniciales de la práctica. Pero si hay algún dolor, informe a su instructor de inmediato. El punto crucial aquí es ser regular con su práctica de yoga y tener paciencia. Al igual que cualquier otra disciplina, tomará un tiempo para que el cuerpo se acostumbre a las asanas de yoga.
10. ¡Relájate para recargar!
A medida que completes tu práctica de yoga asana, no te apresures demasiado para levantarte y empezar a moverte con las tareas preparadas para el día. Es una buena idea acostarse en YOGA NIDRA por unos minutos, ya que ayuda a enfriar el cuerpo y consolidar la energía producida a través de la práctica de la yoga asana. Yoga Nidra también es beneficioso para relajar por completo la mente y el cuerpo después del entrenamiento de yoga.

Podrá experimentar los beneficios más sutiles y profundos del yoga a su debido tiempo solo si se mantiene regularmente con su práctica. El yoga abarca asanas de yoga, filosofía antigua intemporal, pranayamas (técnicas de respiración) y meditaciones, que lo llevan más allá del nivel corporal, ofreciendo una experiencia espiritual más profunda.

Por lo tanto, concédete parte de tu valioso tiempo y sé paciente con los resultados que te harán más flexible, saludable, calmado, eficiente y celoso. ¡Felices practicantes de yoguis!

El yoga no es solo un ejercicio o asanas, es la integración emocional y la elevación espiritual con un toque de elemento místico, que te da una idea de algo más allá de toda imaginación “- Gurudev Sri Sri Ravi Shankar

Él define perfectamente el yoga como el arte de vivir, una ciencia que absorbe por completo el estilo de vida. Yoga significa la unión de la Conciencia Individual o Alma con la Conciencia Universal o Espíritu.

Aprender yoga no es un trabajo difícil ni simple. Los principiantes experimentan un pequeño inconveniente en el inicio, pero se vuelven habituales después de un tiempo. Algunos consejos que los principiantes de yoga deben tener en cuenta son:

Comience desde su casa

A las personas les resulta difícil salir de casa para tomar clases de yoga por separado todos los días. Entonces, para hacerlo un poco conveniente, puede reservar espacio en su casa, donde puede hacer yoga todos los días. Esto le dará un doble beneficio, ahorrándole tiempo y siendo más conveniente.

Estera pegajosa

Puede que no le hayas prestado atención, pero aún así, importa. Aunque una alfombra adhesiva será un poco costosa, sabrá su importancia cuando realice posturas de piernas abiertas. La estera adhesiva mantiene su postura intacta ya que tiene suficiente agarre con el piso.

Tome alguna orientación

Nunca intente comenzar ejercicios o asanas al azar. El yoga, si no se realiza correctamente, puede tener efectos inversos en su cuerpo. Por lo tanto, tome el consejo de un profesor de yoga o algún amigo que lo esté haciendo desde cierto tiempo. También puede tomar la ayuda de algunos buenos sitios web también.

Hazlo una rutina

Hacer yoga de forma irregular es casi igual a no hacerlo en absoluto. Por lo tanto, defina un horario determinado en un día, preferiblemente al atardecer, convirtiéndolo en un hábito y haciéndolo regularmente. Esto tendrá un buen efecto en tu cuerpo.

El canto te refrescará

Aprende algunos shlokas sánscritos y canta con regularidad en voz baja. Puede pensar que esto es infantil, pero las investigaciones, no solo dentro de la India sino también en el extranjero, han encontrado que cantan “Hare Rama Hare Rama, Rama Rama Hare Hare; Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna Hare Hare “regularmente, lo mantiene alejado de la depresión.

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El yoga es un océano de asanas, pero como eres un principiante en este mundo, primero debes enfocarte en lo simple / fácil y luego pasar a las complicadas posturas de yoga. Las mejores posturas de yoga para principiantes son:

1. Sukhasana o postura fácil.

2. Tadasana o la Pose de Montaña.

3. Virabhadrasana o Pose de Guerrero.

4. Vriksasana o Pose de árbol.

5. Balasana o la postura del niño.

6. Eka Pada Rajakapotasana o Pigeon Pose.

7. Trikonasana o Triángulo Pose.

8. Adho Mukha Svanasana o postura del perro mirando hacia abajo.

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Hola,

El yoga es uno de los términos más utilizados en la actualidad entre las personas conscientes de la salud en todo el mundo. Sus efectos ya están comprobados. Por lo tanto, miles de principiantes están dispuestos a hacer yoga como una parte integral de su estilo de vida.

Un principiante en realidad necesita ser más cuidadoso que un experimentado mientras hace práctica de yoga. Hablando sobre los mejores ejercicios de yoga para principiantes , la primera recomendación es hacer asanas de yoga simples como Dwichakrikasana. Ya se trate de yoga o cualquier otro entrenamiento, perder la barriga o la grasa corporal siempre se le da la mayor importancia.

La siguiente mejor recomendación sería ir con Chaturanga Dandasana. Esto es así porque la postura mejora la fuerza del núcleo de forma mágica, lo que de hecho aumenta la confianza entre ellos para intentar movimientos más duros como Sirsasana. Esta es una de las posturas de yoga básicas que los principiantes deben intentar para obtener la barriga plana en un tiempo mínimo.

Uttanasana es otra buena recomendación para los principiantes para empezar. La pose es una de las más simples de este tipo para cortar las grasas del vientre y las del bajo vientre. Esta es una de las mejores posturas de yoga para principiantes para mejorar el poder de la memoria.

Sarvangasana es uno de esos puestos de yoga para principiantes que aún no son competentes en la ejecución de la Sirsasana o puesto de cabeza. Todo lo que necesita es dormir derecho sobre su espalda manteniendo las piernas rectas. Luego, el practicante debe levantar las piernas juntas para mantenerla recta en el aire, con el apoyo de las palmas en la cintura. Bueno, aquellos que están demasiado interesados ​​en Sirsasana son recomendados para unirse a clases de yoga para principiantes .

Me había unido a clases de yoga en AYM (Asociación de yoga y meditación) en Goa. Tuve una gran experiencia con el instructor de yoga, soy bueno y estoy bien informado de que te enseñarán cada asanas en detalle. Te recomiendo que te unas a AYM en Goa.

Si eres nuevo en yoga, hay ciertas posturas que son esenciales para que aprendas para que te sientas cómodo en una clase o practiques por tu cuenta en casa.

No es fácil reducir todo ya que hay más de 300 posiciones en la práctica de yoga físico (asana), pero estas posturas pueden comenzar por el camino correcto. Si haces cada uno de estos para 5-10 respiraciones, también crea un excelente programa de yoga para principiantes para que hagas todos los días.

Aquí están mis selecciones para las 10 poses de yoga más importantes para principiantes.

1. Mountain Pose es la base para todas las posturas de pie; te da una idea de cómo conectarte con los pies y sentir la tierra debajo de ti. La postura de la montaña puede parecer “simplemente de pie”, pero hay una tonelada pasando.
2. Downward Dog se usa en la mayoría de las prácticas de yoga y estira y fortalece todo el cuerpo. Siempre digo que “un perro callejero al día mantiene alejado al médico”.
3. Plank nos enseña cómo mantener el equilibrio en nuestras manos mientras usamos todo el cuerpo para apoyarnos. Es una excelente manera de fortalecer los abdominales y aprender a usar la respiración para ayudarnos a mantener una actitud desafiante.
4. El triángulo es una maravillosa postura de pie para estirar los costados de la cintura, abrir los pulmones, fortalecer las piernas y tonificar todo el cuerpo
5. Tree es un increíble equilibrio para que los principiantes trabajen para ganar enfoque y claridad, y aprenden a respirar mientras están de pie y mantienen el cuerpo equilibrado en un pie.
6. Las poses de guerrero son esenciales para desarrollar fuerza y ​​resistencia en una práctica de yoga. Nos dan confianza y estirar las caderas y los muslos al tiempo que fortalecemos la parte inferior de la parte inferior del cuerpo y del centro.
7. Warrior 2 es un abridor de cadera externo y abre la parte interior de los muslos y la ingle. Es un buen punto de partida para muchas posturas laterales, como el triángulo, el ángulo extendido y el equilibrio de la media luna.
8. Es importante incorporar una inclinación hacia adelante en la práctica de yoga para estirar los isquiotibiales, la parte inferior y superior de la espalda y los lados. El doblez sentado hacia adelante es el doblez perfecto para que todos comiencen a abrir el cuerpo y aprendan a respirar a través de posiciones incómodas.
9. Una contra pose para una curva hacia adelante es una curva hacia atrás. El puente es una buena curva para principiantes que estira el cuerpo frontal y fortalece el cuerpo de la espalda.
10. Todos necesitan una buena pose de descanso y la pose del niño es increíble, no solo para principiantes, sino también para practicantes de yoga de todos los niveles.

Para obtener más consejos profesionales, puede tomar la ayuda de expertos en yoga y bienestar que pueden guiarlo por las formas profesionales de hacer yoga. Puede conocer más beneficios en 121con una plataforma donde los expertos imparten enseñanza y asesoramiento de yoga mediante video en vivo y llamada de audio. Conéctese con profesionales en cualquier momento y en cualquier lugar para que pueda obtener el asesoramiento cuando sea necesario y obtener orientación desde la comodidad de su hogar.

Creo que hacer la pregunta es realmente el comienzo 😉

Pero en serio.

Estoy de acuerdo con tu amigo que dijo que te mantienes alejado de Bikram. No hay nada en contra, pero si le falta flexibilidad y no le va bien en las habitaciones realmente calientes mientras hace yoga, puede que no sea para usted. Además, eres un principiante. Si quieres un gran desafío una vez que hayas entrado por un tiempo, iría por la ruta de Ashtanga por Bikram.

Si yo fuera tú, buscaría una clase que se describa como Flow, Vinyasa o Power Yoga. Asegúrate de ingresar a una clase para principiantes, o un intermediario (eres un tipo de hombre de todo tipo, así que oye, ¿a quién no le gusta un desafío ?!). Depende de usted. Si no puede asistir a una clase (no estoy seguro de dónde vive), sugeriría http://Yogaglo.com . Si desea obtener algunas sugerencias sobre clases / maestros disponibles en ese sitio que se ajusten a lo que está buscando, me complacerá brindarlas.

Solo házlo. Yoga es fantástico

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Muchos de mis amigos me han estado preguntando últimamente “¿cómo empiezo a hacer yoga?”, “No soy lo suficientemente flexible como para hacer todas las poses”, “¿cómo puedo administrar mi día para dedicar algunos minutos al yoga?” Así que decidí hacer las preguntas y también dar algunos consejos a los aspirantes a yoguis / yoguinis 😀

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Antes que nada, debes entender que el yoga no es simplemente un ejercicio físico; es un estilo de vida, un hábito o una forma de vida. Por lo tanto, no es necesario que encuentre tiempo de su apretada agenda apretada; más bien, necesitas adaptarlo en tu rutina diaria y créeme, funciona de maravilla mientras haces todos tus quehaceres diarios. Ahora, como principiante, a menudo equiparamos el yoga con un conjunto de ejercicios para doblar el cuerpo, torcer las extremidades y a veces nos preocupamos por “No puedo siquiera tocar los dedos de los pies sin doblar las rodillas; ¿cómo puedo hacer yoga? “😀 ¿Dices que no eres lo suficientemente flexible? Bueno, no necesitas TENER flexibilidad para hacer yoga; la flexibilidad viene como un subproducto de hacer yoga. El yoga tiene mucho más que ofrecer que la salud física tangible. Es una disciplina espiritual de unión con usted mismo, usando su respiración, cuerpo y mente. Y es fácil y sin esfuerzo.

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Para empezar, le insto a que aprenda sobre “8 extremidades del yoga” o “Ashtanga” antes de saltar a cualquier asanas (aunque no es un requisito previo, pero para obtener los mejores resultados). Ellos son: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi. Comienza observando tu cuerpo, la comida que tomas, el agua o cualquier bebida que ingieres por la garganta, cómo caminas, cómo hablas … ¡todas las actividades! Intenta ser consciente de tu entorno. Intenta enfocarte en el momento presente. No te enojes por lo que pasó en el pasado; no te preocupes demasiado por lo que sucederá en el futuro; centrarse en el presente, el AHORA.

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Llegando a realmente comenzar las poses

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En primer lugar, si tu objetivo es obtener un cuerpo esculpido, tonificado y muy musculoso, entonces el yoga no es para ti.

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Comience con estiramiento básico. Puede encontrar fácilmente videos en YouTube que enseñan el estiramiento corporal básico. Comience con eso.

Después de hacer estiramientos básicos durante un mes, puede comenzar con ‘Surya Namaskar’ o ‘Saludo al sol’. Esto es ideal para principiantes. Es la mejor rutina de calentamiento de yoga para principiantes, ya que constituye algunas poses muy simples y se las arregla para combinar muchas asanas y crear un excelente equilibrio de flexión hacia delante / hacia atrás y técnicas de respiración. No te apresures a dominar una pose en particular. Intenta sentir el estiramiento en cada músculo y articulación. Es posible que sienta dolor en algunas partes inicialmente, pero está bien. La clave aquí es mantener la coherencia y la regularidad. Intenta mantenerte comprometido con tu rutina.

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Algunas prácticas para inculcar en su rutina diaria de yoga (si puede: P) para obtener los mejores resultados-

El mejor momento para practicar, de 4:00 a.m. a 6:00 p.m.

Una vez que te levantas, vacías tus intestinos, te das una ducha antes de comenzar la práctica.

Elija un lugar limpio y pacífico. Podría ser tu hogar o al aire libre

Nunca te vayas sin hacer shavasana.

¡Todo lo mejor! 🙂

Obviamente, una clase es la forma más fácil de comenzar, pero hay muchos recursos geniales en línea para aprender los conceptos básicos y autoaprendizaje. beYogi tiene una gran biblioteca de pose que puedes canalizar según tu nivel de habilidad: posturas de yoga | Posiciones Yóguicas, Ejercicios y Movimientos – beYogi

Todo lo que tienes que hacer es hacer clic en la pose que quieres probar y te da un desglose completo de cómo hacerlo, cuáles son los beneficios / riesgos asociados y cuánto tiempo debes mantener la pose.

Le recomendaría que controle primero su proceso de respiración para comenzar a practicar Yoga. En cualquier forma de ejercicio, la parte más importante que se pasa por alto es respirar. La mayoría de las personas tiene un estilo de respiración inestable o tienen la costumbre de contener la respiración. También tuve un problema similar al principio. Así que uno de los aspectos más importantes del Yoga es controlar tu respiración. Puedes practicar los siguientes Pranayamas para mejorar tu técnica de respiración:

• Anuloma Viloma
• Kapalbhati
• Bhastrika

Ahora algunas de las asanas básicas que puedes practicar son:

• Hastapadasana

• Virabhadrasana

• Vrikshasana

• Setubandhasana

• Bhujangasana

• Adho Mukha Svanasana

Puedes hacer las asanas anteriores durante 1-2 minutos. Comience con menos duración y, después de conocerse y sentirse cómodo, aumente el intervalo de tiempo.

Ahora me gustaría aconsejarle que consulte a un médico antes de practicar cualquier tipo de ejercicio. Si un ejercicio en particular le conviene o no. No presiones demasiado tu cuerpo. Tómalo lento y estable.

Fuente de la imagen: Google Images

Si solo eres un principiante, te sugiero que aprendas Yoga de un experto o de un estudio de yoga . Porque, si lo haces por tu cuenta, no vas a aprenderlo perfectamente. En estos días, el Yoga se hizo tan simple y todos reclaman su dominio, aunque no lo son.

Por lo tanto, si es un principiante, aprenda mejor Yoga de las bien aclamadas escuelas de yoga de Jaggi Vasudev, Ravishankar, BKS Iyengar, Bharat Thakur y otros. Y si no quiere gastar dinero, entonces es mejor que vaya con algunos de los mejores sitios web que enseñan yoga gratis, como los videos de yoga en línea gratuitos: clases y poses. También puedes encontrar algunos de los mejores videos de yoga de Baba Ramdev en youtube.

Todo lo mejor, pero recuerda no saltar directamente a las asanas duras sin la práctica adecuada.

eciding que desea comenzar a hacer yoga es el primer paso. Sin embargo, es fácil quedarse atascado aquí. ¡No te intimides! Aquí está la información que necesitará para dar el siguiente paso y comenzar a disfrutar de los placeres y beneficios del yoga.

Elige un tipo de yoga

Se requiere un poco de investigación de su parte. Muchas clases de yoga están disponibles, y es posible que se apague si elige una que no se adapte a su personalidad y estado físico.

Tómese unos minutos para leer este resumen de los estilos de yoga. Para la mayoría de los principiantes, una clase hathaor vinyasa será la más apropiada, dependiendo de si desea una clase lenta o de ritmo rápido. Estos son estilos básicos, y siempre puedes probar algo más elegante más tarde.

Encuentre una clase

Los recursos en línea lo ayudarán a encontrar una clase de yoga en su área. También puede consultar periódicos locales alternativos o revistas de bienestar para obtener listados o buscar en línea “yoga” y el nombre de su ciudad.

Elija un estudio que sea conveniente para su hogar o trabajo, por lo que llegar a clase será fácil. Asegúrese de comenzar con una clase de nivel básico. Muchos gimnasios también ofrecen clases de yoga; este es un buen lugar para comenzar si ya perteneces a un gimnasio. Encontrar un buen maestro lo ayudará a seguir con eso. Si no haces clic con el primer maestro al que vas, sigue intentándolo hasta que encuentres uno que te guste.

Sepa qué traer

El primer día, no necesitará llevar mucho más que usted mismo y algo de ropa cómoda y transpirable.

Lea sobre el equipo básico de yoga que encontrará. La mayoría de los estudios tienen colchonetas de yoga que se pueden alquilar.

Aprenda lo que debe esperar

En una clase de yoga típica, los estudiantes colocan sus esteras frente al frente de la habitación (a menudo identificables por un pequeño altar o por la estera del profesor) en una cuadrícula suelta. Lo mejor es no alinear su alfombra exactamente con la que está al lado, porque usted y su vecino necesitarán algo de espacio en ciertas posturas.

Los estudiantes a menudo se sientan en una posición con las piernas cruzadas esperando que empiece la clase o hagan estiramientos suaves.

El maestro puede comenzar la clase dirigiendo la clase al cantar “om” tres veces. Dependiendo del maestro, puede haber un ejercicio de respiración o meditación corta al comienzo de la clase.

Esto es seguido por posturas de calentamiento, posturas más vigorosas, luego estiramientos y relajación final. En cualquier momento, adopte la postura del niño si necesita descansar.

Algunas veces el maestro irá con cada estudiante durante la relajación final y les dará un pequeño masaje. La mayoría de los profesores terminan la clase con otra ronda de oms.

Sepa que puede estar un poco dolorido el día después de su primera clase.

¿Qué pasa si no tengo acceso a las clases de yoga?

Si bien hay muchos libros y videos geniales de yoga disponibles, no hay nada mejor que aprender directamente de un buen maestro en una clase de yoga. Dicho esto, si no puede asistir a una clase de yoga, le recomiendo comenzar con cualquier video para principiantes, ya que le dará más elementos visuales para seguir que un libro.

Normas

No …

• tener una gran comida justo antes de la clase. Intente comer ligeramente unas pocas horas antes de que comience la clase.
• beba agua durante la mayoría de las clases, pero tenga algo de antes y después.
• Use zapatos o medias durante la clase.

Hacer…

• echa un vistazo a nuestros consejos de yoga para obtener más información sobre qué esperar.
• revise la etiqueta de yoga, para que se sienta muy cómodo al entrar en una situación desconocida.
• dile al maestro que es tu primera clase (probablemente no serás el único).
• Pídale ayuda al maestro si lo necesita.
• familiarízate con las posturas de yoga de algunos principiantes antes de tomar tu primera clase.
• ¡Vuelve dentro de unos días para tu próxima clase!

¿Quiere saber más?

Tenemos aún más información para principiantes de yoga en nuestro curso intensivo. Cuanto más sepa, más probabilidades tendrá de dar los primeros pasos para comenzar. 200 horas de formación de docentes de yoga de estilo multi India – Rishikesh Nath Yogshala

Decidir que necesitas comenzar a hacer yoga es el primer paso. En la actualidad, debe completar la búsqueda de la clase de yoga correcta y practicar yoga en casa. Perciba cómo hacer el siguiente paso y comenzar a obtener una carga de los placeres y las ventajas del yoga.

Elige un tipo de yoga

Verás que hay clases de yoga de muchos tipos, y algunas no serán las correctas para tu identidad y nivel de bienestar físico. Tómese un par de minutos para visitar un resumen de los estilos de yoga.

Para la mayoría de los principiantes, una clase de hatha o vinyasa será la más adecuada, dependiendo de si necesita una clase de ritmo moderado o rápido. Estos son estilos fundamentales, y simplemente puedes probar algo más elegante más tarde.

Aunque se puede acceder a numerosos libros y grabaciones increíbles de yoga, no hay una alternativa viable para obtener específicamente de un educador decente en una clase de yoga.

Encuentre una clase

Puede encontrar una clase de yoga en su vecindario general consultando los diarios de opciones cercanas o las revistas de bienestar para las publicaciones. En caso de que tenga un lugar con un centro de ejercicios, muchos ofrecen clases de yoga. Asegúrese de comenzar con una clase de nivel esencial; encontrar un educador decente le permitirá quedarse con eso. Si no hace clic con el educador principal al que va, continúe intentando hasta el momento en que descubra uno que le guste.

El día principal, no tendrá que traer mucho, a excepción de algunas prendas agradables y transpirables.

Lea sobre el equipo de yoga esencial que experimentará. La mayoría de los estudios tienen enredos de yoga que pueden alquilarse.

En una clase de yoga de run of the mill, los estudiantes pusieron sus esteras frente al frente de la habitación (regularmente identificables por una pequeña mesa de sacrificio o por el enredo del educador) en un marco libre. Lo mejor es no arreglar el enredo precisamente con el que está junto a él, ya que usted y su vecino necesitarán algo de espacio en posturas específicas.

Los suplentes frecuentemente se sientan en una posición de pierna sobre pierna, sentados apretados para que la clase comience o se extienden un poco.

El educador puede comenzar la clase manejando la clase con un zumbido de “ohm” tres veces. Dependiendo del instructor, puede haber una actividad de respiración o una breve contemplación hacia el comienzo de la clase.

Conozco una Academia de Yoga, que es la Academia Divine Yoga , es una buena academia en Rishikesh.

El yoga es una forma de vida. No son solo unos pocos ejercicios.

Literalmente significa ‘Balance / Unión / Integración’.

Ashtang (8 veces camino) Yoga, tiene 8 pasos.

En primer lugar, vamos a tener nuestra teoría en primer lugar. Comprende esto y luego pasa a la parte práctica. Puede saltar directamente a ‘¿Cómo empiezo?’ Si quiere omitir la teoría.

Ashtanga yoga consta de los siguientes 8 pasos. La última etapa del Yoga (o objetivo del Yoga) es la iluminación o Samadhi.

1) Yama:

Hay un conjunto de reglas frente a otras. Para un estudiante de Yoga, este es el primer paso. Hay cinco principios básicos que forman parte de Yama:

a ) No violencia
b) Verdad
c) Honestidad
d) Continencia
e) No-Posesión

2) Niyam:

Estas son una serie de reglas que el estudiante debe seguir vis a vis uno mismo.
Hay 5 principios que forman parte de Niyam. Son –

a) Limpieza
b) Satisfacción
c) Auto estudio
d) Tapas (Penitencia)
e) rendirse a un principio superior que crea el universo

3) Asana:

Después de que un estudiante se vuelve experto en practicar los primeros dos conjuntos de reglas, califica para aprender asanas o posturas yóguicas que ayudan a disciplinar su cuerpo. Solo un cuerpo sano puede tener una mente sana. Por lo tanto, mantener el cuerpo en forma ayuda a dominar los pasos que siguen. Hay cientos de Asanas.

4) Pranayama:

Pranayama es el cuarto paso que implica el dominio de las técnicas de respiración. Prana significa energía vital y Yama significa control. Entonces, juntos, Pranayama habla sobre controlar la energía vital.

Pranayama implica 3 pasos principales:

a) Poorak – Inspiración o ingesta de aliento

b) Rechak – Expiración o vaciado de los pulmones.

c) Kumbhak : esta es la parte más importante. Kumbhak es el vacío interino donde no hay inhalación ni exhalación.

El objetivo de Pranayama es dominar Kumbhaka y aumentar su lapso de tiempo. En India, la vida de una persona está determinada por la cantidad de respiraciones que toma. Por lo tanto, si uno pasa más y más tiempo practicando Kumbhaka, aumenta la esperanza de vida de una persona.

Hay principalmente 8 tipos de Pranayams; el último es la abstinencia total de la respiración.

5) Pratyahara –

Pratyahara significa retiro de los sentidos de la información externa. También significa un control sobre los 5 sentidos y sus placeres materiales. Se dice que con la práctica adecuada del 3 ° y 4 ° paso, Pratyahara se alcanza naturalmente.

6) Dharana:

Dharana significa concentración. Cuando las personas te piden que medites en todo el universo, te vuelves consciente de todo, lo encontrarás difícil. Es difícil. Es por eso que antes de la meditación, uno debe practicar la concentración.

Solo si desarrolla la capacidad de tomar conciencia de una pequeña cosita, estará listo para tomar conciencia del universo entero.
Se dice que Bodhidharma estuvo sentado en Dharana frente a una pared durante 13 años concentrándose en un pequeño punto. Esto exactamente, es Dharana.

7) Dhyan:

Este es el próximo paso de la concentración. Dhyan significa meditación. Al centrarse en un punto, el alumno se da cuenta de todo el universo.

Nota: Esta diferencia antes mencionada es la razón por la cual se introdujo el culto a los ídolos en una religión que también defiende a Nirguna Nirakar Parabramha (Dios Supremo sin ninguna forma y calidad).

La adoración de ídolos fue tratada como el primer paso para alcanzar a un dios sin forma. Porque no es fácil para las personas captar el concepto de un dios sin forma. Entonces, se dio una forma pequeña para hacerlo más simple. Desde la forma, se supone que alcanzan lo informe. Lo mismo que concentrarse en un punto es más fácil de captar para el estudiante. Desde allí, él / ella puede ir al próximo paso de Dhyan.

8) Samadhi:

Esto también se conoce como un paso de dicha eterna. Significa integración. En este último paso, el alumno toma conciencia de la unidad del universo. El objeto sujeto y el proceso se vuelven uno.

“Como empiezo”

Esta es la pregunta más importante y ninguna cantidad de libros de lectura o teorías te ayudarán con eso.

La forma ideal de comenzar la práctica yóguica es encontrar un gurú que te guíe. Este ciertamente es mi primer consejo. La mayoría de las personas te dirán que encuentres un Guru pero no te dirán el motivo.

Déjame decirte por qué es importante aprender de un Guru. La respiración es la parte básica del Yoga. Si bien puedes aprender el ejercicio físico al ver, no puedes aprender a respirar. Si respira mal, la práctica yóguica no lo ayudará tanto.

Muchos profesores de Yoga asustan a las personas diciéndoles que dañarás tu cuerpo si no aprendes de un Guru. Si bien eso siempre es una posibilidad, no es algo seguro. Incluso puedes aprender por tu cuenta si eres lo suficientemente consciente y estás escuchando tu cuerpo.

Entonces, lo primero que debes entender es ‘Escucha a tu cuerpo’. Prestad atención. Más aún si estás aprendiendo por tu cuenta.

¿Qué quiero decir con eso en términos prácticos?

Quiero decir, si estás aprendiendo por tu cuenta, presta mucha atención a lo que estás haciendo. Sigue exactamente lo que ves Busca videos que también expliquen cuándo debes inhalar y exhalar.

Si padece dolor de cuello, dolor de espalda u otros problemas, no intente aprender sin el consejo de un médico. Si notas una cantidad antinatural de dolor mientras haces asanas, no te presiones. Dejalo.

Llegando a realmente comenzar Yoga –

Puedes comenzar con Asanas .

¿Cuál es el objetivo? Un cuerpo flexible y enérgico. Un cuerpo sin bloques de energía.

¿Cuál no es el objetivo ? Esculpido, estéticamente tonificado, 6 paquetes, 8 paquetes, muy musculosos, que se ajustan a algún tipo de estándar artificial.

Si tu objetivo es este último, Yoga no es para ti.

¿Cómo me preparo para Asanas?

Comience con calentamiento. Estiramiento básico. Puede encontrar fácilmente videos en YouTube que enseñan el estiramiento corporal básico. Comience con eso.

Después de hacer estiramientos básicos durante un mes, puede comenzar con ‘Surya Namaskar’. Esto es ideal para principiantes.

Surya Namaskar tradicionalmente no forma parte del Yoga y la literatura yoguica antigua no lo menciona.
¡Parece ser una innovación reciente!

Sin embargo, se las arregla para combinar muchas asanas y crear un excelente equilibrio de flexión hacia delante / hacia atrás y la respiración.

Sigue a Surya Namaskar con Asanas preliminar que puedes aprender en línea.

No intente aprender Pranayam u otros pasos por su cuenta. Encuentra un Guru. Las técnicas de respiración deben aprenderse correctamente.

Algunos “hacer y no hacer” del yoga

1. El objetivo de cualquier asana es no alcanzar la postura. Por ejemplo, si estás tratando de tocar el dedo del pie, el objetivo no es tocarlo. El objetivo es tocar y mantener la postura tanto tiempo como puedas.

2. Comience por lo tanto con 30 segundos. Mantenga cada postura durante 30 segundos y luego aumente gradualmente esta vez.

3. No hagas nada rápido. El yoga es altamente meditativo y fue lento. Disfruta la sensación de estar conectado con tu cuerpo. No estés demasiado ocupado tratando de lograr algo.

4. No te levantes / cambies de postura / salgas de cualquier asana, con un tirón o sacudida.

5. Disfruta el estiramiento. Cada músculo que se estirará causará una cierta cantidad de dolor. Aprende a disfrutarlo. Es un gusto adquirido. Le gustará mucho. Su objetivo es relajarte.

6. Para cada curva hacia adelante, haz una curva hacia atrás. Balancee todo. Si te estás estirando hacia la izquierda, no olvides hacerlo a tu derecha también. El equilibrio es la clave.

7. Sé lento, meditativo y consciente. Esa es la parte más importante.

Espero que esto ayude. No dude en hacerme preguntas específicas si tiene alguna.

Como principiantes, puedes realizar debajo de la yoga asana al comenzar.

1. Tadasana (Pose de montaña)
2. Bhujangasana (postura de la cobra)
3. Surya namaskar (Saludo al sol)
4. Konasana (Pose de Ángulo)
5. Baddhakonsasana (Pose de Mariposa)
6. Marjiarasana (Pose de gato)
7. Setubandha Sarvangasana (postura del puente)
8. Veerbhadrasana (Pose de guerrero)
9. Tadasana (Pose de árbol)
10. Shavasana (Corpose Pose)

Cualquiera que sea la postura con la que comiences, recuerda terminar con Shavasana, que te ayuda a relajarte. Esta postura relajará lentamente su cuerpo y mente. Podemos practicar yoga a primera hora de la mañana, digamos a las 6 de la mañana, porque nos sentimos frescos y tranquilos después de levantarnos.

Como probablemente empiece a sentirse abrumado con una variedad de respuestas, le sugiero que lea un poco sobre la ciencia del yoga, la teoría y la evolución de las prácticas.

Aprenda cómo funciona el yoga, por qué funciona el yoga y cómo hacer un diario

¡Esto te ahorrará mucha frustración, confusión y dinero desperdiciado en la ropa de yoga!

Personalmente, no recomendaría aprender yoga en casa, desde un DVD, CD, libro o Internet. Incluso todas las escrituras principales de esta ciencia del yoga recomiendan aprender solo estas prácticas de un maestro experimentado (Guru o Acharya). ¿Por qué?

En primer lugar, porque un DVD, CD o Libro no puede corregirlo. Puede estar pensando que lo está haciendo correctamente, pero si no lo está, no hay nadie que le diga. Además de eso, hay diferentes Asanas (posturas) y tipos de pranayamas (técnicas de respiración), algunas de las cuales no deberían practicarse si tienes ciertas condiciones de salud, ya que en realidad podrían agravar el problema.

El yoga es una gran ciencia y es muy beneficioso y tiene un gran potencial de curación cuando se practica correctamente, pero si experimentas o lo haces mal, también puede tener efectos adversos. Por lo tanto, es mejor que primero aprendas de un maestro adecuado, y una vez que hayas aprendido, puedes practicarlo por tu cuenta, también en casa.

Personalmente puedo recomendar los programas introductorios del Arte de Vivir de Sri Sri Ravi Shankar, ya que te enseñan prácticas básicas que se pueden practicar de forma fácil y segura en casa o en cualquier otro lugar después del aprendizaje.

Espero que esto responda tu pregunta 🙂

MOVIMIENTOS BÁSICOS DE YOGA

Estos movimientos son muy útiles para principiantes, que quieren comenzar a hacer yoga pero no tienen ninguna experiencia de yoga o cualquier otro ejercicio.

Hay varias articulaciones en nuestro cuerpo, que necesitan lubricación y movimientos. La comida que consumimos provee la lubricación y el yoga y otras actividades proporcionan los movimientos. En nuestra vida cotidiana, algunas de estas articulaciones se usan en exceso y algunas se usan con poca frecuencia, lo que puede crear problemas en etapas posteriores de su vida. Para ayudar a estas articulaciones a mantener su condición saludable, los movimientos básicos son necesarios y también son útiles para preparar su cuerpo para practicar yoga.

REQUISITOS PREVIOS PARA YOGA

Por debajo de los 12 años de edad Las posturas de yoga no deben practicarse durante un período prolongado y las asanas deben mantenerse por muy corta duración.

Todos los días debes practicar yoga durante al menos 30 a 45 minutos para obtener los máximos resultados.

El mejor momento adecuado para practicar es temprano en la mañana, pero se puede practicar por la tarde después de seguir las restricciones alimenticias.

Restricciones de alimentos: el estómago debe estar vacío mientras se practica, es decir, debe consumir alimentos sólidos 3,5 horas antes de practicar y líquido 1 hora antes.

El lugar debe ser espacioso, limpio, aireado, brillante y libre de disturbios.

El yoga no debe practicarse en el suelo desnudo, pero sí mantener la estera o la alfombra debajo.

La ropa debe ser cómoda, suelta, limpia. La ropa interior es necesaria.

Yoga prefiere la dieta vegetariana. Pero evite la dieta picante y caliente tanto como sea posible.

Las mujeres no deben practicar Yoga durante el embarazo y la menstruación.

Uno debe tener fe en el Yoga y en lo que está haciendo.

BENEFICIOS

1. A medida que su cuerpo se relaja, todos sus músculos también se relajan, excepto aquellos músculos que se usan en los movimientos, de modo que uno puede concentrarse fácilmente en el movimiento / músculo particular (esfuerzo).
2. Los ancianos y las personas que tienen enfermedades también pueden hacer estos movimientos sin mucha tensión.

POSICIONES DE YOGA O ASANAS

El sistema Asana es el tercero en Ashtanga yoga, yogasana ayuda a alcanzar la salud física, el control sobre la mente y el poder de concentración.

Patanjali describió a Yogasana como “Sthir Sukham Asanam”, lo que significa una postura estable y placentera. Una definición más amplia de Yogasana según Patanjali es “Tatodwanabhighatah”, lo que significa que la práctica de Yogasana lleva a la desaparición de la dualidad de frío-calor, tristeza-alegría, felicidad-dolor y demás.

El yoga es diferente del ejercicio, ya que no implica movimientos rápidos, sino movimientos lentos y constantes.

El yoga ayuda a lograr la relajación, lo que reduce el estrés y la tensión.

Se consumen muy pocas calorías durante la práctica de Yogasana y la tasa de metabolismo del cuerpo también disminuye, lo que significa un proceso de envejecimiento reducido.

Se requiere menos comida a medida que aumenta el poder digestivo.

POSICIÓN PRE

Posición de pie

Posición para sentarse

Posición supina

Posición boca abajo

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MOVIMIENTO DE CUELLO

MOVIMIENTO DE CUELLO – 1

Objetivo : aumentar la flexibilidad y la resistencia de los músculos del cuello.

Precaución : las personas con problemas de cuello como Spondilytis deben evitar la flexión hacia adelante.

Procedimiento – Siéntese en la posición Vajrasana, mantenga el cuello recto, luego, lentamente pero sin tirón, comience a rotar el cuello en el sentido de las agujas del reloj desde el hombro izquierdo hacia atrás, luego al hombro derecho y al frente. Repita esto en sentido antihorario comenzando desde el hombro derecho.

MOVIMIENTO DE CUELLO – 2

Objetivo : aumentar la flexibilidad y la resistencia de los músculos del cuello.

Precaución : las personas con problemas de cuello como Spondilytis deben evitar la flexión hacia adelante.

Procedimiento – Siéntese en la posición Vajrasana, mantenga el cuello recto, luego, lentamente pero sin tirón, comience a rotar el cuello en el sentido de las agujas del reloj desde el hombro izquierdo hacia atrás, luego al hombro derecho y al frente. Repita esto en sentido antihorario comenzando desde el hombro derecho.

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MOVIMIENTO DE HOMBRO

MOVIMIENTO DE HOMBRO – 1

Objetivo : aumentar la flexibilidad y la resistencia de los músculos del cuello.

Precaución : no hay precauciones específicas.

Procedimiento : siéntese en la posición Vajrasana, mantenga el cuerpo recto, con los brazos al lado. Luego, lentamente pero sin tirones, levante los dos hombros hacia arriba tanto como sea posible cerca de las orejas, volviendo a la posición normal.

MOVIMIENTO HOMBRO – 2

Objetivo : aumentar la flexibilidad y la resistencia de los músculos del hombro y la espalda.

Procedimiento – Siéntese en la posición Vajrasana, mantenga el cuerpo recto, doble las manos y coloque el puño izquierdo sobre el hombro izquierdo y el puño derecho sobre el hombro derecho, junte los dos codos cerca del pecho y luego, lentamente pero sin tirón, gire ambos brazos en dirección opuesta , (brazo izquierdo en sentido antihorario y derecho en el sentido de las agujas del reloj) Repita esto en dirección opuesta (brazo derecho en sentido antihorario y brazo izquierdo en sentido horario).

Beneficios : esta postura es útil para personas con problemas de espalda.

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MOVIMIENTO DE MANO

MOVIMIENTO DE MANO – 1

Objetivo : aumentar la flexibilidad y la resistencia de los músculos de manos y hombros.

Precaución : si siente tensión al levantar las manos sobre el suelo, haga esto con las manos apoyadas en el suelo.

Procedimiento : Relájese en la posición Shavasana, mantenga las manos a 6 pulgadas del cuerpo, las piernas separadas a una distancia de 12 pulgadas, levante las manos de 1 a 1.5 pulgadas sobre el suelo y gírelas lentamente hacia la cabeza sin doblar los codos, mantenga las manos paralelas a la tierra hasta que ambas palmas se encuentren, coloque la palma izquierda en la palma derecha y estire las manos hacia arriba y las piernas hacia abajo durante 5 a 10 segundos, luego lentamente pero sin tirón gire ambas manos hacia atrás a la posición normal por el mismo camino.

Beneficios : esta postura es útil para aumentar la fuerza del cuello, los hombros y el estiramiento ayuda a mantener la postura normal.

MOVIMIENTO DE MANO – 2

Objetivo : aumentar la flexibilidad y la resistencia de los músculos de manos y hombros.

Precaución : no doble los codos mientras hace esto.

Procedimiento – Relájese en la posición Shavasana, mantenga las manos a 6 pulgadas del cuerpo, las piernas separadas a una distancia de 12 pulgadas, levante las manos sobre el suelo y lentamente llévelas hacia la cabeza sin doblar los codos, coloque ambas manos en el suelo, estire las manos hacia arriba y hacia abajo durante 5 a 10 segundos. Luego, lentamente pero sin tirones, lleve ambas manos a la posición normal por el mismo camino.

Beneficios : esta postura es útil para aumentar la fuerza del cuello, los hombros y las manos; el estiramiento ayuda a mantener la postura normal.

MOVIMIENTO DE MANO – 3

Objetivo : aumentar la flexibilidad y la resistencia de los músculos de manos y hombros.

Precaución : no doble los codos mientras hace esto.

Procedimiento – Relájese en la posición Shavasana, mantenga las manos a 6 pulgadas del cuerpo, las piernas separadas a una distancia de 12 pulgadas, levante las manos sobre el suelo y lentamente llévelas hacia la cabeza sin doblar los codos, coloque ambas manos en el suelo, estire las manos hacia arriba y hacia abajo durante 5 a 10 segundos. Luego, lentamente pero sin tirones, lleve ambas manos a la posición normal por el mismo camino.

Beneficios : esta postura es útil para aumentar la fuerza del cuello, los hombros y las manos; el estiramiento ayuda a mantener la postura normal.

MOVIMIENTO DE MANO – 4

Objetivo : aumentar la flexibilidad y la resistencia de los músculos de manos y hombros.

Precaución : si siente tensión al levantar las manos sobre el suelo, haga esto con las manos apoyadas en el suelo. Los movimientos deben ser lentos y continuos.

Procedimiento : Relájese en la posición Shavasana, mantenga las manos a 6 pulgadas del cuerpo, las piernas separadas a una distancia de 12 pulgadas, levante las manos de 1 a 1.5 pulgadas sobre el suelo y gírelas lentamente hacia la cabeza sin doblar los codos, mantenga las manos paralelas a el suelo hasta que ambos antebrazos se crucen, en esta misma posición cruzada eleve los brazos arriba y hacia el estómago, luego lentamente lleve ambas manos a la posición normal.

Beneficios : esta postura es útil para aumentar la fuerza del cuello, los hombros y el estiramiento ayuda a mantener la postura normal.

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Movimiento de piernas

MOVIMIENTO DE LAS PATAS – 1

Objetivo : aumentar la flexibilidad y la resistencia de las piernas y los músculos de la cadera.

Precaución : los movimientos deben ser lentos y continuos.

Procedimiento : Relájese en posición supina, mantenga las manos alrededor de la cabeza y gírelas lateralmente, luego levante la pierna izquierda y acerquela a la cadera, repita este procedimiento para la pierna derecha. Luego, lentamente, lleve ambas manos a la posición normal

Beneficios : esto ayuda al desarrollo de los músculos de las piernas y las articulaciones de la cadera.

MOVIMIENTO DE LAS PATAS – 2

Objetivo : aumentar la flexibilidad y la fuerza de las piernas y los músculos de la cadera.

Precaución : los movimientos deben ser lentos y continuos. No doble las rodillas.

Procedimiento : Relájese en posición supina, mantenga las manos cerca de su cuerpo, luego levante la pierna izquierda 30 o 40 grados sobre el nivel del suelo y gírela en el sentido de las agujas del reloj sin doblar las rodillas, repita este procedimiento para la pierna derecha.

Beneficios : esto ayuda a los músculos de las piernas y las articulaciones de la cadera.

MOVIMIENTO DE LAS PIERNAS – 3

Objetivo : aumentar la flexibilidad y la resistencia de las piernas y los músculos de la cadera

Precaución : los movimientos deben ser lentos y continuos. No doble las rodillas.

Procedimiento : Relájese en posición supina, mueva las manos y colóquelas a la altura del hombro, paralelas al suelo, luego levante la pierna izquierda y gírela hacia el lado derecho en la medida de lo posible tocando el suelo. Repita este procedimiento para la pierna derecha. Luego, lentamente, lleve ambas manos a la posición normal.

Beneficios : esto ayuda a los músculos de las piernas y las articulaciones de la cadera.

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MOVIMIENTO DE RODILLA

Objetivo : aumentar la flexibilidad y la resistencia de los músculos del cuello.

Precaución : las personas con problemas de cuello como Spondilytis deben evitar la flexión hacia adelante.

Procedimiento – Siéntese en la posición Vajrasana, mantenga el cuello recto, luego, lentamente pero sin tirón, comience a rotar el cuello en el sentido de las agujas del reloj desde el hombro izquierdo hacia atrás, luego al hombro derecho y al frente. Repita esto en sentido antihorario comenzando desde el hombro derecho.

Beneficios : ayuda a las articulaciones de la rodilla y las articulaciones de la cadera.

Hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar.

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