Estos son los 15 mejores alimentos para comer cuando está enfermo.
1. Sopa de pollo
La sopa de pollo ha sido recomendada como remedio para el resfriado común durante cientos de años, y por una buena razón.
Es una fuente fácil de comer de vitaminas, minerales, calorías y proteínas, que son nutrientes que su cuerpo necesita en grandes cantidades mientras está enfermo.
La sopa de pollo es también una excelente fuente de líquidos y electrolitos, los cuales son necesarios para la hidratación si haces frecuentes viajes al baño. La sopa de pollo también inhibe la acción de los neutrófilos, que son glóbulos blancos que pueden causar síntomas como tos y congestión nasal. La habilidad de la sopa de pollo para inhibir estas células podría explicar en parte por qué es tan efectiva contra algunos síntomas de resfriado y gripe.
2. caldos
Similar a la sopa de pollo, los caldos son excelentes fuentes de hidratación cuando estás enfermo. Están llenos de sabor y pueden contener calorías, vitaminas y minerales como magnesio, calcio, ácido fólico y fósforo. Si los tomas mientras están calientes, los caldos también tienen el maravilloso beneficio de actuar como un descongestionante natural debido al vapor caliente.
Beber caldo es una buena manera de mantenerse hidratado, y los ricos sabores pueden ayudarlo a sentirse satisfecho. Esto es especialmente útil si su estómago está inquieto y no puede mantener bajos los alimentos sólidos. Muchas personas hablan maravillas de los beneficios del caldo de huesos y afirman que tiene muchas propiedades curativas, aunque actualmente no hay estudios sobre sus beneficios.
3. Ajo
El ajo puede proporcionar todo tipo de beneficios para la salud. Se ha utilizado como hierba medicinal durante siglos y ha demostrado efectos antibacterianos, antivirales y antifúngicos. También puede estimular el sistema inmune. Pocos estudios humanos de alta calidad han explorado los efectos del ajo en el resfriado común o la gripe, pero algunos han encontrado resultados prometedores. Un estudio encontró que las personas que tomaron ajo se enfermaron con menos frecuencia. En general, el grupo de ajo gastó alrededor de un 70% menos días de enfermedad que el grupo placebo. Agregar ajo a la sopa de pollo o caldo puede agregar sabor y hacerlos aún más efectivos para combatir los síntomas del resfriado o la gripe.
4. agua de coco
Mantenerse bien hidratado es una de las cosas más importantes que puede hacer cuando está enfermo. La hidratación es especialmente importante cuando tiene fiebre, suda mucho o tiene vómitos o diarrea, lo que puede hacer que pierda mucha agua y electrolitos.
El agua de coco es la bebida perfecta para beber cuando estás enfermo. Además de ser dulce y sabrosa, contiene glucosa y los electrolitos necesarios para la rehidratación. Los estudios demuestran que el agua de coco te ayuda a rehidratarte después del ejercicio y a casos leves de diarrea. También causa menos molestias estomacales que bebidas similares.
5. Té caliente
El té es un remedio favorito para muchos síntomas asociados con los resfriados y la gripe.
Al igual que la sopa de pollo, el té caliente actúa como un descongestionante natural, ayudando a limpiar los senos de la mucosidad. Tenga en cuenta que el té debe estar caliente para actuar como un descongestionante, pero no debe estar tan caliente que irrite aún más su garganta.
Esto significa que beber té durante todo el día es una excelente manera de ayudarte a mantenerte hidratado y, al mismo tiempo, aliviar la congestión. Además, varios tipos de tés específicamente desarrollados para aliviar el dolor de la tos o la garganta demostraron ser efectivos en estudios clínicos.
6. Miel
La miel tiene potentes efectos antibacterianos, probablemente debido a su alto contenido de compuestos antimicrobianos. De hecho, tiene efectos antibacterianos tan fuertes que fue usado en apósitos para heridas por los antiguos egipcios, y todavía se usa para este propósito en la actualidad. Estas cualidades por sí solas hacen que la miel sea un alimento excelente para comer cuando está enfermo, especialmente si tiene dolor de garganta causado por una infección bacteriana.
Muchos estudios muestran que la miel suprime la tos en los niños. Sin embargo, recuerde que la miel no debe administrarse a niños menores de 12 meses.
7. Jengibre
El jengibre es probablemente mejor conocido por sus efectos antináuseas. Además, el jengibre actúa de manera similar a los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos. También ha demostrado efectos antioxidantes, antimicrobianos y anticancerígenos. Entonces, si tiene náuseas o vomita, el jengibre es la mejor comida disponible para aliviar estos síntomas. Incluso si no tiene náuseas, muchos otros efectos beneficiosos del jengibre lo convierten en uno de los mejores alimentos para comer cuando está enfermo. Use jengibre fresco en la cocina, prepare un poco de té de jengibre o tome un poco de ginger ale de la tienda para obtener estos beneficios. Solo asegúrate de que lo que estés usando contenga extracto de jengibre o jengibre real, no solo sabor a jengibre.
8. Alimentos picantes
Las comidas picantes como los chiles contienen capsaicina, que produce una sensación de ardor y calor al tocarla. Cuando tiene la concentración suficiente, la capsaicina puede tener un efecto desensibilizante y se usa a menudo en geles y parches para aliviar el dolor.
Muchas personas informan que comer alimentos picantes provoca secreción nasal, la eliminación de la mucosidad y la limpieza de los conductos sinusales. Aunque pocos estudios han probado este efecto, la capsaicina parece diluir la mucosidad, lo que facilita la expulsión. Los aerosoles nasales de capsaicina se han usado con buenos resultados para aliviar la congestión y la picazón.
9. Plátanos
Los plátanos son un excelente alimento para comer cuando estás enfermo. Son fáciles de masticar y de sabor suave, pero también proporcionan una cantidad decente de calorías y nutrientes.
Otro gran beneficio de los plátanos es la fibra soluble que contienen. Si tiene diarrea, los plátanos son uno de los mejores alimentos que puede comer porque la fibra puede ayudar a aliviar la diarrea.
10. Harina de avena
Al igual que los plátanos, la harina de avena es suave y fácil de comer al tiempo que proporciona las calorías, vitaminas y minerales que necesita cuando está enfermo. La harina de avena tiene otros poderosos beneficios para la salud, que incluyen estimular el sistema inmune y mejorar el control del azúcar en la sangre. Un estudio con ratas también mostró que el beta-glucano, un tipo de fibra que se encuentra en la avena, ayudó a disminuir la inflamación en el intestino. Esto podría ayudar a aliviar síntomas como cólicos intestinales, hinchazón y diarrea. Sin embargo, evite comprar harina de avena aromatizada artificialmente con mucha azúcar agregada. En su lugar, agregue una pequeña cantidad de miel o fruta para brindar aún más beneficios.
11. Yogur
El yogur es un excelente alimento para comer cuando está enfermo. Proporciona 150 calorías y 8 gramos de proteína por taza. También es frío, lo que puede calmar tu garganta. El yogur también es rico en calcio y lleno de otras vitaminas y minerales. Algunas personas han informado que la ingesta de productos lácteos espesa el moco. Sin embargo, varios estudios muestran que la ingesta de lácteos no causa cambios en la tos, la congestión o la producción de moco, incluso entre los que están enfermos.
12. Ciertas frutas
Las frutas pueden ser beneficiosas cuando están enfermas. Son fuentes ricas en vitaminas, minerales y fibra, que ayudan a su cuerpo y sistema inmunológico. Algunas frutas también contienen compuestos beneficiosos llamados antocianinas, que son tipos de flavonoides que dan a las frutas su color rojo, azul y púrpura. Algunas de las mejores fuentes son fresas, arándanos, arándanos y moras.
Varios estudios encontraron que los extractos de frutas con alto contenido de antocianinas pueden inhibir que los virus y bacterias comunes se adhieran a las células. También estimulan la respuesta inmune del cuerpo.
Agregue un poco de fruta a un tazón de avena o yogur para obtener más beneficios o mezcle la fruta congelada en un batido frío que alivia la garganta.
13. Aguacates
El aguacate es una fruta inusual porque es baja en carbohidratos pero alta en grasa.
En particular, es alto en grasa monoinsaturada saludable, el mismo tipo de grasa que se encuentra en el aceite de oliva. Los aguacates son una excelente comida cuando están enfermos porque proporcionan calorías, vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. También son suaves, relativamente suaves y fáciles de comer.
Debido a las grasas saludables que contienen los aguacates, especialmente el ácido oleico, ayudan a disminuir la inflamación al mismo tiempo que juegan un papel en la función inmune.
14. Vegetales de hojas verdes
Es importante obtener todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita mientras está enfermo, pero eso puede ser difícil con una dieta típica de “alimentos enfermos”.
Las verduras de hoja verde como la espinaca, la lechuga romana y la col rizada están llenas de vitaminas, minerales y fibra. Son especialmente buenas fuentes de vitamina A, vitamina C, vitamina K y ácido fólico.
15. Salmón
El salmón es una de las mejores fuentes de proteínas para comer cuando está enfermo.
Es suave, fácil de comer y está lleno de la proteína de alta calidad que su cuerpo necesita.
El salmón es particularmente rico en ácidos grasos omega-3, que tienen fuertes efectos antiinflamatorios. El salmón también es una buena fuente de muchas vitaminas y minerales, incluida la vitamina D, de la que muchas personas carecen. La vitamina D desempeña un papel en la función inmune. Entonces, después de leer esta lista, si tiene alguna otra pregunta relacionada con la salud, no dude en contactarnos en el número 9530069900 de WhatsApp. Nuestro equipo de expertos le proporcionará información precisa y relevante, e intentará dar una solución a su problema.
