La pérdida de grasa al caminar es extremadamente difícil a menos que el ejercicio de caminar sea de alta intensidad en velocidad y distancia. Sin embargo, vas por el camino correcto al decir dieta y ejercicios. No hay una bala mágica para perder peso. Algunas personas han tenido éxito en HIIT y otras en el levantamiento de pesas. Es difícil decir qué funciona mejor para ti.
45 es el momento adecuado, en mi opinión, para comenzar a cambiar su dieta a medida que el metabolismo comienza a disminuir a esta edad. Reduzca los carbohidratos refinados y el azúcar, que son la principal causa del depósito de grasa alrededor de la cintura. Significa decir no al arroz, trigo, maida, maíz, papa, sooji y azúcar. Sustituya los carbohidratos refinados y el azúcar con vegetales verdes fibrosos, granos integrales (arroz rojo o arroz integral) y legumbres. Las frutas también tienen un alto contenido de azúcar y son moderadas al comer frutas.
Comience a reducir la comida frita comprada afuera. Si le gustan los alimentos fritos, hágalos en casa usando aceites grasos saturados como Ghee o aceite de coco. Los aceites PUF / MUF (insaturados) tienen un bajo punto de ahumado y no son aptos para freír aunque las compañías de aceite de cocina dicen todo lo contrario.
De la dieta vegetariana india, coma más Paneer, Ghee, mantequilla, aceite de coco, cuajada, almendras, cacahuetes al vapor, vegetales verdes y dal. Evite carbohidratos refinados y azúcar. Redúzcalo lo más bajo posible, digamos 25 g por día. Deje espacios entre comidas. Significa decir no al café, té, leche y bocadillos entre comidas. Tómalos junto con las comidas y no entre comidas.