¿Qué piensas sobre la siguiente dieta (perder un poco de peso y desarrollar músculo)?

Gracias por la ATA.

Esto suena como una idea terrible.

En lugar de buscar una solución rápida para perder peso, debe invertir el tiempo en calcular sus calorías y macros correctamente.

Es difícil decirlo sin más información, pero estaría dispuesto a decir que no estás tratando de explicar por qué estás luchando por cambiar esas 5 libras.

Tome su peso en libras y multiplique por 12.

Esto le dará una estimación de las calorías que necesita para perder grasa.

Si haces mucho ejercicio cardiovascular, es posible que debas agregar algunas calorías además de esto.

Configure sus macronutrientes de la siguiente manera:

• Proteína – 0.8 – 1g por lb de peso corporal
• Grasa: 30% de las calorías diarias
• Carbohidratos: resto de las calorías diarias

Continúa haciendo entrenamiento de fuerza con un enfoque en los movimientos compuestos pesados.

Lo más importante es confiar en el proceso y ser paciente.

Espero que esto ayude.

Buena suerte en tu viaje de fitness.

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Theo

No soy un gran admirador de los batidos de proteínas, a pesar de que ha agregado frutas y nueces en su batido / licuado.

Sin embargo, los expertos dicen que solo beber batidos de proteínas no garantiza la pérdida de peso o un mayor físico muscular. Si solo estás chupando los batidos, eso no va a ayudar.

Con usted haciendo levantamiento de pesas y cardio, necesita alimentar su cuerpo y ayudar a reparar los músculos que se descompusieron, y ayuda a mantener fuerte su metabolismo.

Puede obtener proteínas de forma natural a partir de productos lácteos que se consumen en momentos estratégicos durante el día y le ayudará a aumentar la masa muscular y perder grasa. Buenas fuentes naturales son claras de huevo, productos lácteos y carne.

Tal vez intente reemplazar sus batidos de proteínas con una dieta integral. Minimice los batidos ya que no son necesarios, pero algunas personas los encuentran más convenientes y por eso son populares.

¿Nothinig más? ¿Por qué harías eso? Imagine que su cuerpo intenta desarrollar músculo con tan poco combustible.

¿Has estado tratando de perder estas 5 libras y simplemente no puedes?

Esa fue mi experiencia tratando de perder peso hasta que descubrí que tenía sensibilidad alimenticia a ciertos alimentos “saludables”.

En cuanto al batido de proteínas me gusta. La proteína de suero de leche no es mi elección favorita, pero sé que se usa mucho cuando se trata de desarrollar músculo. Solo asegúrate de no tener sensibilidad a los productos lácteos. Pero de cualquier forma, definitivamente necesitas más comida, comida real llena de vitaminas y minerales para ayudar a tu cuerpo a funcionar todo el día.

Además, si no come lo suficiente, puede retroceder notablemente. Cuando no come lo suficiente, su metabolismo se ralentiza. Es la forma de nuestro cuerpo de preservar la grasa preciosa en caso de que surja la hambre.

Puede perder fácilmente 5 libras en 7 días comiendo un montón de comidas deliciosas. Perder peso con comida es mi especialidad.

Tendré un seminario web GRATUITO en el que trataré sobre cómo la sensibilidad a los alimentos puede interferir con su capacidad para perder peso. Puedes inscribirte aquí y estaré regalando una desintoxicación de 7 días al final que definitivamente te hará perder 5 libras para el final de la semana. Espero “verte” en el webinar.

Parece una dieta balanceada. Tiene proteínas del suero de leche y almendras, tiene grasas de la leche de almendras y tiene carbohidratos del plátano y las fresas.

Está bien si quieres hacerlo por unos días. Pero necesita variedad en su dieta a largo plazo.

Un mejor enfoque sería rellenar con fibra y alimentos que son lentos para digerir. Coma vegetales en cada comida, conviértelos en su principal fuente de carbohidratos. Al mismo tiempo, minimizar el consumo de azúcar y almidones. Por ejemplo, en lugar de papas fritas, tome brócoli, en lugar de soda, agua, en lugar de arroz, arroz con coliflor. Este simple cambio disminuirá significativamente su ingesta calórica mientras lo mantiene lleno.

Si estás tratando de perder peso (supongo que te refieres a la grasa) y desarrollar músculo, en realidad no debes apuntar a perder 5 libras.

Podrías haber perdido 5 libras fácilmente, pero la báscula solo muestra que pierdes 2 libras debido al hecho de que puedes haber puesto 2 libras de músculo.

Intente no apuntar a perder una cierta cantidad de peso, en su lugar mire su cuerpo en el espejo (y tome fotos) y compárese con las fotos anteriores. Esto le dará una idea mucho mejor de cuánto peso (grasa) ha perdido.

Me saltearía las nueces y agregaría algunas verduras de hoja al batido para una nutrición adicional, así como una cucharada de semillas de chía o de lino.

No haría esto por más de unos pocos días, digamos 3 si haces ejercicio con frecuencia, un déficit demasiado alto de calorías puede ser muy dañino y este tipo de déficit importante no es un método ideal para perder grasa.

Hay dos problemas gigantescos con esa dieta:

1. Es muy estrecho
2. Es una dieta

Las dietas no funcionan. No espere resultados a largo plazo de cambios a corto plazo. Y nunca intente acelerar la pérdida de peso. Debe tomar al menos 3 semanas para perder ese peso. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.

Durante unos días está bien, pero no a largo plazo, a menos que tenga un sobrepeso drástico y esté bajo el cuidado de un médico.