Debido a que solo hay pequeñas cantidades de vitamina D en los alimentos, solo hay dos formas seguras de obtener suficiente vitamina D:
- Exponer su piel desnuda a la luz solar para obtener el ultravioleta B (UVB).
- Tomar suplementos de vitamina D.
¿Cómo obtengo la vitamina D que mi cuerpo necesita?
Puede obtener fácilmente un suplemento de vitamina D en su tienda médica local. La mayoría de los suplementos vienen con una combinación de calcio + vitamina D.
Haga una caminata regular, trote o haga ejercicio a primera hora de la mañana cuando salga el sol que sería más que suficiente y sí, no se consuma sol pensando que su cuerpo producirá más vitamina D.
Para adultos de 5000 a 10000 UI / día es bueno no más que esto.
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