Soy un adolescente mayor con un grave problema de alimentación. ¿Cómo dejo de comer y supero mis ansias constantes?

1. Mantente hidratado. Asegúrese de beber aproximadamente la mitad de su peso corporal (lbs) en onzas de agua diariamente (si pesa 140 lbs, beba 70 oz de agua al día). La sed y la deshidratación te hacen sentir hambre y pueden aumentar tus antojos de comida. Beba agua durante todo el día para ayudarlo a mantenerse hidratado y controlar su hambre.

2. Evite las comidas azucaradas y los carbohidratos procesados. Para evitar subidas de leptina y bloqueos de azúcar en la sangre que aumentan el apetito, evite los carbohidratos procesados ​​y los dulces tanto como sea posible. Todavía puede disfrutar de sabrosas golosinas, solo agréguelas con azúcar baja, fibra más alta y más ingredientes proteínicos, como chocolate negro, harina de almendra, harina de mandioca y harinas de frijoles. Estos ingredientes no desencadenarán ansias y alimentarán un apetito que simplemente no cesará.

3. Haga ejercicio y permanezca descansado. En lugar de confiar en papas fritas y galletas para ayudarlo a sentirse relajado y feliz, salga a caminar vigorosamente durante el día y acomódese en la cama un poco más temprano en la noche. Estos hábitos producen endorfinas al igual que las trufas de mejor sabor en el planeta. Además, el ejercicio puede aumentar tus niveles de serotonina, algo que también te ayudará a saltear el azúcar y los carbohidratos extra más fácilmente.

4. Haz que la meditación y la luz del sol sean una prioridad. Tomar unos minutos todos los días para meditar y tomar de 10 a 15 minutos diarios de luz solar o terapia de luz puede aumentar los niveles de serotonina, por lo que no está tratando de alcanzar Snickdoodles para cambiar su estado de ánimo.

5. Evite alimentos desencadenantes durante 21 días. ¡Tus papilas gustativas tienen una memoria fantástica! Si realmente desea romper los antojos de alimentos, una de las mejores maneras es evitar comer esos alimentos durante un período de tiempo determinado. Encuentre opciones más saludables para tomar cuando tenga antojos de dulces, queso o papas fritas, como batidos y postres de bajo índice glucémico, bayas frescas, guacamole o hummus con verduras o galletas de arroz, anacardos crudos y “queso” de nueces.

Examina por qué tienes los antojos.

¿Es biológico (estás comiendo cosas que causan antojos)? ¿Es emocional (estás comiendo por comodidad)? Hay mucha información disponible sobre ambos temas.

Échale un vistazo, trata con las causas de tu exceso de comida (ten paciencia, esto puede tomar mucho tiempo para arreglarlo, si es emocional), lee historias de personas que ya lo han hecho (para alimentar tu esperanza) y haz el cambio. .

¡Puedes hacerlo!

Yo también soy un adolescente con sobrepeso, lo que he descubierto para ayudarme a perder peso es primero, ver tantos videos de vergüenzas en YouTube (sugiero que los medios rebeldes lo hagan) hasta que empieces a sentirte cada vez peor por tu peso, segundo mire videos de viajes de pérdida de peso de otros adolescentes de su edad, y luego beba mucha y mucha agua y comience a comer verduras para refrigerios (zanahorias enteras, apio, etc.)

El comer puede deberse a un poco de estrés o ansiedad.

O tal vez solo tienes demasiado tiempo en tus manos. Lo que voy a decirte puede ayudarte de cualquier manera.

Participa en alguna actividad. Obtener un hobby Practica un deporte. Muévanse.

Tienes que rodearte de gente activa, o conseguir una chica que pueda despejar tu mente de la comida.

No dejes de comer o literalmente morirás. Si cree que necesita perder peso, vaya a ver a un médico. Comer es normal y saludable y debe ser agradable.