¿Peligros? No lo sé. No uso suplementos pero aquí hay un estudio de la Universidad de Maryland sobre los efectos secundarios de este suplemento. Tú decides.
Los efectos secundarios de la creatina incluyen
- Aumento de peso
- Calambres musculares
- Tensiones musculares y tirones
- Malestar estomacal
- Diarrea
- Mareo
- Alta presion sanguinea
- Disfunción del hígado
- Daño en el riñón
Aquí está el documento completo y el enlace al centro médico de la universidad de Maryland.
Creatina
Visión de conjunto
La creatina es un aminoácido natural (bloque de construcción de proteínas) que se encuentra en la carne y el pescado, y también fabricado por el cuerpo humano en el hígado, los riñones y el páncreas. Se convierte en fosfato de creatina o fosfocreatina y se almacena en los músculos, donde se usa como energía. Durante el ejercicio de alta intensidad y corta duración, como levantar pesas o correr, la fosfocreatina se convierte en ATP, una fuente importante de energía en el cuerpo humano.
Los suplementos de creatina son populares entre los culturistas y los atletas competitivos. Se estima que los estadounidenses gastan aproximadamente $ 14 millones por año en suplementos de creatina. La atracción de la creatina es que puede aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento atlético, especialmente durante los deportes de corta duración de alta intensidad (como los saltos de altura y el levantamiento de pesas).
Sin embargo, no todos los estudios en humanos muestran que la creatina mejora el rendimiento atlético. Tampoco todas las personas parecen responder de la misma manera a los suplementos de creatina. Por ejemplo, las personas que tienden a tener altas reservas naturales de creatina en sus músculos no obtienen un efecto potenciador de la energía de la creatina adicional. Los estudios clínicos preliminares también sugieren que la capacidad de la creatina para aumentar la masa muscular y la fuerza puede ayudar a combatir la debilidad muscular asociada con enfermedades, como la insuficiencia cardíaca y la distrofia muscular.
Usos
Desempeño atlético
La mayoría de los estudios en humanos han tenido lugar en laboratorios, no en personas que realmente practican deportes. Los estudios preliminares muestran que los suplementos de creatina mejoran la fuerza y la masa muscular durante los ejercicios de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas. En estos estudios, los resultados positivos se observaron principalmente en personas jóvenes, alrededor de los 20 años de edad. Los investigadores no tienen claro cómo la suplementación con creatina mejora el rendimiento. Pero puede permitir que el cuerpo use el combustible de manera más eficiente durante el ejercicio y aumente la producción muscular. Se necesita más investigación.
La creatina no parece mejorar el rendimiento en ejercicios que requieren resistencia, como correr o en ejercicios que no se repiten, aunque los resultados del estudio son mixtos.
Si bien la Asociación Nacional de Atletismo Colegial (NCAA) o el Comité Olímpico Internacional no prohíbe la creatina, su uso para el rendimiento atlético es controvertido. La NCAA prohíbe a sus colegios miembros que les den creatina y otros suplementos de construcción muscular a los atletas, aunque eso no impide que los atletas la usen.
La creatina parece ser generalmente segura, aunque cuando se toma en dosis altas existe la posibilidad de efectos secundarios graves, como daño renal. Las dosis altas también pueden impedir que el cuerpo produzca su propia creatina.
Algunos suplementos de creatina se pueden comercializar directamente a los adolescentes, alegando ayudarlos a cambiar sus cuerpos sin hacer ejercicio. Sin embargo, una encuesta realizada con estudiantes universitarios descubrió que los atletas adolescentes con frecuencia superan las dosis recomendadas de carga y mantenimiento de creatina. La creatina no se ha probado para determinar si es segura o efectiva en personas menores de 19 años.
Enfermedad del corazón
Los estudios preliminares sugieren que los suplementos de creatina pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos (grasas en la sangre) en hombres y mujeres con altas concentraciones de triglicéridos.
En algunos estudios de personas con insuficiencia cardíaca, aquellos que tomaron creatina además de recibir atención médica estándar, aumentaron la cantidad de ejercicio que podían hacer antes de fatigarse, en comparación con aquellos que tomaron placebo. Cansarse fácilmente es uno de los principales síntomas de la insuficiencia cardíaca. Un estudio de 20 personas con insuficiencia cardíaca descubrió que la suplementación con creatina a corto plazo, además de la medicación estándar, ayudó a aumentar el peso corporal y la fuerza muscular. Otros estudios, sin embargo, no mostraron mejoría.
También se informó que la creatina ayuda a disminuir los niveles de homocisteína. La homocisteína se asocia con enfermedades cardíacas, que incluyen ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Cáncer
Los estudios preliminares sugieren que la creatina puede tener propiedades anticancerígenas.
Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC)
Un estudio encontró que las personas con EPOC que tomaron creatina aumentaron la masa muscular, la fuerza muscular y la resistencia, y mejoraron su estado de salud en comparación con los que tomaron placebo. No aumentaron su capacidad de ejercicio. Se necesita más investigación.
Distrofia muscular
Las personas que tienen distrofia muscular pueden tener menos creatina en sus células musculares, lo que puede contribuir a la debilidad muscular. Un estudio encontró que tomar creatina produjo una pequeña mejoría en la fuerza muscular. Sin embargo, otros estudios no encontraron ningún efecto.
enfermedad de Parkinson
Las personas con la enfermedad de Parkinson han disminuido la aptitud muscular, incluida la disminución de la masa muscular, la fuerza muscular y el aumento de la fatiga. Un estudio encontró que administrar creatina a personas con la enfermedad de Parkinson mejoró su capacidad de ejercicio y resistencia. En otro estudio, los suplementos de creatina aumentaron los estados de ánimo de los participantes y redujeron su necesidad de medicación en comparación con aquellos que no tomaron creatina. Se necesita más investigación.
Esclerosis lateral amiotrófica (ELA o enfermedad de Lou Gehrig)
La creatina parece ralentizar la progresión de la ELA y mejora la calidad de vida de los pacientes. Se necesita más investigación.
Fuentes dietéticas
Alrededor de la mitad de la creatina en nuestros cuerpos está hecha de otros aminoácidos en el hígado, el riñón y el páncreas. La otra mitad proviene de alimentos que comemos. El juego salvaje se considera la fuente más rica de creatina. Pero la carne roja y el pescado magro (particularmente el arenque, el salmón y el atún) también son buenas fuentes.
Formularios disponibles
Los suplementos se venden comúnmente como polvos. Pero líquidos, tabletas, cápsulas, barras de energía, masticables con sabor a fruta, mezclas de bebidas y otras preparaciones también están disponibles.
Cómo tomarlo
Pediátrico
Los suplementos de creatina no se recomiendan para niños o adolescentes.
Adulto
Las dosis de muestra están debajo. Debe pedirle a su médico que lo ayude a determinar la dosis correcta para usted.
Un ejemplo de una dosis de carga típica en el rendimiento del ejercicio (para adultos de 19 años en adelante): tome 5 g de monohidrato de creatina, 4 veces al día (20 g en total al día) durante un máximo de 2 a 5 días.
Dosis de mantenimiento durante el ejercicio (para adultos de 19 años en adelante): tome 2 g al día.
Su cuerpo puede absorber mejor la creatina cuando la toma con carbohidratos, como frutas, jugos de frutas y almidones. Las dosis enumeradas se han probado con frecuencia en atletas. No se sabe si estas dosis tienen los mismos efectos en los no atletas.
Precauciones
Debido a la posibilidad de efectos secundarios e interacciones con medicamentos, debe tomar suplementos dietéticos solo bajo la supervisión de un proveedor de atención médica con conocimiento.
Los efectos secundarios de la creatina incluyen
- Aumento de peso
- Calambres musculares
- Tensiones musculares y tirones
- Malestar estomacal
- Diarrea
- Mareo
- Alta presion sanguinea
- Disfunción del hígado
- Daño en el riñón
La mayoría de los estudios no han encontrado efectos secundarios significativos a las dosis utilizadas hasta por 6 meses.
Se informó rabdomiólisis (ruptura del tejido muscular esquelético) e insuficiencia renal repentina en un caso en el que un atleta tomó más de 10 gramos diarios de creatina durante 6 semanas.
Las personas con enfermedad renal, presión arterial alta o enfermedad hepática no deben tomar creatina.
Tomar suplementos de creatina puede evitar que el cuerpo haga sus propias reservas naturales, aunque los investigadores no saben cuáles son los efectos a largo plazo. La Administración de Alimentos y Medicamentos recomienda hablar con su médico antes de comenzar a tomar creatina.
Ha habido informes de suplementos de creatina contaminados. Asegúrese de comprar productos fabricados por compañías establecidas con buena reputación.
Algunos médicos creen que la creatina puede causar un latido cardíaco irregular o una afección de la piel llamada dermatosis purpúrica en algunas personas. Se necesita más investigación para saberlo con certeza.
Posibles Interacciones
Si está siendo tratado con alguno de los siguientes medicamentos, no debe usar creatina sin antes consultar a su médico.
Antiinflamatorios no esteroideos (AINE) : tomar creatina con estos analgésicos puede aumentar el riesgo de daño renal. Los AINE incluyen ibuprofeno (Motrin, Advil) y naproxeno (Aleve).
Cafeína : la cafeína puede hacer que le resulte difícil a su cuerpo usar creatina, y tomar creatina y cafeína puede aumentar el riesgo de deshidratación. El uso de creatina, cafeína y efedra (actualmente prohibido en EE. UU.) Puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular.
Diuréticos (pastillas de agua) : tomar creatina con diuréticos puede aumentar el riesgo de deshidratación y daño renal.
Cimetidina (Tagamet) : tomar creatina mientras toma Tagamet puede aumentar el riesgo de daño renal.
Medicamentos que afectan los riñones : el uso de creatina junto con cualquier medicamento que afecte los riñones puede aumentar el riesgo de daño renal.
Probenicid : tomar creatina mientras toma probenecid, un medicamento que se usa para tratar la gota, puede aumentar el riesgo de daño renal.
Apoyar la investigación
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Nombres alternativos
Información de la versión
- Último revisado el 26/06/2014
- Steven D. Ehrlich, NMD, Solutions Acupuncture, una práctica privada especializada en medicina complementaria y alternativa, Phoenix, AZ. Revisión provista por VeriMed Healthcare Network. También revisado por el equipo editorial de ADAM.
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