¿Qué tal un día de trampa durante la dieta? ¿Es efectivo?

“¿Qué tal un día de trampa durante la dieta? ¿Es efectivo? “

El control del peso requiere un compromiso a largo plazo para estabilizar su ingesta calórica y garantizar una nutrición adecuada. Esto no es lo mismo que la dieta perpetua, porque el enfoque está en la alimentación saludable, no en la privación forzada.

Siempre que vea la comida como una recompensa o una fuente de consuelo, tendrá un problema. Es por eso que los “días de engaño” no funcionan. Refuerzan la actitud equivocada hacia la comida.

Los cuerpos humanos evolucionaron para manejar fluctuaciones modestas en calorías. Esto significa que ocasionalmente puedes comer más o diferentes alimentos de lo que normalmente tendrías. La palabra clave es “ocasionalmente”.

Es eficaz para aumentar su metabolismo, disminuir las hormonas del hambre y hacer que las dietas sean más fáciles mental y emocionalmente, lo que definitivamente ayuda con el progreso de la pérdida de peso y la superación de las mesetas.

Pero desde el punto de vista de la salud y no para cancelar los resultados de su dieta, el día del “engaño” idealmente debe ser sano pero más rico en calorías y nutrientes saludables, es decir, digamos una vez por semana más o menos, comer tanto como lo desee. nueces y semillas, pescado, todo tipo de verduras y frutas frescas, cualquier cosa saludable en cantidades ilimitadas, sería el día ideal para hacer trampas.

La gente tiende a comer comida chatarra en su día de trampas y no puedo decir o parece observar ningún beneficio de eso, excepto por el beneficio psicológico de “quitarle el borde” y aumentar las reservas de fuerza de voluntad.

Si necesita un día de trampa, su dieta es demasiado estricta y debe cambiar eso. Las dietas estrictas + un truco no funcionan a largo plazo, los días de engaño no satisfacen tus antojos ni te ayudan a mantenerte constante con tu dieta, solo la prolongan, ya que un día de trampas puede fácilmente establecer varios días de dieta, y no es así. como el día después del día del engaño, usted se siente mejor con respecto a su dieta que el día anterior, simplemente comienza a pensar en la siguiente, lo que la hace aún más depresiva. Mi consejo es agregar más actividad física [1] a tu estilo de vida, de esa manera puedes “engañar” cualquier día que quieras, y aún mantener un déficit de calorías / mantenimiento, si tienes un estilo de vida activo, no es realmente hacer trampa, incluso puede convertirse en una necesidad.

Notas a pie de página

[1] La parte del peso que se pasa por alto pierde: ser físicamente activo

Tener una comida trampa de vez en cuando durante su dieta puede ser muy útil. Siempre y cuando te apegues a una comida y no te vuelvas extremadamente loco. Cuando tienes una comida de trucos de vez en cuando te curará los antojos. Si excluyes estos antojos completamente de tu dieta, comenzarás a anhelarlos aún más y eventualmente terminarás atragantándote.

Tener una comida trampa también puede ayudarlo a atravesar una meseta de pérdida de grasa. ¡Esto puede sonar extraño, pero aumentará tu metabolismo, lo que te ayudará a quemar más calorías!

Si desea obtener más información sobre las comidas trampa y sus efectos positivos durante la dieta, puede consultar este enlace: http://fitnessft.com/cheat-meals …

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El día del engaño es la clave de una dieta para quemar grasa. Su metabolismo disminuye lentamente cuando se usa una dieta de índice glucémico bajo (la dieta más práctica que existe), y un día de trampas salvajes da un gran impulso a la caída en pánico de la moral y el metabolismo. Te da algo por lo que esperar y trabajar todas las semanas. Hice la dieta lenta en carbohidratos con una simple exposición al frío y promedié más de una libra de pérdida de grasa al día cuando me estaba recuperando de una grave lesión en la rodilla. ¡Buena suerte!

No. Es posible que no te haga mucho daño. Pero efectivo? Nah.

Digamos que restringes ~ 300-400 calorías / día. ¿Y una vez a la semana tienes un día de trampa?
6 × 300 = 1800.
Ahora en tu día de trampas, mabey comes calorías adicionales de 1800 en al menos 1500.

No veo ningún profesional con días de trampa, pero estoy interesado en escuchar algunos argumentos porque nunca lo puse a pensar.

Gran pregunta! Aquí hay algunas reglas básicas que uso con mis clientes cuando hablamos sobre los días de trampas.

# 1. Necesitamos espaciarlos por al menos 14 días al principio para que podamos asegurarnos de que no te estés hundiendo en los antojos.

# 2. Hazlos los domingos si es posible. Eso reducirá la tentación de hacer un fin de semana completo “sangrar trampas”.

# 3. Me gusta prescribir “comidas” de trucos en lugar de días y, en realidad, hice un episodio completo de podcasts sobre cómo usar una estrategia de banco de trampas con comidas trampa si quieres comprobarlo.

El día / comida de trucos te ayudará a obtener un aumento de calorías y aumentar tu metabolismo y también te dará un buen descanso mental del plan de nutrición. Si sigue las tres reglas anteriores, podrá incorporar los trucos y verá mejores resultados a largo plazo.

¡Espero que esto ayude!

El problema con un “día de trampa” es doble:

1. Promueve una relación no saludable con la comida
2. Significa que estás en una dieta de pérdida de peso, y no hay buenos.

Ignora toda esa mierda. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.