Si durmió menos anoche y hoy se siente somnoliento todo el tiempo, entonces hay razones para creer que es bastante normal. Pero si tiene sueño durante el día, todos los días hay un problema en el cuerpo o la mente que debe corregirse.
Sentirse somnoliento durante todo el día causa muchos problemas como
- Falta de concentración
- Dificultad para hacer frente al horario de trabajo
- Deterioro de la digestión
- Dolor en el cuerpo, dolor de cabeza, dolor de espalda
- Letargo, falta de interés
- La falta de sueño nocturno
- Aburrimiento, depresión, etc.
Según Ayurveda, puede haber muchas causas físicas y mentales para sentirse demasiado soñoliento durante el día. Las soluciones están ocultas en las causas en sí mismas.
1. Repare su horario de sueño despierto. Una de las principales razones para sentirse somnoliento durante el día es la falta de sueño nocturno adecuado. Asegúrese de tener al menos 6 – 7 horas de buenas noches de sueño. Siga todas las reglas para dormir, como evitar el café, al menos tres horas antes de dormir, manteniendo su habitación a oscuras a la hora de acostarse, etc.
2. Tamas: la fuerza negativa: si eres letárgico por naturaleza, no tienes una actitud positiva hacia tu futuro, una persona inactiva por tu naturaleza, tiempo para cambiar eso y llevar una vida física y mentalmente activa. Incluya Yoga, Pranayama, oración, leyendo libros de autoayuda positivos en su rutina. Más aquí – Cómo deshacerse de la pereza
3. Estrés, miedo, enojo y depresión : todos estos factores pueden hacer que te aburras y tengas que evitar la vida activa, lo que te provoca somnolencia durante todo el día. Arregle sus problemas con la relación, el deber y sus responsabilidades. Pida ayuda de amigos o vaya a una sesión de consejería o encuentre respuestas para sus problemas emocionales en libros de autoayuda. Deshazte de la depresión.
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4. Tipo de cuerpo: según Ayurveda, las personas con el tipo de cuerpo Kapha, por lo general requieren un poco más de tiempo para dormir, que los demás. Si su médico ayurvédico le ha dicho que tiene un tipo de cuerpo Kapha, considere aumentar el período de sueño durante la noche.
5. Edad: Naturalmente, las personas mayores y los niños requieren un sueño diurno para equilibrar el déficit de energía. Para ellos, Ayurveda recomienda dormir todos los días para evitar sentir sueño todo el tiempo.
6. Planifique el sueño diurno: cierto tipo de personas y pacientes requieren un descanso diurno. Si lo evitan, tendrán sensación de sueño todo el tiempo.
7. Dieta: evite las comidas pesadas. Si cree que el estómago pesado le está causando sensación de sueño, considere reducir el tamaño de su comida / desayuno. En lugar de eso, coma alimentos ligeros muchas veces al día. Consulte a su médico sobre esto.
8. Digestión: las personas con problemas digestivos pueden tener somnolencia excesiva. En ellos, el uso de jengibre y pimienta o el tratamiento adecuado para la indigestión ayuda a resolver el problema.
9. Ejercicio regular: la falta de un cuerpo y mente activos es la causa de muchas enfermedades, incluida la somnolencia. El ejercicio regular bombeará oxígeno a todas las partes de su cuerpo. También ayuda a los pulmones a extraer más oxígeno y te mantiene enérgico.
10. Tenga luz brillante: durante el día, mantenga la habitación suficientemente brillante. La habitación oscura o la ausencia de luz conduce a la secreción de melatonina, que a su vez conduce a la sensación de sueño. Por lo tanto, siempre siéntese en una habitación iluminada.
11. Ventilación adecuada: mantenga la habitación ventilada adecuadamente para que la fresca brisa genere energía refrescante.
12. Pranayama: el ejercicio de respiración te ayudará a utilizar la energía disponible de una mejor manera. Llevando a días energéticos.
13. Evite el alcohol y el tabaquismo: una razón más para evitarlos.
14. Estimulante: una pequeña dosis de café, té, jugo de limón sin azúcar, miel con agua tibia le ayudará a mantenerse alerta y activo.
15. Toma frutas y agua: mantén tu cuerpo bien nutrido e hidratado. la falta de nutrición conduce a la falta de energía, letargo y somnolencia.
16. Siéntese derecho y alerta: las posturas de asiento informal, con la cabeza apoyada en la silla y las almohadas alrededor, definitivamente lo harán sentir somnoliento. Cómo sentarse derecho
17. Enfermedad oculta: ciertas enfermedades también provocan debilidad y somnolencia como diabetes, hipotiroidismo, etc. C Consulte a su médico para un análisis adecuado y un tratamiento adecuado.
No siempre, el letargo y la pereza son causa de somnolencia excesiva. El éxito en la solución de este problema radica en encontrar la solución exacta.
Aunque la pereza es común y una parte natural de la vida, tiene el potencial de consumirnos por completo.
Personalmente, tengo momentos en los que la pereza me hace sentir atrapado. No importa lo que haga, parece que no puedo sacudirlo. Me siento cansado, me quedo dormido constantemente durante el día, me siento mucho y me siento incapaz de estar activo, evito hacer algo productivo y aferro las cosas que quiero lograr.
Creo que hay dos tipos de pereza. En primer lugar, está el tipo en el que has estado trabajando durante semanas y, finalmente, después de todo tu arduo trabajo, todo lo que deseas hacer es ser flojo y no hacer nada.
Pero luego está el tipo de pereza en el que luchas por encontrar motivación. Cada vez que piensas en algo que te gustaría hacer o lograr, no puedes encontrar la energía o manejar para trabajar hacia ello. Este es el tipo de pereza del que estoy hablando.
Ser perezoso en realidad es bastante agotador y deprimente. Lo sé porque regularmente me siento tan letárgico que incluso la tarea más simple parece un desafío. Estoy seguro de que no estoy solo en esta lucha.
He encontrado cinco maneras efectivas de superar mi pereza que quiero compartir contigo para que puedas ganar tu batalla personal también.
1. Concéntrese en algunas cosas a la vez.
A menudo creamos una gran lista de cosas que queremos hacer y lograr. Centrarse en dos o tres cosas a la vez te permitirá sentirte menos abrumado. En cambio, te sentirás motivado, ya que tus objetivos ahora parecerán mucho más alcanzables.
2. Ejercicio.
El ejercicio es la forma más simple de superar la pereza. Muchas veces, nos sentimos perezosos porque completar una tarea parece demasiado difícil. Con ejercicio, no tienes que averiguar nada. Solo tienes que tomar una sola gran decisión para literalmente comenzar a mover tu cuerpo (saltar hacia arriba y hacia abajo, salir a correr o comenzar a hacer estocadas en tu sala de estar).
3. Dése tiempo para relajarse y hacer las cosas que disfruta.
El sonido es irónico, ¿no? ¡Superando la pereza al relajarse! Pero funciona.
A menudo, nos volvemos perezosos porque una tarea parece demasiado difícil. Al relajarnos y hacer las cosas que disfrutamos, nos permitimos sentirnos satisfechos. Cuando estamos satisfechos, estamos más dispuestos a asumir tareas más grandes y lograr cosas más grandes.
Al relajarte y divertirte, también te permites pensar sobre las cosas, reflexionar y sentirte inspirado.
4. Organízate.
Su entorno físico tiene un gran impacto en cómo se siente. Si tu casa es un desastre, es probable que te sientas aún más abrumado, tanto porque el desorden crea una sensación de caos y porque tener que limpiar tu casa se suma a tu lista gigante de cosas que hacer en un tiempo ridículamente corto.
Limpia tu casa y organiza tu entorno físico y naturalmente te sentirás motivado para ser más productivo y activo.
Harás la vida más simple y más fácil de administrar.
Una vez que haya organizado su hogar, puede sentirse motivado para organizarse en otras áreas de su vida y hacer frente a las tareas que ha descuidado.
Como mencioné anteriormente, la pereza es a menudo nuestro intento de evitar tareas difíciles o desagradables. Irónicamente, una vez que comience a abordarlos, se sentirá menos difícil y abrumador y probablemente se sentirá mucho menos tenso.
5. Tenga en cuenta y controle su diálogo interno.
Nuestro diálogo interno (la forma en que nos hablamos a nosotros mismos) tiene un gran impacto en cómo nos sentimos y en lo que hacemos.
Anthony Robins, conferencista motivacional de fama mundial, explica que si queremos sentirnos extáticos, todo lo que tenemos que hacer es adoptar un punto de vista que cree esa emoción.
Esto se ha convertido en mi lema personal, y estoy realmente sorprendido de lo mucho más positivo que me siento simplemente al elegir tener una actitud positiva.
Cada vez que tengo un pensamiento negativo, como “hoy va a ser un día largo y difícil en el trabajo”, inmediatamente cuestiono ese pensamiento diciéndome algo así: “Tengo tanto que agradecer y hoy va para ser divertido y agradable! ”
Luego tomo la decisión de deshacerme de mi postura holgazana y decirme que tengo mucha energía.
Solo pensar de esa manera me hace sentir emocionado y me da un gran impulso de energía.
Una vez aprendí que tenemos más de 50,000 pensamientos por día. Incluso si solo el 10 por ciento de ellos son negativos, es igual a un total de 5.000 pensamientos negativos al día. Cuando escuché esto, me di cuenta de que tenemos demasiados pensamientos negativos y ayudó a dar sentido a por qué tantos de nosotros luchamos para sentirnos motivados.
Estar consciente y monitorear su diálogo interno es tan importante, e inevitablemente tendrá un impacto en lo flojo que se siente y lo fácil que será para usted superar esa pereza.
Estos métodos me han ayudado increíblemente y continúan ayudándome todos los días. Estoy seguro de que si los aplicas también experimentarás un gran impulso de energía y motivación en tu vida diaria.