Las respuestas diferirían dependiendo del tipo de problema que tenga para dormir. ¿Es difícil conciliar el sueño? ¿Despertar temprano? ¿Despertar y no poder volver a dormir?
Ya sea cuando se acuesta a dormir o cuando se encuentra despierto después de dormir por un rato, intente 4-7-8 Respirar (El truco de la vida que le permite dormir en 60 segundos [VIDEO]). Esta técnica es una habilidad con la que mejorarás con la práctica. Los principiantes a menudo encuentran que la respiración (7) es un poco difícil: no la fuerces, asegúrate de que tus hombros y cuello estén relajados y aguanta todo el tiempo que puedas: mejorarás con la práctica.
Si está despierto, lo mejor es no quedarse en la cama ya que eso debilita la asociación de “cama” con “sueño”. Además, nuestras mentes tienden a entrar en modo de repetición (perseveración) cuando estamos en un estado de sueño cercano. Por estos dos motivos, levántese y dé un pequeño paseo por su casa, quizás un pequeño refrigerio, para ayudar a romper el ciclo. LUEGO regrese a la cama y 4-7-8.
Especialmente si usted es, como yo, 60+: vea también los comentarios sobre la melatonina (NO la variedad homeopática). Experimentar con la dosis según lo informado y en mi experiencia puede causar irritabilidad, somnolencia y mal humor si la dosis que toma es demasiado grande para su metabolismo particular .