Si desea suprimir el hambre y perder peso al mismo tiempo, entonces debe comer o beber alimentos bajos en calorías y altos en fibra.
Déjame que te cuente mis mejores opciones de alimentos bajos en calorías que pueden suprimir el hambre.
1. Pepino
Yo suelo comer pepino cuando tengo hambre. El pepino es muy bajo en calorías y es muy abundante debido a su alto contenido de agua y alto contenido de fibra.
2. Brotes
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Los brotes son una fuente de nutrición y ricos en fibra para mantener el estómago lleno. Contienen menos calorías en comparación con otros refrigerios y son excelentes fuentes de vitamina K, C, fibra y otros minerales esenciales.
3. Avena
Una taza de avena da 5 g de proteína y 4 g de fibra impresionantes, que ayudan a regular el consumo de azúcar de tu cuerpo para mantener el apetito bajo control. Los estudios también vinculan el aumento de la ingesta de fibra dietética con un menor peso corporal, niveles de colesterol y riesgo de diabetes tipo 2.
Receta de avena – Recetas simples de avena
4. Frutas
Casi todas las frutas son ricas en fibra, especialmente frutas como manzana, naranjas, mango, fresa, pera, guayaba. La alta cantidad de fibra significa que su cuerpo tardará un tiempo en procesarlo para que no sienta hambre durante más tiempo.
5. Makhane
Es una buena fuente de proteínas, carbohidratos, fibra, magnesio, potasio, fósforo, hierro y zinc. También es alto en fibra y bajo en calorías por lo tanto, ayuda a suprimir el hambre y ayuda a perder peso.
6. Chana asado
Es una fuente increíble de proteínas, fibra, ácido fólico, minerales y ácidos grasos. Tan solo 40 gramos de chana rosted te proporcionará alrededor de 6 gramos de fibra por lo que es muy abundante.
7. clara de huevo
Las claras de huevo son muy bajas en calorías y contienen una buena cantidad de proteína magra. Muchos estudios han demostrado el efecto de la proteína magra sobre el control del hambre y la pérdida de peso.
8. Almendras
Almendras tiene buena cantidad de grasa saludable. También es una de las frutas secas con mayor contenido de fibra. Las almendras trabajan maravilla en la supresión de hambre y también ayuda en la pérdida de peso.
9. Té verde
El té de Grean afecta las hormonas reguladoras del apetito, ¡puede cambiar la forma en que su cuerpo metaboliza los alimentos y controla los antojos! Reserach descubrió que la cafeína y el EGCG que se encuentran en el té verde aumentan la tasa metabólica en reposo. Esto significa que si consume té verde con regularidad, puede quemar entre un 3% y un 4% más de calorías por día.
10. Agua pura
¿Cómo podemos olvidarnos del agua? El agua es una bebida poderosa para evitar el hambre. Si bebe 1 vaso de agua cuando comienza a sentir hambre, encontrará que suprime el apetito en casi todos los casos.
