¿Tienes algún tipo de dieta? Si es así, ¿cómo es tu dieta?

Intenté (¡casi!) Todas las dietas conocidas por los humanos.
Desde el clásico recuento de calorías, pasando por astronautas, puntos, repollos, grupos sanguíneos, paleo, Atkins, Banting, también conocido como LCHF, conocido como cetogénico, hasta el actual que es LCHF intercalado con episodios de ayuno intermitente.
Inicialmente medí mi peso una vez cada varios meses y, en este momento, me mido a mí mismo temprano en la mañana y tarde en la noche (es decir, dos veces al día).
El momento crucial es que escribí todos esos números y luego los puse en un archivo Excell.
Estudiar ese archivo en particular es una experiencia desalentadora. Cuarenta años de dietas de yo-yo. Todas las dietas tuvieron mucho éxito, generalmente en una escala de 36 kg perdida en seis meses (es decir, ¡seis kilogramos por mes!). Con los siguientes episodios de aumento de peso.

Recopilé y resumí mi experiencia:

Todas las dietas no tienen éxito a largo plazo.

Debes cambiar tu estilo de vida.

Mantenga los carbohidratos a 25 gr por día o menos.

Mantenga las proteínas a 1 gr por kg de peso corporal por día.

Come tantas grasas como quieras.

Cocine en mantequilla (o aceite de coco).

Pon aceite de oliva (¡mucha!) Y vinagre en tus ensaladas.

Beba solo agua (¡mucha!), Tés y cafés.

Cuando sienta hambre, primero beba un poco de agua y si todavía tiene hambre, entonces coma.

Un vaso de vino ocasional o un trago de cosas duras no te matará.

Comer una vez al día

Experimenta con ayuno intermitente.

Comience con 8 horas encendido, 16 apagado; luego un día y un día libre.

No pases más de tres días ayunando, no es necesario.

La mitad de tu plato debe ser de verduras (si es posible, crudo).

Ejercicio.

Haga lo que quiera (caminar, andar en bicicleta, nadar, correr, jugar al fútbol y otros juegos).

Es mejor cambiar los períodos de alta intensidad con períodos de relajación.

El estiramiento y la relajación antes y después del ejercicio son obligatorios.

Explore artes marciales; varios deportes; Zumba; calistenia; Pilates; yoga; ¡cualquier cosa!

Duerme ocho horas todos los días.

Siempre vete a la cama al mismo tiempo.

No coma ni beba nada dos horas antes de acostarse.

En general, la longevidad saludable se puede lograr mediante:

Ejercitando

Comer menos de lo necesario.

Estando ligeramente por debajo del peso.

Finalmente, mente sobre cuerpo:

Si eres religioso, reza.

Si no eres religioso, medita.

Visita Diet Doctor: simplificando el consumo de carbohidratos.

Menú de muestra

Desayuno:

3 huevos fritos en mantequilla con tal vez una loncha de tocino o una rodaja de jamón

1 aguacate

1-3 tomates

1 taza de yogur completo en grasa

Aperitivos:

1 pieza de fruta – hasta 3 por día

Almuerzo:

1 pedazo de carne – tamaño de la palma unos 300 gr

o

1 pechuga de pollo – tamaño del puño

o

1 merluza (u otro pescado)

muchas verduras, mejor crudas si es posible

Cena:

Requesón – 100 gr a 300 gr

Gouda, mozarella, edam y similares – 100 gr a 300 gr

1 taza de yogurt lleno de grasa

Mantenga el diario de alimentos.

Escriba todo lo que come (cantidades, valores de calorías).

Mídete en las escalas por la mañana.

La condición física es la parte más importante para la salud humana. Salud es riqueza. Un hombre sano disfruta su vida Perfectamente. Es natural que cualquier persona que intente perder peso quiera perderlo temprano. La evidencia muestra que las personas que pierden peso de manera gradual y constante (alrededor de 300 g a 700 g por semana) tienen más éxito en mantener el peso. La pérdida de peso saludable no se trata solo de una “dieta” o “programa”. Se trata de un estilo de vida continuo que incluye cambios a largo plazo en la alimentación diaria y los hábitos de ejercicio. Como una libra equivale a 3.500 calorías, debe reducir su ingesta calórica en 500-1000 calorías por día para perder de 500g a 700g por semana.

Por ejemplo, si pesa 200 ga, la pérdida de peso del 5 por ciento equivale a 10 libras, reduciendo su peso a 190 g. Si bien este peso aún puede estar en el rango de “sobrepeso” u “obesidad”, esta modesta pérdida de peso puede disminuir sus factores de riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad.

Entonces, aunque el objetivo general parezca grande, considéralo un viaje en lugar de un destino final. Aprenderá nuevos hábitos de alimentación y actividad física que lo ayudarán a vivir un estilo de vida más saludable. Estos hábitos pueden ayudarlo a mantener su pérdida de peso con el tiempo.

Actualmente en una dieta Ketónica. Carbohidratos muy bajos a excepción de la fibra, baja en proteínas y alta en grasas. busca al Dr. Mercola. Está diseñado para producir cetonas que se queman en lugar de glucosa. No estoy seguro de la química exacta, pero al igual que todas las dietas que restringen a un grupo de alimentos, lo más probable es que pierda peso. La dieta Atkin se basó en carbohidratos altos en proteínas y altos en grasa y restringidos. Comprenda que la fibra es fundamental para una dieta saludable. La fibra, tanto soluble como insoluble, son carbohidratos, pero son esenciales para una buena dieta independientemente de la dieta.

: 1- corta el azúcar: solo te engorda y es principalmente responsable de las líneas blancas, o se estira en la piel

2- cortar la comida chatarra: básicamente no comer nada de la calle

3- prepara tu comida en casa: en realidad pierdes 50 calorías haciendo una comida y 20 calorías limpiando el plato en el que comiste, solo necesitas mirar los ingredientes y asegurarte de que no haya nada demasiado grasoso

puedes comer carne, pollo, arroz, mantequilla, queso, leche entera (aunque en pequeñas dosis) llena muchas verduras y frutas, las verduras crudas te ayudarán a perder más peso que a comer alimentos cocinados.

HECHO DIVERTIDO: sabías que cualquier producto con la palabra “dieta” en realidad está lleno de carbohidratos para llenar el lugar de las grasas, así que simplemente sigue y come los productos naturales, porque las grasas son más fáciles de quemar que los carbohidratos.

4- cortar pan y pasta, si estás acostumbrado a comerlos, puedes tenerlos dos veces al mes, pero ten en cuenta que estos dos especialmente se convierten en azúcar más rápido que cualquier otro grano y se almacenan en forma de capa de grasa gruesa

5-entrenamientos de 3 a 5 veces por semana, sin necesidad de esforzarse, el tiempo de ejercicio puede ser de solo 30 a 50 minutos al día, si no puede seguir ejercitándose durante 50 minutos seguidos, puede dividir estos 50 minutos a lo largo del día. en realidad es mejor porque entonces estarías activo todo el día

No haga dieta En cambio, la práctica, la atención plena y la aceptación de la sabiduría nos recompensan con salud y satisfacción.

Hacer dieta no funciona porque la meta es la pérdida de peso. Cuando se alcanza el objetivo, las personas se relajan y vuelven a la mala nutrición y los viejos hábitos. La pérdida de peso debe ser una consecuencia natural de una nutrición correcta y un estilo de vida saludable. Es un juego de cabeza donde hemos sido entrenados en el pensamiento equivocado. Romper la mentalidad de dieta libre no es fácil. Estamos bombardeados con comida basura diseñada para crear antojos de comida, luego culpados por ser gordos, y luego explotados a través de esquemas de dieta. Nos enfermamos e ingerimos “medicamentos” tóxicos. La esclavitud nos está matando. Es hora de salir de estas cadenas.

Práctica

Reemplazar las metas con la práctica de nuevos comportamientos en las elecciones de alimentos, cantidad de alimentos y actividades. El foco está en el arte de practicar en lugar de alcanzar metas. Siempre hay lugar para mejorar o nuevas cosas para practicar. La práctica se transforma en hábitos. Los hábitos no tienen metas, solo consecuencias. Practica paciencia.

Momento presente

Concéntrese en hoy Sé consciente de la belleza en este momento. Suelta los “fracasos” de ayer y no te preocupes por el mañana. Uno no puede ser cambiado. El otro aún no es tuyo para vivir. Tenga en cuenta que lo que sea que esté haciendo ahora es su práctica. Estás plantando nuevas semillas o estás cuidando las que ya están plantadas.

Sabiduría

Al ser consciente en el momento presente, la sabiduría pasa a primer plano. La oportunidad de hacer la sabia elección ya no se pierde. La sabiduría no siempre será elegida, pero ser consciente de las elecciones es lo importante.

De nuevo, practica. Planta y riega tus semillas de sabiduría a menudo. Trabaja para regar menos semillas que crecen mal fortuna. Sea consciente del momento presente sabiendo que todas las elecciones y acciones tienen consecuencias. Este es el círculo: momento presente; elegir / rechazar la sabiduría; práctica. No hay comienzo No hay fin

Practique el abandono de las creencias falsas, las metas, la dieta, la escala, las hojas de cálculo, los remordimientos, la determinación de hacerlo mejor. Practica haciendo las cosas de forma divertida. Algunas veces esto es tan simple como notar el disfrute que ya está presente. Pregúntate más a menudo, “¿Es esto sabio?” Sin juicio, saluda a la elección imprudente hecha: Hola cinco galletas en mi estómago. Ahora sigue. Se acabó. Al hacer un reconocimiento neutral has plantado una semilla para tomar decisiones sabias. Eventualmente, tendrás suficiente de estas semillas plantadas que harán de la sabiduría la opción más atractiva. Es tu jardín. Hazlo maravilloso.

Para perder grasa corporal, estoy en una dieta mixta de paleo y culturismo. Esto significa que me concentro en las fuentes de alimentos naturales en general, pero también tengo algunos alimentos procesados ​​seleccionados (por ejemplo, suplementos proteicos). Puede echar un vistazo a mi blog TURN. En esta plataforma puede encontrar los principios básicos de nutrición y pronto la serie de principios básicos de ejercicios (a partir de septiembre) para la pérdida de grasa, la mejora física y la transformación corporal. Me alegrará si eso es lo que estás buscando y si te ayuda.

Permítanme primero mencionar que he experimentado con numerosas dietas. Habiendo dicho eso, me doy cuenta de que no importa qué dieta hagas, se reduce a dos preguntas.

¿Funciona para ti y tu estilo de vida?

¿Es mantenible?

Hice la dieta cetogénica que me encanta, sin embargo, no era mantenible. Tengo una familia, novia y amigos. Fue difícil hacer un seguimiento de cuántos carbohidratos necesitaba comer diariamente. Por eso haré la dieta cetogénica en períodos.

Mi cambio de estilo de vida favorito absoluto (no una dieta) que funcionará y puede funcionar para cualquier persona es el ayuno intermitente. Hago ayunos diarios hasta 20 horas diarias. Luego devoro una gran comida durante una hora o dos y luego comienzo mi ayuno de nuevo. Esto es mantenible y funciona para mi estilo de vida. ¡He perdido peso, aumentado la fuerza, disminuido el bf y, lo más importante, algo que disfruto y puedo hacer a diario! Encuentre lo que funciona para usted y quédese con él. Esta es la primera vez que respondo una pregunta y espero haber respondido tu pregunta.

¡PERDIÓ 5KG EN 3 SEMANAS!

Usted ve, el problema con la mayoría de las dietas es que son muy estrictas e imposibles de mantener toda su vida: hacen que la socialización sea tan difícil porque ‘romperá las reglas’. Solo puede mantener un estilo de vida restrictivo durante tanto tiempo antes de que falle. La clave para alcanzar sus objetivos de salud y peso es encontrar una dieta que sea sostenible.

Este video está hecho por un científico nutricional y habla sobre una forma de comer que es un estilo de vida, no una dieta de choque, y hasta ahora estoy amando lo que como, sin contar calorías o restringir la comida, y he perdido casi 5 kg en 3 semanas mientras sigo comiendo alimentos como chocolate e incluso pizza cuando quiero.

Ver video aquí:

Sí. Acabo de tener un ataque de diverticulitis. Cosas desagradables.

La dieta en la que estaba antes de decir “la invasión extraterrestre en mis intestinos” fue una dieta de pérdida de peso en la que reduje los carbohidratos en un 40-50%. Tenía más de 200 libras por primera vez en 40 años y no me gustó. Con la dieta baja en carbohidratos, dejé aproximadamente 30 libras en un año. Luego, cuando me enfermé, dejé caer otros 15-20. He vuelto a 170, más o menos, y se siente genial.

Sigo mirando los carbohidratos; pero no tengo ninguna restricción calórica Hacer ejercicio 5 días a la semana ayuda a mantener las cosas bajo control.

Alta en proteínas, alta en grasas, baja en carbohidratos