Estos son algunos consejos útiles para prevenir la deshidratación mientras trota,
- ¿Cuánto debo beber?
Una o dos horas antes de comenzar a ejercitarse, beba de 15 a 20 onzas de agua. 15 minutos antes del entrenamiento, bebe de otra a 10 onzas de agua. Mientras trabaja, mantenga un recipiente con agua listo y vuelva a llenar tantas veces como lo necesite. - ¿Qué debería beber?
Por mucho tiempo, carreras de cuatro horas o juegos, tenga una bebida deportiva a mano o prepare la suya. Beber demasiada agua sin sodio puede provocar hinchazón alrededor del cerebro y el corazón. Cuando los niveles de sodio en su cuerpo caen, sus células toman demasiada agua y se hinchan como resultado. - ¿Cómo debería beber?
En lugar de tomar pequeños sorbos de agua, tome bebidas más largas. De acuerdo con Nutrition Reviews en 2015, beber más con cada sorbo mueve el agua a través del cuerpo más rápido. Un estudio descubrió que el fluido se movía más rápido en las personas que bebían 20 onzas a la vez en comparación con las que bebían 13.5 onzas a la vez, y 13.5 onzas se movían más rápido que las siete onzas.