Siempre es difícil para mí conciliar el sueño. ¿Cuál es el mejor remedio para ir a dormir rápido y por un buen tiempo y no despertarse durante el mismo?

También tuve este problema, desde la infancia, de hecho.

Recientemente, recogí una especie de monitor multiusos. Es pequeño. Puede llevarlo en el bolsillo durante el día y viene con una pulsera para usar durante la noche.

Ahora, no es un dispositivo de alta tecnología. Es esencialmente un podómetro glorificado que viene con una aplicación gratuita y un sitio web que reúne sus estadísticas de su podómetro a través de Bluetooth. Sé que no es de ninguna manera pero da una estimación lo suficientemente buena como para valer la pena.

Durante el día, mide su movimiento, es decir, pasos, millas, tramos de escaleras.

Por la noche, mide la cantidad de tiempo que pasa en la cama, incluidas la cantidad de veces que estuvo inquieto, por cuánto tiempo, cuando estaba lo suficientemente inquieto como para ser considerado despierto, cuánto tiempo se pierde por esa inquietud e incapacidad para conciliar el sueño.

Después de usarlo por primera vez, quedé abatido. ¡Sabía que era un pobre durmiente, pero no sabía que estaba tan inquieta!

Así que usé esas primeras lecturas como mi línea base.

Me tomó un par de semanas pero noté que a medida que aumentaba mis actividades, la inquietud se calmaba. También cambió el patrón. Mientras todavía estaba inquieto, ahora era principalmente antes de dormir y justo antes de despertar. Ya no se extendió durante toda la noche. Esperemos que esto indique una mejor calidad de sueño.

Por supuesto, es solo un factor, pero para mí fue una gran diferencia cuando alcancé al menos 10,000 pasos consistentemente, lo cual es cerca de 5 millas por día para mí.

Noté también que el movimiento extra me ayudó con mi mente errante, un factor que también me mantiene despierto por la noche.

Tal vez sea el cansancio que trae la vigilia extra o quizás la cualidad meditativa que la caminata intencional puede tener en la mente que hace la diferencia.

En cualquier caso, eso junto con el ruido blanco y una habitación fresca me ayuda … a menos que esté decidido a permanecer despierto, entonces nada me ayuda y me quedo arriba toqueteando mi teléfono, leyendo, pensando … supongo que eso significa que hay un factor de elección involucrado también!

¡Buena suerte para encontrar lo que funciona para ti!