Necesitas ver 3 cosas en pre-entrenamiento
1. carbohidratos complejos si tiene al menos 1 -1.5 h para llevar
Carbohidratos simples cuando tiene solo 30-45 minutos para ir
La comida de la fibra 2.less como la fibra aumenta el tiempo de la digestión
Fuente de proteína 3.lean libre de grasas
Las opciones de comida son
1 manzana + 4-5 claras de huevo + 2 pan integral + 1 cuchara de mantequilla de maní
(La mantequilla de maní consta de grasas buenas, pero toma al menos 2 horas para digerir así que elija en consecuencia)
Avena (50gm) +100 ml de leche + 1 banana + 4-5 claras de huevo (1.5 hr mínimo para la digestión)
Frijoles renales (50 gm) + cuajada (bajo en grasa) + arroz integral (50gm) -sólo cuando tiene 2-2.5 h para terminar …
Su desempeño también depende de la hora del día en que esté trabajando y también hay otros factores. Es solo una idea básica de cómo elegir
