1 millón de personas están de acuerdo. Dormir durante 5 horas es mejor que 8
¿Has estado estresado por dormir más? Resulta que, estadísticamente hablando, si duermes 5 horas cada noche, estás mejor que si hubieras dormido 8. Según el estudio, 6.5 horas es el punto ideal para reducir el riesgo de cáncer.
En un sorprendente estudio, un profesor de psiquiatría de la UCSD especializado en investigación del sueño y envejecimiento ha determinado que no existe un motivo estadístico relacionado con la salud para dormir más de 6,5 horas por noche.
Es difícil discutir con él. Él está usando datos de sueño del Cancer Prevention Study II (CPSII) del
Sociedad Americana del Cáncer. De hecho, esa información muestra que dormir 5 horas por noche (como lo he hecho durante los últimos 18 meses) es ligeramente * más seguro * que dormir 8 horas por noche, al menos si define seguro como “no morir”. los cuadros:
La información es impresionante. Abarca 1.1 millones de participantes, y es el primer estudio de población a gran escala que correlaciona el sueño con cosas como la edad, la dieta, el ejercicio, los problemas de salud y el tabaquismo, y luego asocia todo eso con la longevidad del paciente. Los datos son de 1982-1988, porque llevó años ingresar los datos y realizar análisis sobre ellos.
Según el Dr. Kripke, autor principal del artículo, este es el primer estudio con datos suficientes para diferenciar los efectos de 7 versus 8 horas de sueño. En otras palabras, el requisito de dormir 8 horas es solo un mito, uno casi tan equivocado como la teoría de “comer menos calorías para perder peso”. Como nota al margen, las pastillas para dormir se correlacionaban con la muerte anterior, pero el insomnio no. Es mejor seguir mis procedimientos para dormir de mejor calidad que recurrir a las drogas.
Con algunas de mis recomendaciones y técnicas de pirateo del sueño, puedo dormir de 2 a 2.5 horas por la noche y estar completamente funcional al día siguiente sin necesidad de “recuperarme” en el sueño; sin embargo, los datos de este estudio me han convencido de que 5 horas por noche es probablemente más óptimo a menos que tenga una fecha límite pendiente. Estoy seguro de que puedo poner mi cuerpo en etapas de sueño más reconstituyentes utilizando la tecnología, y que probablemente sea seguro hacerlo por períodos más largos, pero me gustaría obtener más datos antes de hacerlo todo el tiempo.
Comprender tus hábitos de sueño
Casi todo el mundo, incluidos médicos, expertos en salud y atletas físicos, están de acuerdo en que dormir es fundamental. Estos son solo algunos estudios que demuestran exactamente eso:
Los beneficios mentales
- Una noche de buen sueño puede mejorar tu capacidad para aprender nuevas habilidades motoras en un 20% [2]
- Ocho horas de sueño de calidad aumentan tu capacidad de obtener una nueva percepción de problemas complejos en un 50% [3]
Los beneficios físicos
- El buen sueño promueve la salud de la piel y una apariencia juvenil [4]
- El sueño aumenta los niveles de testosterona [5]
- El sueño controla la secreción óptima de insulina [6]
- El sueño fomenta la división celular saludable (ayuda a prevenir el cáncer) [7]
- El sueño aumenta el rendimiento deportivo [8]
En resumen, si no duermes bien, te hará engordar, debilitar y estupidecer. Es importante entender que dormir más horas no significa que está obteniendo un sueño de alta calidad. Soy un individuo de alto rendimiento y he estado durmiendo 5-6 horas por noche durante años y me siento genial, alerta y listo para tomar cualquier cosa todos los días, muy rara vez necesito dormir más de 5-6 horas y si lo hago es probablemente porque he estado volando por todo el país (que, por cierto, es terrible para dormir) y tuve que volver a calibrar mi ritmo circadiano.
Si descubres que necesitas dormir un montón, tu cuerpo te está diciendo que hay algo mal. El estrés, el exceso de ejercicio y los malos hábitos de nutrición son todas las razones más comunes por las que su cuerpo podría querer más horas de sueño por la noche.
Hackear tu sueño
Escribí extensamente sobre cómo obtener un sueño reparador de buena calidad. ¡Es uno de los aspectos más importantes de ser a prueba de balas y patear culos! El sueño lo ayuda a perder peso, ser más feliz, desarrollar músculo y vivir más tiempo. Desafortunadamente, nuestras ocupadas y estresantes vidas han dificultado el sueño reparador para el que los seres humanos estamos diseñados y, como resultado, estamos cansados, deprimidos y nuestros cuerpos simplemente no funcionan bien.
La filosofía de la dieta a prueba de balas no es dormir más horas sino concentrarse en la calidad de su sueño. He estado pirateando mi sueño y mi rendimiento durante años y he cometido todos los errores posibles. Por suerte para ti, documenté los hacks más potentes (y algunos errores en el camino).
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