Debe haber oído hablar de osteoporosis o fragilidad ósea. A medida que envejecemos, estos problemas se vuelven una preocupación particular. Pero la buena noticia es que estas enfermedades no son una parte inevitable del envejecimiento, y puede evitar tener estos problemas llevando una dieta adecuada y manteniendo sus huesos fuertes.
La parte más esencial de su dieta para construir densidad ósea y dientes sanos es el calcio. Debes tener alimentos y bebidas ricos en calcio para mantener tu consumo de calcio. La ingesta de calcio recomendada actual de una mujer premenopáusica debe ser de 1,000 mg al día, y de 1,2 millones de mujeres posmenopáusicas.
Entonces, si el paquete de leche indica que una taza le da el 25 por ciento del requerimiento diario de calcio, solo habrá tomado 300 mg de calcio. La lechería es rica en calcio, por lo que además de la leche, también puede tomar productos alimenticios como queso, yogur, etc.
Tome una taza de leche con su cereal de desayuno, un tazón de yogur con almuerzo y un burrito de vegetales y queso el día posterior para satisfacer sus necesidades diarias de calcio. También debes tomar los siguientes alimentos:
- Productos que ayudan con el calcio, como jugo de naranja, pan, cereales, bocadillos y agua embotellada.
- Verduras de hoja verde como el brócoli, la col rizada, el bok choy y las hojas de nabo
- Batidos hechos de bayas, jugo, leche, plátanos y yogur.
- Tofu al vapor o salteado
- Sardinas
- Vitamina ósea , es decir, suplemento de calcio
Además, asegúrese de obtener su vitamina D, ya que es esencial para la salud de los huesos . Muchos alimentos que tienen calcio también están fortificados con vitamina D.