¡Hola! Es bueno entender el hecho de que eres consciente de la salud. Entonces, para mantener una buena salud debes consumir una comida balanceada. Las comidas deben tener variedad de alimentos para asegurarse de consumir todos los nutrientes.
Ahora déjame decirte cómo comer. Tenga comidas frecuentes pequeñas. Alrededor de 5-6 comidas al día debe ser su patrón de comida que consiste en 3 comidas principales: desayuno, almuerzo, cena y 2 comidas saludables.
Consume los hidratos de carbono moderadamente. Siendo vegetariano, consuma buenas fuentes ricas en proteínas como legumbres, soja, yogur griego, etc. Limite o evite las comidas fritas y grasas, los dulces y el alcohol.
Coma una ensalada diariamente, sin aderezos. Podría ser ensalada de brotes, ensalada de maíz.
2 frutas al día son suficientes.
Agregue leche en el desayuno y cuajada en el almuerzo.
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Ahora sobre la actividad física,
Según las pautas de la OMS, los adultos entre 18 y 64 años deben realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada durante la semana o realizar al menos 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa durante la semana o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa.
Sugiero trotar, saltar, taladro alemán, lagartijas. Elige un deporte que te guste y ve por él al menos 3 veces por semana.
Para las comidas previas al entrenamiento, sugiero consumir carbohidratos. Escribí un blog detallado con algunas opciones para que comas en mi sitio web. Agregar un enlace en el pie de página.
Para las comidas posteriores al entrenamiento, consuma un refrigerio rico en proteínas como besan ka cheela, ensalada de brotes, yogur griego, etc.
En mi sitio web, obtendrá muchos conocimientos sobre cómo mejorar su salud, sus hábitos alimenticios, su estilo de vida, etc. Lea los temas que le interesan y que le serán de gran ayuda (:.
-Shivika Gandhi
El borde nutricional
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