¿Qué tan gravemente se ven afectados sus niveles de energía cuando intentan reducir la grasa a través de un déficit calórico?

Cuando haga ejercicio, no reduzca la ingesta de alimentos. Simplemente reemplace la comida normal que come con frutas y leche.

Mi rutina de ejercicios fue una carrera de 2.5 km y alrededor de 120 crujidos. No reduje mi dieta. Por el contrario, le agregué seis plátanos y un vaso de leche.

Los plátanos le agregan mucho peso al cuerpo pero le dan mucha energía.
Mi peso disminuyó 1 kg. El ejercicio nunca efectuó mi rutina diaria.
Entonces puedes comer todo lo que quieras, pero asegúrate de que tu ejercicio arda alrededor de la mitad de las kilocalorías que comes.

Entonces, si comes una pizza o algo así imaginas el ejercicio que debes hacer para quemar la mitad de las calorías que has comido … Me asusta mucho … En el momento en que estoy por comer una pizza, seré como

No quiero correr 5k solo por esta estúpida pizza ..

Entonces mantiene mi mente bajo control

Así que no te preocupes demasiado por la ingesta de alimentos. Por el contrario, concéntrate en aumentar tu capacidad para ejercitarte. Disfruta del ejercicio y de la comida que comes. Eso es importante.

También a veces comía pollo y aumentaba los abdominales.

Que tengas un buen día.. :)..

El déficit debe ser un porcentaje de su TDEE, no un número fijo. Pruebe primero con un 10% de déficit y vea cómo funciona.
Si se siente particularmente débil, puede reducir los carbohidratos en sus días de descanso y consumir más carbohidratos en los días de entrenamiento para que pueda comenzar. Su déficit calórico agregado durante una semana debería ser el mismo.