5 entrenamientos rápidos para principiantes absolutos
Cuando no está en forma, comenzar una nueva rutina de ejercicios puede ser difícil. Es posible que se sienta avergonzado por su cuerpo, o tal vez ni siquiera sepa por dónde empezar. Sin embargo, no deje que su falta de experiencia o conocimientos impida adoptar un estilo de vida más saludable. Ponerse en forma no solo aumentará su expectativa de vida y su capacidad para abordar las actividades cotidianas con facilidad, sino que también mejorará su calidad de vida en general y le hará sentirse seguro y feliz.
Lo creas o no, dar ese primer paso hacia una vida más saludable es más fácil de lo que crees. Creamos un entrenamiento rápido diseñado para principiantes absolutos. Estos movimientos no solo son lo suficientemente simples como para funcionar en la comodidad y privacidad de su propia sala de estar, no requieren ningún tipo de equipo y pueden modificarse fácilmente para adaptarse a cualquier nivel de condición física. Recuerde, siempre es una buena idea obtener el permiso de un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. ¡Da ese primer paso hoy!
Equipo necesario: tapete de yoga
5 movimientos de entrenamiento rápidos y fáciles para principiantes absolutos:
1. El tablón modificado: la pose del tablón es un favorito del entrenador personal porque es lo suficientemente simple como para funcionar en cualquier lugar, y funciona todo el núcleo de tu cuerpo. También puede ayudar a alargar la columna vertebral, fortalecer los brazos y las muñecas, y aumentar el equilibrio. Mantenga la postura durante 15 segundos, y luego suelte. Repite 2x.
2. La Pose de Superman- La Pose de Superman se dirige a los tres músculos principales que corren a lo largo de la columna vertebral y ayuda a prevenir lesiones, mejorar la postura y eliminar el dolor de espalda y cuello. Repita el ejercicio 5 veces.
3. Ascensores de piernas que mienten de lado: los elevadores de piernas de lado son fáciles de realizar y apuntan a las caderas y los muslos externos. Repita 10-15 veces en cada lado.
4. Sentadillas asistidas: este movimiento para principiantes es una versión modificada de sentadillas tradicionales y se dirige a los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los muslos, las caderas y el trasero. También es eficaz para desarrollar la fuerza del núcleo y fortalecer los huesos, ligamentos y tendones de la parte inferior del cuerpo. Repita 10-15 veces.
5. Flexiones de brazos modificadas: al igual que las flexiones tradicionales, las flexiones modificadas se dirigen a los brazos, el pecho, los hombros y el centro. Repetir 10-15 veces. 200 Horas. Profesorado de Yoga Multi Estilo India India – Rishikesh Nath Yogshala
