Lo responderé y te daré un ejemplo reciente. Un amigo de la familia, que es un burócrata sénior muy ocupado y ha tenido sobrepeso. Lo conocí anteayer y perdió 6 kilos en un mes. Se ha vuelto consciente de la salud últimamente y ha estado haciendo lo siguiente:
Ejercicio temprano en la mañana (caminata rápida + entrenamiento con pesas moderado). Si no quiere ir al gimnasio, simplemente busque en YouTube, ” Cómo hacer burpees” y hágalo todas las mañanas en casa (dos veces, 10 veces cada una y aumente a tres veces en la segunda semana), junto con el tablón. .
DIETA
Alto en proteínas, por lo tanto, 6 litros de agua al día. 2 litros antes de las 10 am, 2 litros durante el día durante el horario de oficina y 2 litros en su camino de regreso a casa.
Antes del gimnasio: vaso de jugo de limón y agua tibia.
Desayuno – Leche, avena, muesli, huevo duro (después del gimnasio).
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Almuerzo – Besan rotis 2, vegetales, daal, cuajada.
Merienda: brotes con poca sal, pimienta y medio jugo de limón O pollo tikka con ensalada y jugo de limón exprimido.
Cena – Besan roti 1, huevos escalfados 2 / pescado a la plancha / Daal / Paneer (todos los elaborados con aceite de oliva virgen extra).
Té verde antes de acostarse (opcional).
Estoy seguro de que si se sigue bien lo anterior, notará un cambio drástico en su cuerpo. Te verás tonificado y visiblemente en forma.
TODO LO MEJOR !