Esta es una buena edad para ponerse serio si aún no lo ha hecho. No eres tan viejo como para que los problemas de salud hayan empezado, pero ya no eres más joven, así que abusar de tu cuerpo es una opción menos.
Sugeriría lo siguiente:
- El entrenamiento de resistencia debería ser el número uno con una bala en tu arsenal. A medida que envejecemos, perdemos fuerza y músculo. Por lo tanto, no solo significa brazos y piernas delgados debido a atrofia muscular, significa que se está volviendo más débil. Levantar pesas u otro tipo de entrenamiento de resistencia lo ayudará a mantener su fuerza y tono general. Un entrenador físico puede ayudarlo, o puede comprar cualquiera de una serie de libros que lo ayudarán a elaborar un programa de entrenamiento con pesas. Tenía tu edad cuando empecé a levantar objetos, y utilicé este libro: Getting Stronger: Weight Training for Sports: Bill Pearl: 9780936070384: Amazon.com: Libros
- Limpia la dieta. Este es el número 1A. Es posible que haya oído decir que la buena salud comienza en la cocina. Bueno, hasta cierto punto, eso es verdad. Muchos de los males que tenemos a medida que envejecemos a menudo son causados por malos hábitos alimenticios durante décadas. Deshágase de los alimentos procesados y comience a comprar alimentos completos / alimentos cercanos a su estado natural: verduras, carnes, pescado, huevos, pan con un procesamiento mínimo, como pan integral o pastas de trigo. Cocine / prepare más de sus propias comidas con estos alimentos. Los alimentos procesados contienen muchos conservantes y mucha azúcar, y ahora estamos descubriendo qué cantidad de azúcar agregada en nuestros alimentos está produciendo en nuestra salud. Comience a leer etiquetas cuando compre cualquier cosa en una lata, una bolsa o una caja, y trate de reducir eso. Lo que sea que compres debe tener la menor cantidad de basura posible. Afortunadamente, parece ser más fácil encontrar alimentos que tienen poco procesamiento que hace unos años: los fabricantes de alimentos están empezando a transmitir el mensaje de que existe un mercado para alimentos con ingredientes naturales.
- Cardio. Necesitas moverte La pereza no es solo un pecado mortal, puede matar. Camina donde puedas. Comience un programa de ejercicios: correr, andar en bicicleta, nadar, practicar deportes, lo que sea que le quite el trasero del sofá, su corazón bombee y lo hará sudar. Tome las escaleras en lugar de la escalera mecánica / elevador.
