Cada año, cada mes o cada vez que comemos en exceso y nos sentimos mal después de hacerlo, tomamos la resolución de comer de forma más saludable. Pero, ¿con qué frecuencia guardamos esa promesa?
Invitarte a ti mismo para un desafío saludable
Si desea estar sano en solo un mes, es un momento para enfrentar desafíos. primero tendrá que hacer estos pasos:
- Establezca un objetivo: necesita un plan de ataque. No piense por un segundo que las frases vagas “comer mejor” o “estar más saludable” son objetivos adecuados.
- Escríbalo: un objetivo no escrito es simplemente un deseo. Anótelo, cimentando lo que quiere lograr en palabras visibles. Publica ese objetivo en algún lugar seguro de verlo todos los días.
- Salir: Esto suena como algo más fácil decirlo que hacerlo, pero en realidad solo requiere que pienses en tu objetivo a menudo con el estado de ánimo adecuado.
- Usa tu imaginación: los humanos tenemos un gran regalo de creación que nos permite soñar cosas nuevas e imposibles. Aproveche el poder de su imaginación para verse a sí mismo teniendo éxito, cómo se verá y cómo se sentirá.
- Trate de involucrar a los demás con usted: sus objetivos deben ser públicos. Encuentra un compañero de entrenamiento. Puedes alentarte y motivarte unos a otros, y es mucho más fácil con un amigo que con los tuyos.
- Siempre concéntrese en los beneficios: Hacer ejercicio es difícil, perder peso es doloroso, comer sano significa cambiar los hábitos y las adicciones. No se concentre en el trabajo, concéntrese en los resultados.
- Celebre: celebre cada éxito, sin importar cuán pequeño pueda parecer. Cada objetivo cumplido es un gran paso en la dirección correcta.
Dieta de salud de un mes:
¡Tendrás que seguir estos pasos también …!
Duerma mucho: para ser una persona muy saludable, necesita de 8 a 10 horas de sueño cada 24 horas. Esto lo mantiene despierto y alerta, por lo que no tiene que tomar cafeína y bebidas energéticas cargadas de azúcar. Si eres un niño y tienes horarios escolares tempranos, ve a dormir más temprano en las noches de escuela.
Coma una dieta balanceada apropiada y saludable: contiene todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Una dieta adecuada contiene el equilibrio adecuado de carbohidratos, proteínas, frutas y verduras, y grasa. Para los carbohidratos, coma granos enteros. La carne magra es la mejor fuente de proteína. Intente obtener al menos 5-9 porciones de frutas y verduras por día. Se necesita comer una pequeña cantidad de grasa para mantener su cuerpo funcionando sin problemas.
Beba agua: es clave para que corra durante todo el día. Intente beber 8 vasos de agua de ocho onzas por día. Te ayuda a re-energizar y seguir adelante. No beber suficiente agua fresca puede provocar acné, dolores de cabeza e incluso deshidratación. Haz esto y te convertirás en una persona muy saludable.
Haga exámenes físicos regularmente: obtenga sus vacunas y vacunas de refuerzo. Tome medicamentos que el médico le indique que tome. Hágase la prueba de alergias. Hágase análisis de sangre para descubrir cosas como sus niveles de colesterol. Averigüe si tiene alguna condición y trate cualquier que tenga.
Haga ejercicio todos los días, aunque sea un poco: esto no solo lo hará sentir mejor, y le hará verse mejor, sino que lo ayudará a superar el día. Las investigaciones han demostrado que ejercitarse regularmente lo ayuda a sentirse mejor porque las endorfinas liberadas por la glándula pituitaria y el hipotálamo durante el ejercicio producen una sensación de felicidad y bienestar. Caminar es un gran ejercicio.
Ríase y sonría a menudo: sonreír mucho hace que su rostro se vea más joven y se siente genial. Si te ríes mucho, se ha demostrado científicamente que te mantiene más saludable
Fuente: Cómo convertirse en una persona muy saludable, 11 maneras de motivarse para hacer ejercicio y comer sano, Ejemplo de plan de comidas para hombres