Cuando trota por 4 km, ¿es bueno en términos de calorías quemadas para seguir trotando durante 4 km, o es mejor correr 2 km, descansar un rato y luego correr otros 2 km?

Mi respuesta, es que no debes descansar desde 4 kilómetros, aproximadamente 2.48 millas no es una gran distancia para cubrir. Ahora esto depende de tu edad, salud, condiciones médicas existentes, etc., si eres mayor y eres un poco más débil y no exuberante, 4 km pueden parecer mucho, pero si eres joven y ágil probablemente no lo sea. Ahora mencionaste correr, que supongo que está dentro del rango de 3.5 a 5 mph o 5.6 a 8 km / h, que es un entrenamiento aeróbico de menor intensidad que correr a toda velocidad, pero un entrenamiento de mayor intensidad que caminar. Puede ser obvio que cuanto más rápido corras, más rápido viajarás los 4 km y evidentemente quemarás más calorías como resultado. Ahora, con un ritmo más rápido, el ejercicio obtiene una intensidad más alta, que quemará más calorías de grasa, contradictorias a la creencia común sobre los ejercicios de baja intensidad que queman más grasa. Este artículo (The Fat Burning Zone Myth: Do not Be Fooled – BuiltLean), explica coherentemente que las dos fuentes principales de energía en su cuerpo provienen de las tiendas de grasas y las reservas de glucógeno. Cuando se realiza un ejercicio de baja intensidad como trotar, su cuerpo quema una proporción de 60% de grasa y 40% de glucógeno, poniendo más énfasis en la utilización de grasa, lo que lo hace más atractivo para las masas que desean perder grasa con poco esfuerzo. Este concepto de la zona de quema de grasa no es completamente cierto; Cuando realiza ejercicios aeróbicos de alta intensidad como sprint o HIIT (entrenamiento intervalado de alta intensidad), asegúrese de que su cuerpo utilice el 35:65 por ciento pero queme muchas más calorías a intensidades más altas, aumentando en general la cantidad de calorías grasas que quema. Para volver a su pregunta, si su cuerpo lo permite, debe recorrer los 4 km sin descansar, y correr o correr a una velocidad de 6-8 mph o 9.65-12.8 km / h, para asegurarse de quemar las calorías máximas (grasas) . Incluso después del entrenamiento, su cuerpo continúa quemando calorías para reponerse después de una actividad tan extenuante. Además, un aspecto importante a tener en cuenta si eres consciente de cómo tu cuerpo utiliza calorías es que tu cuerpo necesita calorías para procesar los alimentos, para que funcionen los órganos internos, esencialmente para mantener la homeostasis, así que inadvertidamente estás quemando calorías constantemente. una tasa más lenta. Además, durante su estado de sueño, usted quema 0.4-0.5 calorías por libra cada hora de sueño, y esta tasa aumenta si está inmerso en un estado de sueño REM. En esencia, dependiendo de su peso, la cantidad de calorías que quema variará. De todos modos, esperaba que mi consejo me ayudara. Intenté maximizar tu entrenamiento para asegurarte de que quemarás la mayor cantidad de calorías.