¡Hola! Soy un entrenador de salud y entrenador personal, por lo que me complace compartir mis consejos:
- Establezca metas pequeñas y mensurables que lo ayudarán a alcanzar su gran objetivo general. Por ejemplo, algo así como “Voy a comer 5 porciones de frutas y verduras al día” o “Incorporaré verduras de hoja verde en 3 comidas al día” o “Beberé al menos 68 onzas de agua al día”.
- Mantenga un diario de alimentos y ejercicio. Esto es extremadamente útil para rastrear cuánto está comiendo; a veces no se da cuenta de cuántas picadas pequeñas se suman aquí y allá. Puede hacer un diario escrito a mano o digitalizarse y registrar su comida / estado físico desde la computadora o su teléfono inteligente. MyFitnessPal es un gran recurso para esto.
- Multitud procesó comida chatarra fuera de su dieta al agregar alimentos integrales nutritivos.
- Salte la despensa y diríjase a la nevera. Nadie realmente tiene una gran cantidad de alimentos procesados en su refrigerador, ya que generalmente son autoestables. Cuando busco un tentempié por la tarde, tiendo a guardar algo de la nevera (yogur griego, fruta, verduras con hummus, edmamae, etc.)
- Pruebe nuevas comidas. Comer brócoli al vapor y pollo al horno todas las noches puede volverse rápido. Busque recetas nuevas y saludables en línea, en libros de cocina o revistas para que no se aburra de una alimentación saludable. Conozco un buen lugar para recetas saludables.
- Consiga el apoyo de sus amigos y familiares.
- Forma equipo con un amigo y cuéntanos mutuamente por comer sano.
- Come algo cada 3-4 horas. Esto asegura que no te hagas voraz y termines comiendo lo que esté a la vista cuando llegues a casa del trabajo.
- Tenga alimentos nutritivos a mano y listos para comer. La preparación es la clave para comer sano! Tener verduras y frutas frescas, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos inteligentes cada semana es muy útil para mantenerse en el camino correcto. Me gusta hacer grandes cantidades de verduras asadas y arroz integral o quinua al comienzo de la semana, así que tengo alimentos saludables en la nevera listos para llevar a cabo almuerzos rápidos.
- Mantenga los alimentos tentadores que lo impulsan a comer en exceso fuera de la casa. Para mí, esto es cereal, mezcla de frutos secos empaquetados, granola y otros alimentos envasados. Si los alimentos tentadores ya están en su casa porque alguien más los compró, he encontrado que guardarlos en un armario (alto) es útil. Fuera de la vista, fuera de la mente.
- Siempre lleve un refrigerio saludable cuando salga de la casa por más de un par de horas . Manzanas, plátanos, barras de frutas y nueces, mezcla de frutos secos y zanahorias son súper portátiles. Bolas / bocados hechos en casa también son geniales. Me encantan estas bolitas larabar de muffin de arándanos caseras. Si estoy comprando bares, me gusta RX BARS.
- Coma y disfrute de sus comidas favoritas con moderación. La privación tiende a ser contraproducente, por lo que si realmente quieres una golosina, entonces cómala y disfrútala.
- Cuando salgas a comer, mira el menú del restaurante en línea. Decidir de antemano qué opción saludable obtendrás puede ser útil para que no te sientas tentado por las opciones poco saludables una vez que estás allí.
- No permita que un retroceso le impida trabajar hacia su objetivo. No te desanimes si te equivocas, ¡solo asegúrate de que tu próxima comida sea sana!