Dieta diaria para perder peso:
Hay tres áreas en las que puede mejorar su ingesta diaria de alimentos, por lo que se caen de forma rápida, saludable y placentera. Estos puntos son:
Punto 1 : Eliminar el azúcar (sacarosa, glucosa y fructosa) y las grasas malas.
Punto 2 : Reemplace los carbohidratos “incorrectos” (p. Ej., Cereales, pasta, arroz blanco y patatas) por grasas saludables.
Punto 3 : Asegúrate de obtener muchos otros nutrientes esenciales.
Grasas más saludables
Con todo lo anterior en consideración, podemos compilar una lista de grasas saludables.
Grasas saludables:
- Pescado de agua fría (especialmente arenque, sardinas, caballa y salmón salvaje)
- Carne alimentada con pasto (ganado que la vida fuera en el pasto es pastoreada)
- Pollo / huevo de gallinas camperas (pocos antibióticos y alimentos ricos en omega-3)
- Aceite de pescado (Advertencia: cuidado con los metales pesados)
- Aceite de nuez / nuez
- Linaza / Linaza
- Sésamo / aceite de sésamo
- Mantequilla (de leche de ganado alimentado con pasto)
- Aceite de coco (bueno para freír)
- Aceite de oliva virgen extra
- Aceite de krill
- Vegetales verdes oscuros
La mayoría de estas grasas son ricas en omega-3 y contienen mucha energía “limpia”.
Es posible que no lo haya notado, pero todas estas fuentes de grasas provienen de la naturaleza.
No hay producto producido entre. Como regla general, puede suponer que los alimentos producidos con aceites a menudo contienen grasas trans y altos en grasas omega-6. Esto se aplica para incluir gran cantidad de comida rápida, galletas, pasteles, pizza y comida frita.
También impresionan un poco de grasa en su ausencia:
- El aceite de girasol tiene un alto contenido de omega-6.
- Aceite de maíz, un alto contenido de omega-6.
- Margarina, tiene ácidos grasos poliinsaturados largos que aumentan el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas y vasculares.
Carbohidratos menos complejos
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Los cereales y las papas son ejemplos de carbohidratos complejos. Este tipo de carbohidratos puede eliminar la mayor parte de la dieta diaria. Las verduras también contienen algunos carbohidratos complejos. Las verduras son una “buena” fuente de carbohidratos complejos (especialmente fibra). Si consume suficientes verduras todos los días (400 gramos), obtendrá suficientes carbohidratos y no necesitará otros alimentos con respecto a la cantidad de carbohidratos en su comida.
En el momento en que su cuerpo está acostumbrado a la grasa como combustible principal, probablemente no tenga más de 100 a 150 gramos de carbohidratos por día. La cantidad que ingresas a través de las verduras que comes.
Es diferente por persona cuántos carbohidratos necesitas. Pero si quiere perder peso, le sugiero que ordene, entre 50 y 100 gramos de comida por día. Si haces ejercicio intensivo (por ejemplo corriendo), te recomiendo que ingieras 100 gramos de carbohidratos por cada hora adicional que practiques. Haría lo mejor para tomar esos carbohidratos 1,5 horas antes de realizar la actividad física.
La cantidad de grasa que puede comer depende de su cuerpo y su entorno. Puede (como casi siempre) lo mejor para escuchar su propio cuerpo. Si tienes comida debes tener hambre cuando te sientas lleno, debes comer menos. Mientras no coma muchas grasas extremadamente saludables no puede doler.
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