Oye, amigo,
En serio trata de no atascarse en la genética o simplemente se convierte en un patrón de pensamiento negativo. no hay forma de que puedas cambiarlos.
En términos de programación y selección de ejercicios, tampoco hay mucho cambio que puedas hacer.
Usted PODRÍA entrenar sus fibras de contracción rápida con ejercicios pliométricos, saltos, trabajos de velocidad, carreras de velocidad olímpicas, etc. Y es posible que sea muy bueno en estas actividades. Sin embargo, ninguno de ellos te ayudará de forma masiva a ganar músculo ya que debes realizar menos repeticiones con más descanso.
Si desea ganar músculo, realmente es de 3 a 4 series de 8-12 repeticiones con un 70-80% de su máximo de 1 repetición, con 45-90 segundos de descanso entre series.
Y coma alimentos de buena calidad, 300 kcal por encima de su cantidad diaria de mantenimiento.
Ser justo si tienes 6 pies y pesas 95 kg con un bajo porcentaje de grasa corporal es bastante impresionante. Si su porcentaje de grasa corporal es bastante alto, le recomiendo que lo reduzca a través de la atención a la calidad nutricional. De esa forma te verás más grande y más definido.
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