Para su estatura, que es de 5’6 “, el peso ideal debería estar entre 61 y 65. Por lo general, se considera un poco soportable si lo excedemos en 10 kg. Pero dado que mide aproximadamente 13 kg, es importante tener una sesión combinada de dieta y ejercicio. .
No se preocupe, ya que es posible si no fácil pero definitivamente si está empeñado en hacerlo realidad.
- Únase a un gimnasio y comience con máquinas y estiramientos, levante un mínimo de pesas y máquinas como mariposa, pesas con mancuernas, lat pulldown son algunos ejercicios que tonificarán su parte superior, el cofre como lo mencionó.
- Haga mucho cardio pero más de cross trainer y ciclismo.
- Comience con una rutina en la que realice trote o caminata rápida durante al menos 15 minutos.
- En ningún caso, coma tan pronto como termine de hacer ejercicio en el gimnasio.
- Agregue flexiones a su rutina diaria.
Esto sobre los ejercicios. Ahora a la dieta.
Los problemas de peso se pueden frenar en gran medida si controlamos nuestra ingesta y consumo de alimentos.
Cosas simples para comenzar a hacer:
- Elimina el azúcar en cualquier forma.
- No frito y basura.
- Si te quedas con la familia, esto se vuelve muy fácil de seguir, por supuesto, si eres un Punjabi, tendrás que reducir por completo el ghee, la mantequilla y el aceite con regularidad. \ U0001f61b
- Tener muchos brotes
- Mantenga el desayuno ligero, tenga brotes, frutas recién cortadas o leche en su lugar.
- Haga una comida adecuada con un máximo de 3 chapati y mucho sabzi.
- Para la cena no tiene chappati sino sabzi solo temprano en la noche.
- No consuma sal después de las 7.
- Tenga comidas pequeñas múltiples en el día pero mantenga la cantidad a un mínimo.
- Este debería haber sido el primer punto, pero consuma agua caliente de limón a primera hora de la mañana con el estómago vacío.
- Mantenga su ingesta de agua entre 3-5 litros al día, el consumo de agua en la cantidad sujeta el procedimiento de pérdida de Wright.
Siga esta rutina a fondo Puedo asegurarle que perderá cualquier cosa entre 3-6kgs en un mes.
Seguirlo religiosamente es la clave para ver los resultados de tiro seguros.
Esto ayudará. La mejor de las suertes . 🙂
Gracias por A2A.