En primer lugar, tenga en cuenta el hecho de que un buen físico se realiza en un 60% en el gimnasio y el resto en un 40% en la COCINA.
Otros factores también incluyen el descanso, es decir, el sueño y tu salud mental. Así que por favor mantén eso a raya antes de apuntar a un cuerpo tonificado.
Y sí, tener una dieta bien equilibrada según la necesidad de tu cuerpo es crucial.
A pesar de trabajar duro en el gimnasio / sesión de entrenamiento, si su dieta apesta, el programa de entrenamiento intenso no sirve de nada.
Considerando que eres un hombre:
Si está delgado en este momento, concéntrese más en carbohidratos y proteínas.
¿Por qué tengo piernas fuertes y musculosas, pero brazos gordos?
¿Por qué sudo más que otras personas en función de mi nivel de condición física?
Si quiero perder peso, hacer ejercicio aeróbico o hacer ejercicio anaeróbico, ¿qué es mejor?
Antes de la sesión de entrenamiento, debe tener una comida considerada (llamada comida pre-entrenamiento) para que sus preciosas calorías no se pierdan en mayor medida.
Recuerde una cosa, debe consumir proteínas (a través de huevos, brotes, pechuga de pollo y toneladas de opciones, ¡por favor google!) Dentro de los 30 minutos después de que haya terminado con el entrenamiento. (Comida después del entrenamiento).
Y después de esto, dentro de los siguientes 30 minutos tienes que consumir proteínas y carbohidratos.
Una buena fuente de carbohidratos es el pan integral y los plátanos.
Concéntrese más en carbohidratos, para aumentar su tamaño.
Luego sobre las proteínas, para construir los músculos.
Pero recuerde una cosa más, no solo carbohidratos y proteínas, hay muchos otros nutrientes que son necesarios.
También en esta etapa, lo que TAMBIÉN necesita es BUENAS GRASAS como antes de tonificarse, necesita aumentar su tamaño. Así que las grasas buenas están presentes en nueces, almendras, leche, queso y ghee casero. (Pero asegúrese de tomarlo en la cantidad correcta junto con la capacitación adecuada)
Para obtener más información, consulte este enlace:
La guía de Skinny Guy para la nutrición muscular
Y luego viene la sesión de entrenamiento,
En eso te aconsejaría que comiences con entrenamiento con pesas y ejercicios compuestos.
En esta etapa, cardio no es necesario.
Si es un principiante, entonces haga ejercicios mixtos durante la primera semana y, a partir de la semana que viene, un programa de músculos: un día.
Para obtener consejos más expertos, consulte este canal de diversión en youtube (no patrocinador)
MI CUERPO BOLLYWOOD
Mira la sección de principiantes. Eso te ayudará mucho.
Todo lo mejor !
Y si tiene algún problema adicional, pregúnteme en la sección de comentarios o simplemente busque en Google.
Las cosas se han vuelto más fáciles ahora, lo que necesitas saber está a solo un clic de distancia 🙂
