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Plan de dieta para perder peso: el plan de 7 días
Además de los deportes y el ejercicio adecuados, una dieta sana y equilibrada es la clave para despegar con éxito. Es por eso que hemos elaborado un plan de dieta de 7 días para ayudarlo en la batalla contra los kilos superfluos. Las recetas variadas, bajas en calorías y especialmente deliciosas ayudarán a asegurar que desarrolle una dieta bien equilibrada y, por lo tanto, disminuya a largo plazo de una manera saludable. Cualquiera que haya probado una de las muchas dietas rápidas sabe que las dietas estrictas de inanición a largo plazo no producen el éxito deseado. Todo lo contrario: por el temido efecto yo-yo están al final en la mayoría de los casos, incluso más kilos de nuevo. Claro para favorecer, por lo tanto, un cambio en la dieta que queremos facilitar con nuestro plan de dieta.
¿Ya has intentado todo lo posible para perder algunos kilos? La dieta de la sopa de repollo, la combinación de alimentos y Co. no tienen nada que causar? Entonces tenemos justo lo que necesitas. Para aquellos que finalmente declaran la guerra al exceso de peso y desean combinar adelgazar con placer, hemos preparado un plan de dieta de siete días para perder peso.
El plan detallado de dieta allrecipes.com durante una semana para ayudarlo, adopta una dieta sana y equilibrada. Debido a que los logros convencionales, las “dietas de adelgazamiento rápido” suelen ser de corta duración, ya que a menudo, una vez completada la dieta, se ajusta el temido efecto yo-yo. Tiene más sentido un cambio en la dieta, que también es a largo plazo para implementar. Para ayudarlo a seguir esas molestas calorías, decidimos crear un plan de alimentación. Tal plan de dieta le brinda seguridad y una buena orientación que necesita especialmente al comienzo de un cambio en la dieta. Así que perder peso es más fácil y trae igual diversión.
Odio beber cualquier cosa. Pero comerá líquidos congelados. ¿Alguien más no bebió agua en años?
En este punto, proporcionaremos un plan de dieta de 7 días para perder peso de forma gratuita, puede servir como base para una dieta saludable. El plan de alimentación de la dieta allrecipes.com está diseñado para aproximadamente 1,000 a 1,400 calorías por día (la ingesta calórica varía según la cantidad de porciones). Principal es el plan de dieta de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos. Crear un plan de dieta también requiere la consideración de una preparación simple, para que pueda llevar con usted mientras trabaja o en algún momento una alimentación saludable. Para perder peso con éxito, además de nuestra dieta, así como otras cosas importantes. Esto incluye beber mucho (al menos de 2 a 3 litros por día) y mucho movimiento. Aquí encontrará un programa de entrenamiento perfecto para correr, andar en bicicleta y nadar.
A continuación encontrará nuestro plan de alimentación de siete días para perder peso, que proporciona ciertas comidas para cada día por las que puede alcanzar fácilmente su pérdida de peso y el peso deseado.
Plan de alimentación: Día 1
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Breakfas t – Hearty Bread: Circa cortar 2-3 rábanos pequeños y mezclar con 2 cucharadas de quark (20% de grasa). Sazone al gusto con hierbas, sal y pimienta. Luego unte en un pan integral. Opcionalmente, una porción de zucchini rallado 1: aprox. 238 kcals
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Snack : 1 manzana grande (aproximadamente 200 g) 1 porción: aprox. 104 kcal
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Almuerzo – pasta integral horneada: en un plato a prueba de horno 50 g de pasta integral (sobre un vaso de tamaño normal) cada 30 g de zanahorias, calabacín y brócoli. Dada una loncha de jamón cocido (50 g). Relleno con 40ml de crema batida (30%), 50ml de leche (1.5%) y 150ml de agua para que la masa esté ligeramente tapada. Dependiendo de los condimentos deseados. Aproximadamente 30 minutos de cocción en el horno a 180 grados por 1 porción: aprox. 401 kcal
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Snack – Palitos de vegetales con quark de hierbas: Lave, limpie y corte cada 50g de zanahorias frescas, pepino, pimientos, rábanos. 125 quarks magras con hierbas, sal y pimienta (por ejemplo, mezcla de hierbas del congelador si no hay jardín de hierbas disponible). : quark de hierba de la tienda funciona bien si no hay suficiente tiempo 1 porción: aprox. 126 kcal
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Cena – filete de salmón con papas: lavar 100 g de papas cerosas pequeñas y hervir en agua con sal. Cada 50g de zanahorias y brócoli se lavan y pican. Y sazone las verduras en una hoja de aluminio recubierta con aceite. 150 g de filete de salmón con jugo de limón y sazone con pimienta, luego colóquelo en el lecho de verduras y cierre la lámina y cocínelo durante 20 minutos en el horno a 180 grados 1 porción: aprox. 255 kcal
Plan de alimentación: Día 2
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Desayuno – queso granulado con tomate: 2 cucharadas de queso granulado, 2 tomates picados y sazone con sal y pimienta. Para este propósito, un pan integral con semillas de girasol 1 porción: aprox. 143 kcal
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Snack : 1 banana grande 1 porción: aprox. 115 kcal
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Almuerzo – sartén de China: cortar una pechuga de pollo en tiras y freír en aceite de soja. Un tallo de cebollas verdes cortadas en trozos pequeños y agregar. Finalmente, 1 cucharada de anacardos Mezcle y sazone con salsa de soja, jugo de limón y hierbas. Estos 50 g de arroz integral 1 porción: aprox. 440 kcals
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Snack – Quark con fruta: mezcle 150 g de queso cuajada bajo en grasa con fruta. Opcional 200g de fresa o frambuesa. Luego endulce con 1 cucharadita de miel y afloje con 2-3 cucharadas de agua 1 porción: aprox. 117 kcal
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Cena – Ensalada de queso Feta: Lave 150 g de endibia y desplume pequeño. Cortar 50 g de queso feta y servir con rodajas de pepino y tomate. Mezcle 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharada de mostaza, un poco de vinagre balsámico, sal y pimienta y vierta aproximadamente 1 porción: aprox. 174 kcal
Plan de alimentación: Día 3
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Breakfas t – pan de centeno con jamón ahumado: extender una rebanada de pan de centeno con un poco de margarina mixta de grasa. Luego, una rebanada de jamón ahumado y unas rodajas de pepino o una pequeña ensalada de maíz. Opcionalmente también con rábano picante o queso fresco (jeweils1 EL) 1 porción: aprox. 149 kcal, con crema de rábano picante 153 kcal, con queso crema 155 kcal
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Snack : 1 pera dulce con jamón magro (sin borde graso) 1 porción: aprox. 260 kcal
- Almuerzo – Patatas hervidas con queso cottage: Lavar 250 g de patatas cerosas y hervir en agua con sal. Sazone 300 g de cuajada desnatada con cebolletas, hierbas, pimienta, sal y opcionalmente rábanos 1 porción: aprox. 359 kcal
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Snack – Ensalada de zanahoria y manzana: 2 manzanas y 2 zanahorias se frotan con un poco de miel y un dulce toque de limón para dar. Estos pequeños aceites de linaza, para que las vitaminas puedan absorberse mejor. 1 porción contiene 165 kcal
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Cena : alevines de colores con arroz: saltear 100 g cortados en tiras de pechuga de pollo en aceite de oliva. Para este propósito, una cebolla, cada 75 g de tomates, calabacines y pimientos amarillos. Luego sazone al gusto. Cocine 125 g de arroz integral en agua con sal. 1 porción proporciona 319 kcal.
Plan de alimentación: Día 4
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Desayuno – pan abundante: un rollo de centeno con un poco de margarina espolvoreada. Luego confirme con 2 rodajas de Camembert (30% FI Tr.) Y rodajas de rábano y un poco de sal. 1 porción contiene 267 kcal
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Snack : porción de 150 g contiene 103 kcal de uva 1
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Cocine 50 g de arroz integral en agua salada: merluza marinada con verduras – almuerzo. Un poco de aceite de oliva con el jugo de dos limones, sal y pimienta. Lavar 125 g de merluza, secar y rociar con el adobo que se pone en el refrigerador. Corte el calabacín 75g, 50g y 75g de pimiento rojo de zanahoria en tiras finas. Las verduras cocinan 5 minutos. Merluza fría y luego poner las verduras y espolvorear cebollines. 1 porción contiene 343 kcal
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Snack – mousse de melón: 200 g de una sandía en una licuadora con una taza de yogur (1.5% de grasa – 150 g), jugo de naranja y 20 ml de puré de miel 1 cucharada de miel. Luego colóquelo en tazones pequeños y colóquelo en la nevera para que se enfríe. 1 porción contiene 154 kcal
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Cena – en una cama de verduras con patatas camarones: En una sartén, caliente un poco de mantequilla y cada 70 g de calabacín en rodajas y zanahorias y floretes de brócoli 50 g agregar. Refine la sal, pimienta y un poco de pimentón y cocine a fuego lento hasta que las verduras estén listas. 70g Pele las papas, córtelas en trozos iguales y hierva en agua con sal. 125g de langostinos salteados en un poco de aceite de oliva. Agregue 1 cucharada de pasta de tomate y 50 ml de crema fresca y refinar con perejil. Cocine a fuego lento durante unos minutos. 1 porción contiene 370 kcal ‘
Plan de alimentación: Día 5
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Desayuno – pan de salmón fuerte: una rebanada de pan integral con margarina baja en grasa y espolvorear la mitad. Demuestre y enfatícelo, una cucharada de crema de rábano picante con una rodaja de salmón ahumado. 1 porción contiene 300 kcal
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Snack – ensalada de frutas: pelar un plátano y un poco de albaricoque y cortar en trozos iguales. Cada 50g de cerezas a la mitad y deshuesadas y fresas picadas para dar. Mezcle y deje que la ensalada de frutas tire un poco de la fruta con una cucharada de miel. 1 porción contiene 200 kcal
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Almuerzo – Pavo en rodajas: Cocine 50 g de pasta integral en agua con sal. Cortar unas chuletas de pavo en tiras y saltear en un poco de aceite de oliva. Lave 100 g de champiñones frescos y algunos tomates cherry, córtelos y añádalos. Saltee brevemente. Cada 30 ml de agua y leche (1.5% de grasa) Revuelva y agregue. Llevar a ebullición, luego sazone al gusto. 1 porción contiene 358 kcal
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Snack – merienda de frutas: dos kiwis medianos (160 g) 1 porción contiene aproximadamente 80 kcal
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Cena – Mezcla de fideos vegetales con salsa de yogur: Cocine 50 g de pasta integral en agua con sal. Lavar cada coliflor de 50 g, brócoli y zanahorias y cortar en trozos pequeños. El vegetal salteado Mientras tanto, 50 g de yogur bajo en grasa con una cucharadita de mostaza, aceite de oliva y el jugo de medio limón hasta que quede cremoso. Sazone con sal, pimienta y algo de menta picada. El acabado mezcla las verduras con los fideos y vierte la salsa de yogur. 1 porción contiene 272 kcal
Plan de alimentación: Día 6
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Desayuno – pan con queso dulce. Un rollo integral con 2 cucharadas de quark (.20% FiTr) y espolvorear darle una cucharadita de mermelada 1 porción contiene 134 kcal
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Snack – merienda de fruta: 1 manzana grande (alrededor de 200 g) 1 porción contiene 104 kcal
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Almuerzo – papas con cuajada de chile: cocine 200 g de papas. 2 pimientos picados con 250 g de mezcla de quark magro. Sazonar el chile Quark con sal, pimienta y hierbas. 1 porción contiene 320 kcal
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Snack : melón honeydew de 2 piezas (alrededor de 400 g) 1 porción contiene aproximadamente 216 kcal
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Cena : verduras fritas con pechuga de pavo: cocine 50 g de arroz. Cortar una cebolla y 200g de pimientos, calabacines y tomates pequeños y livianos en aceite de oliva. Saltee 100g cortado en tiras de filete de pechuga de pavo y sazone todo con pimienta, sal y especias. 1 porción contiene 397 kcal
Plan de alimentación: Día 7
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Desayuno – Rollos de queso fresco: pan abundante con pepino y rodajas de rábano con 2 cucharadas de queso y queso cottage. Luego sazone con sal al gusto. Estos zumos de frutas: 100 ml de zumo de manzana con 100 ml de agua sin gas o agua mineral 1 porción contiene 229 kcal
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Snack – Quark con fruta: 150 g de queso cottage magra con fresas 200 g de mezcla. Luego endulce con 1 cucharadita de miel y afloje con 2-3 cucharadas de agua. 1 porción contiene 235 kcal
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Almuerzo – ensalada con atún: 150 g de lechuga de cordero, tomates, pimientos, pepinos y agregar una lata de atún. Aplíquele aderezo de aceite de vinagre y sazone con sal y pimienta. 1 porción contiene 370 kcal
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Merienda : corte 1 plátano pequeño y en el yogur (1,5% de grasa, alrededor de 125 g) dé 1 porción que contiene aproximadamente 170 kcal
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Cena – Cazuela de vegetales de calabacín: Cortar un calabacín pequeño lavado longitudinalmente en rodajas y espolvorear con sal. También corte un medio pepino y unas tiras de 100 g de zanahorias a lo largo. Alinee la parte inferior de una fuente de horno engrasada con aceite de oliva con aproximadamente un tercio de las rebanadas de calabacín. Luego coloque la mitad de las otras verduras y agregue sal y pimienta. Luego, alternando las capas de zucchini y el resto de las verduras y sazonar de nuevo. Vierte 50 ml de caldo de verduras sobre la cazuela y distribuye un cuarto de taza de cuajada desnatada esporádicamente en la superficie. Luego dale una cucharadita de pan rallado encima. Deslice la cazuela durante 30 minutos a 160 grados en el horno y deje que se saque brevemente antes de servir. 1 porción contiene 116 kcal
¡Pruébalo y házmelo saber!
¡Disfruta y no olvides pedirle más información a tu médico!
Escrito por Bella Edwards
