He tenido (todavía tengo un grado menor) este problema. Aquí hay algunas cosas que ayudaron.
- Si está trabajando o estudiando, asegúrese de que su escritorio y tales sean ergonómicamente correctos. Si su empleador ofrece evaluaciones ergonómicas, solicite una.
- Levántese para estirar con frecuencia. Algunos ejercicios:
- Ruede su cuello un poco, en ambos sentidos. Luego, mire directamente a un lado, hacia su hombro y hacia arriba; luego mira hacia el otro lado, etc.
- Rueda tus hombros.
- Levanta tus brazos por encima de tu cabeza. Concéntrese en sentir que sus hombros, espalda y brazos están conectados. Estire las manos lo más alto que pueda y manténgalo así durante 5 segundos, luego suéltelo.
- Ya sea de pie o sentado en una silla, gire suavemente la cabeza hacia la derecha todo lo posible, dejando que la columna vertebral siga.
- En casa antes de acostarse cada noche, enrolle una toalla para que tenga aproximadamente el diámetro de un fideo de piscina. Acuéstese sobre su espalda y respire profundo durante unos minutos, luego coloque la toalla debajo de su cuello. Relájate e imagina tu cuello suelto y flexible y estirando suavemente. Mantenlo ahí por 1 minuto, continuando respirando profundamente. Haga esto todas las noches aumentando el tiempo en 1 minuto hasta que tenga hasta 15 minutos. (Si esto le resulta útil o incluso simplemente cómodo, puede pedir el Método Miracle Ball o al menos una pelota blanda, del tamaño de una pelota de softball y probar el lento giro del mástil. Esta variación hace que use una pelota en lugar de una toalla y se mueva su cabeza tan abajo como su hombro, y luego hacia el otro lado, durante aproximadamente media hora).
- Sé consciente de tu postura. Eric Franklin recomienda imaginar que su cabeza flota sobre sus hombros como un globo y que sus hombros cuelgan de su columna vertebral detrás de su pecho. Las imágenes deben mantenerte enfocado en la postura pero sin introducir tensión.
- Si continúa sin ver alivio, intente con un quiropráctico. Lamentablemente, hay algunas prácticas poco recomendables, así que analice el régimen antes de comprometerse: debe incluir ajustes y estiramientos y ejercicios de tipo de terapia física. Tenga en cuenta que el compromiso puede ser intensivo (fui 3 veces por semana durante un mes y disminuyó. Todavía no puedo decir lo suficiente sobre el mío).
Este no es un problema divertido y puede tardar un tiempo en resolverse; sin embargo, se puede encontrar alivio. La mejor de las suertes.