Algunas cosas a considerar:
- Si eres joven y tu testosterona ya se encuentra en un rango saludable, no hay refuerzos de testosterona de ningún tipo que generen ningún efecto significativo, y ciertamente ninguno que entregue ningún tipo de efecto anabólico o de construcción muscular. Todos los refuerzos de testosterona de venta libre que podría comprar son una mierda total y estafas. No malgastes tu dinero.
- Si eres un hombre de mediana edad y tus puntajes en las pruebas no son clínicamente bajos, pero sientes que son más bajos de lo que deberían ser y no quieres optar por la Terapia de Reemplazo Hormonal (es decir, tomar testosterona exógena a través de inyecciones o cremas, etc.), entonces HAY cosas que puedes hacer para aumentar tu testosterona. Solo tenga en cuenta que la gran mayoría de ellos no vienen en forma de píldora y no se comercializan como estimulantes de prueba. Además, tenga en cuenta lo que naturalmente puede y no puede elevar sus niveles de prueba. Puede cambiar tu “impulso”, tanto en términos de motivación como de libido. También puede ayudar a mejorar la quema de grasa y la composición corporal, aunque probablemente no a un nivel súper dramático. Es casi seguro que no producirá efectos anabólicos notables. Los esteroides producen ese tipo de efectos elevando los niveles de T a niveles suprafisiológicos, como en 2X o 3X lo que es natural. No obtendrás nada parecido a esos resultados con un aumento del 20% o del 30%. Y casi por definición, no se pueden obtener resultados supra-fisiológicos a través de medios fisiológicamente naturales. Entonces … Si tiene claro cuáles son sus objetivos, aquí hay algunas cosas que podrían considerar para impulsar las pruebas:
- Mejor disciplina para dormir: obtenga 8 horas de sueño por noche, elimine la contaminación lumínica en su habitación, mantenga la habitación fresca, etc.
- Una mejor nutrición: elimine el azúcar y los carbohidratos de alto índice glucémico, elimine todos los aceites vegetales y ácidos grasos poliinsaturados (eso significa que no hay comida rápida / comida chatarra) y reemplácelos con proteínas de calidad y grasas saludables, especialmente aceites de coco, aceites de oliva, hierba alimentada con mantequilla y hierba con grasas animales, aguacate. Necesita una cierta cantidad de grasas saludables y colesterol en la dieta para una buena producción de prueba. Para obtener más información al respecto, le recomiendo que consulte a Mark Sisson sobre la Dieta Primaria. Solo tenga en cuenta que no quiere ir demasiado loco con las dietas cetogénicas, ya que las dietas bajas en carbohidratos reducen la producción de pruebas.
- Deshágase de todos sus productos de cuidado personal que contienen disruptores hormonales. Sugerencia, a menos que hayas comprado productos a propósito sin esas cosas, puedes estar seguro de que lo que estás usando ahora los tiene. Probablemente tengas que encargar estas cosas en Amazon o visitar una tienda especializada en alimentos saludables para ellas. Vale la pena. Además de esto, evite los estrógenos xeno y phyto en todas partes donde pueda encontrarlos. Haga una búsqueda en Google sobre esto y prepárese para tener sus ojos abiertos.
- Póngase en forma de levantamiento de pesas o levantamiento de pesas: levante pesas pesadas en ejercicios compuestos grandes como peso muerto, sentadillas, banco, press de techo, limpiezas eléctricas, etc. Se pueden escribir libros completos sobre esto. Prueba Starting Strength con Mark Rippetoe, o si eso es demasiado “hard core” o power-lifting céntrico para ti, prueba Bigger, Leaner, Stronger de Mike Mathews.
- Complemente con calidad, magnesio quelado, boro, zinc, selenio, así como vitamina D, K2, aceite de pescado y CoQ10, y probablemente agregue algo de creatina para una buena medida: estos no son sexys y no se comercializan a menudo como prueba. boosters, pero en realidad son mejores para ese propósito que muchas de las hierbas y basura generalmente recomendadas. Y si actualmente no está complementando con estos, le garantizo que es nutricionalmente deficiente en ellos, por lo que como una ventaja, incluso si estas cosas no aumentan notablemente la prueba (y lo harán), con seguridad mejorarán su salud general y bienestar
- Considere “comer limpio”. Los alimentos orgánicos son caros y un poco dolorosos, pero si ya está comiendo sano y puede permitírselo, ir a carnes orgánicas y de pastoreo, huevos, lácteos y productos agrícolas le ayudará a mantenerse alejado de basura desagradable, potencialmente hormonal. Si no puedes comer orgánico todo el tiempo, no te preocupes, pero si está dentro de tus posibilidades, deberías hacerlo.
- Pruebe los probióticos Biogaia Gastrus, que vienen con cepas patentadas de L. reuteri que las pruebas con animales han demostrado que aumentan la testosterona y producen un “resplandor de salud”. Aún no se sabe si funciona en humanos o no para ese propósito. contribuye a la salud intestinal en general mucho más que los probióticos de estilo regular y no es tan caro. Entonces, a diferencia de la mayoría de los amplificadores de prueba, hay muchas posibilidades de que funcione, brinda beneficios de salud positivos y no aliviará tanto su billetera.
- Considere suplementar con Apigenin. La apigenina es un bioflavonoide que tiene alguna evidencia (animal) que demuestra que puede ayudar a elevar los niveles de prueba en aquellos que sufren un declive relacionado con la edad. Puedes buscar la ciencia en Google si quieres buscarla. Aquí está la conclusión del estudio: “El presente estudio sugiere una posible aplicación de la apigenina para mejorar la expresión de la proteína StAR y la sensibilidad esteroidogénica del envejecimiento de las células de Leydig”.
- Considere complementar con DIM o IC3 o Resveratrol o todos los anteriores. Los primeros dos no elevarán los niveles de prueba directamente, pero pueden ayudar a controlar los niveles de estrógeno. Hay cierta evidencia (otra vez en ratas) de que el resveratrol puede elevar los niveles de testosterona, y una vez más, es bueno para la salud en general, por lo que incluso si tomarlo resulta ser un fracaso en términos de aumento de la prueba, todavía te hará bien. . Así que es posible ganar-ganar, o al menos ganar.
- Pruebe la terapia con luz roja en sus bolas. Sí, eso es algo raro de hacer, y es por eso que aparece en último lugar. Definitivamente haz todo lo demás en esta lista primero. Pero aquí hay alguna evidencia para mostrar que la luz roja de 660 nm puede mejorar la función y la actividad de la celda de leydig cuando se muestra en su basura. De nuevo, Google es tu amigo en esto.
- Incluso si hace todo lo anterior, tenga en cuenta que esto simplemente ayudará a revertir o mitigar el declive relacionado con la edad. En otras palabras, te devolverá a lo que deberías ser, si no estuvieras sufriendo de un sueño horrible, una dieta desordenada, sustancias químicas que alteran las hormonas, falta de ejercicio, etc. Lo cual es genial, definitivamente sentirás la diferencia . Pero no hará que tus niveles de prueba vuelvan a niveles adolescentes o de uso de roedores, y no te hará “chupar” y desgarrar, todo por sí solo. Sin embargo, con un poco de suerte, el levantamiento de pesas y una dieta mejorada deberían estar moviéndote en esa dirección. Solo tenga en cuenta que todas estas cosas tendrán un impacto relativamente limitado. Si desea más que eso, está buscando la terapia de reemplazo hormonal o el uso de esteroides anabólicos ilegales.
