Cómo aumentar mi tasa de metabolismo a los 47 años de edad

Envejecimiento. La tasa metabólica del recién nacido es aproximadamente 2 veces la de los ancianos. Después de los 25 años, la tasa metabólica basal disminuirá gradualmente, incluso si usted come la misma cantidad de alimentos, el cuerpo consumirá menos y gradualmente aumentará de peso. En términos generales, de 25 a 35 durante estos 10 años, si no haces ejercicio adicional, el metabolismo básico del cuerpo.

Solución. Haga entrenamiento de fuerza dos veces por semana. 15 minutos de ejercicio dos veces por semana pueden hacer que la tasa metabólica vuelva al pasado. Los músculos consumen 9 veces más calorías que la grasa. El entrenamiento de fuerza regular aumentará su tasa metabólica de 6.8% a 7.8%. Esto significa que si haces entrenamiento de fuerza y ​​aumento muscular, sigue pesando como antes, incluso si no haces nada, todos los días puede consumir aproximadamente 100 calorías. ¡Compre un par de mancuernas y comience mañana!

Clima. Tasa metabólica de residentes del área tropical menor de 10 a 20% residentes en zona frígida. El frío puede afectar la regulación de la hormona del cuerpo, promover el metabolismo de las proteínas, las grasas y los carbohidratos de los tres nutrientes principales que aceleraron la descomposición de, especialmente para acelerar la descomposición del metabolismo de las grasas; También puede afectar el sistema digestivo del cuerpo, aumentar el apetito, la digestión y la absorción también es bueno. También afectan el sistema urinario del cuerpo, anulando el aumento correspondiente, también aumenta la pérdida de calcio, potasio, sodio y otros minerales.

Solución. En invierno, cuando el apetito es grande, tampoco comas más. En este momento, el apetito es bueno, así como la absorción, de repente comer demasiada grasa, tan secretamente ahorrado. ~ Fruta seca como aperitivos. La pérdida de minerales afecta el trabajo del sistema metabólico, consume más minerales que contienen pasas, manzanas, y el sistema metabólico puede trabajar más duro.

Deportes. El ejercicio sobre el consumo de energía tiene el mayor impacto. Ejercicio intenso, tasa metabólica hasta 20 veces mayor que en reposo. Incluso después de que el movimiento se detenga, el consumo de energía continuará manteniendo un alto nivel durante un tiempo. Cuanto mayor sea la proporción de músculos en el cuerpo, cuanto mayor sea la tasa metabólica, mayor será la proporción de grasa, menor será la tasa metabólica.

Solución. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad. En ti, cada 5 minutos de inserción para trotar, 30 segundos en el sprint, o tu monótono ejercicio de caminar, agrega un minuto de caminata inclinada. Puedes quemar más calorías porque tu cuerpo está en ejercicio intenso.

Sedentario. A menudo, trabajar sentado consume menos energía, mientras camina, el peso aumentará el consumo, la tasa metabólica del cuerpo generalmente será más alta.

Solución. Cambie el pan blanco por pan integral, arroz pulido por arroz grueso. Endocrinología moderna encontrar, azúcar refinada, almidón, aceite vegetal, vitaminas, minerales y enzimas, se elimina otro elemento de nutrición, comer más delicado, nutrientes menos. Deficiente en estos nutrientes, no puede quemar eficazmente y el metabolismo de las grasas, provocará fluctuaciones de azúcar en la sangre que llevarán al hambre y comer en exceso, una grave falta de nutrientes que conduzca al desorden metabólico y la estimulación de la secreción de insulina, que puede convertir el azúcar almacenada en grasa. Por lo tanto, la dieta refinada abrirá el motor de la producción de grasa, lo que resulta en la obesidad. Mientras que los granos integrales, el arroz integral y otros carbohidratos ricos en fibra son mucho mejores. En teoría, su cuerpo tardará más en digerir y absorberlos, de modo que no se conviertan rápidamente en azúcar en la sangre, lo que hará que su apetito aparezca con relativa lentitud.