La respuesta a por qué nos mantenemos despiertos cuando miramos las pantallas es simple. Luz azul.
Cuando la luz azul llega a nuestros ojos, incluso cuando están cerrados, nuestro cerebro se mantiene despierto, y si es necesario, usa adrenalina para hacerlo. Es por eso que si está en la computadora por un largo tiempo hasta altas horas de la noche, simultáneamente se sentirá cansado, agitado e incapacitado para dormir. También es por eso que es tan difícil obtener horas de sueño de calidad a la mitad del día.
Para evitar esto, puedes usar filtros de luz azul como f.lux para tu computadora / iPhone, uso Twilight en mi Android, o puedes usar lentes azules para bloquear. Incluso la iluminación incandescente, fluorescente y LED en su hogar afectará su sueño.
Cuando el nivel de luz azul es muy bajo, como por la noche, tu cerebro produce melatonina para hacerte dormir.
Históricamente, esto ha sincronizado nuestro bloque de dormir más grande con el horario nocturno, solo porque era el único momento en que estaba oscuro.
La razón por la que no tienes ganas de despertar cuando duermes es porque cuando tu ritmo circadiano es poco profundo (cuando no te sumerges en un sueño lo suficientemente profundo) tu cuerpo no descansa lo suficiente cuando duermes, y en realidad necesita dormir más, a pesar de que su horario de 24 horas lo está obligando a estar despierto. Su cuerpo se acomoda en un horario, a menudo a pesar de las circunstancias. Por eso el trabajo por turnos atormenta a la gente. Es muy inconsistente.
Cosas como un horario constante, hacer ejercicio, una dieta adecuada y evitar la luz azul durante 2 horas antes de dormir ayudarán con esto.