Ya no puede salir de la proporción 40,20,40 o 50,20,30. Todos son diferentes. Debe calcular la mejor relación macro para usted específicamente en función de su peso y la ingesta de calorías.
Para la proteína, necesita consumir aproximadamente 1 g por libra de peso corporal.
Para la grasa, necesita obtener entre 20 y 35% de su ingesta total de calorías.
Carb: la caloría restante es carbohidratos.
Por supuesto, esto es solo una guía general, tendrá que ajustar sus carbohidratos y grasas para ver cuál funciona mejor para usted. Ajuste según cómo se sienta su cuerpo cada 2-3 semanas. (Reduzca la grasa un poco y suba el carbohidrato o al revés).
Si está interesado en tutoriales detallados de macro y calorías para el desarrollo muscular y la pérdida de grasa, puede consultar mis videos aquí:
¿Cuáles son las características de mi cuerpo y el potencial del cuerpo? (imagen adjunta)
¿Cuál debería ser mi dieta si quiero lograr estos dos objetivos: piel clara y un paquete de seis?
Si bebiera agua de limón todas las mañanas durante un mes, ¿obtendría un ABS?
¡Esto definitivamente debería ayudar!