Vamos a atravesar completamente la idea de que los alimentos sólidos no se pueden llenar. Los sustenances naturales con alto contenido de fibra son la clave con respecto a obtener sus suplementos y no escuchar la protesta de su estómago una hora más tarde. Deberías querer incorporar una fuente de fibra en cada festín y mordisco, dice Brooke Alpert, RD, autora de B Nutritious. Así que acumulamos 15 opciones increíbles. “Estos son sustenances de súper sonido que te mantendrán lleno durante bastante tiempo”, dice ella. ¡Vendido!
hummus
Los frijoles son una maravillosa fuente de fibra, dice Alpert, y los garbanzos no son un caso especial. El hummus adquirido localmente tiene alrededor de 2.7 gramos de fibra en una porción de tres cucharadas. Simplemente tenga cuidado con lo que está sumergiendo en su hummus: las pitas hechas con harina blanca no serán tan abundantes como las de grano entero, o mejor aún, la crudité.
Cereal
Mantenga una distancia estratégica desde las 10 am anhelando darle a su desayuno un soporte de fibra: Quaker Organic Instant Oatmeal (el tipo sin sabor) tiene cuatro gramos de fibra por cada parcela. Si eso no fuera suficiente, el cereal contiene fibra disoluble, lo que aumenta la retención de colesterol y fibra insoluble, lo que hace que se sienta satisfecho.
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Aguacate
Sabes que los aguacates tienen una gran dosis de grasas monoinsaturadas, pero también tienen mucha fibra, dice Alpert -ser verdad, un aguacate tiene alrededor de 13.5 gramos del suplemento de relleno.
Intento: huevos y aguacate en pan tostado
Lentejas
Las lentejas son doblemente llenas ya que están prensadas con proteína y fibra, dice Alpert: Cada contenedor de ¼ tiene 3.9 gramos de fibra y casi 4.5 gramos de proteína.
Intento: sopa de lentejas de Nana
Brócoli
El brócoli es una pieza del grupo crucífero de vegetales, todos los cuales son prensados con suplementos. Tiene enormes cantidades de refuerzos celulares, que tienen ventajas contra la malignidad, y realmente respaldará el consumo de fibra, dice Alpert, la verdad, una medida del brócoli burbujeado tiene 5,1 gramos.
Intento: anacardo, tofu y brócoli Stir-Fry
Coles de Bruselas
Bruselas crece es otro individuo de la familia de las crucíferas, y cada medida de los cocidos tiene 4.1 gramos de fibra. Estos bebés son deliciosos, y a pesar de que pueden parecer un poco abrumadores, son realmente fáciles de preparar (lo cual es más probable por qué están teniendo un minuto).
Intento: coles de Bruselas afeitadas y Radicchio
col rizada
No es necesario que le revelemos lo en boga de este superalimento con alto contenido de fibra, y hay una razón por la que la col rizada está de moda: “Cualquier cosa con estos tonos verdes oscuros y profundos es súper sólida y está repleta de agentes de prevención del cáncer”. dice Alpert. Además, con respecto al control de fibra, dos medidas de kale crudo contienen 4.8 gramos de fibra.
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Frambuesas
“Los matices en frambuesas son realmente aburridos, lo que implica, una vez más, que están repletos de agentes de prevención del cáncer sobre la fibra”, dice Alpert. También obtuvieron una gran dosis de vitamina C. “Considero que es concebible para el producto orgánico: una gran cantidad de productos naturales significa excesivamente azúcar”, dice Alpert. “Sin embargo, una medida de frambuesas es increíble” – y tiene ocho gramos de fibra.
Intento: Parfait de yogur de frambuesa
Peras
Con 5.5 gramos de fibra en una sola pera de tamaño mediano, este producto orgánico actual es una decisión sólida. Además, realidad divertida: las peras están en temporada en este momento.
Intento: Verdes amargos con queso de cabra, piñones y peras
Manzanas
Estas son otra opción celestial y rica en suplementos cuando estás en el temperamento para una opción que es más dulce que, por ejemplo, Bruselas crece. Cada manzana de tamaño mediano tiene 4.4 gramos de fibra.
Intento: ensalada de otoño
Grano
El grano tiene la sustancia de fibra más elevada de todos los granos de perlas cocidos en granos enteros que contienen seis gramos de fibra por cada vaso. Servir como guarnición o como una fijación en un plato de verduras mixtas o sopa, propone Alpert.
Intento: sopa de champiñones y cebada
Semillas de chia
Las semillas de Superfood chia son locos flexibles. Verdaderamente, puedes tirar un poco de todo, desde yogur hasta coliflor y golosinas de nuez. Además, obtén esto: solo una onza (alrededor de dos cucharadas) de ellos tiene 9.8 gramos de fibra.
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Zanahorias
A pesar de ser un ingrediente importante, este vegetal es una fuente fenomenal de betacaroteno, dice Alpert. Además, las zanahorias infantiles pueden ser el mordisco más fácil de todos. Alrededor de siete que están en el lado más grande tienen tres gramos de fibra.
Intento: sopa de patata dulce y zanahoria jengibre
Alcachofas
“Muchas personas no comprenden qué tan buenas son para usted”, dice Alpert. “Son muy bajos en calorías, y es necesario trabajar para comer una alcachofa, lo que retrasa todo el proceso de alimentación”. Además, una alcachofa cocida de tamaño mediano tiene una increíble cantidad de 10.3 gramos de fibra. Puedes comer una alcachofa entera o incluso lanzar algunos corazones en una pizza o pasta para agregar una medida de fibra a la cena.
Intento: alcachofas con aderezo de limón
Almendras
“Las nueces son una increíble fuente de proteína, grasa y fibra en todos los ámbitos”, dice Alpert. Solo 1/4 medida de ellos tiene 4.5 gramos de fibra. Así que arroja un poco en una bolsita o abastece en barras KIND para moverte con una fuente de fibra fenomenal cuando tengas prisa.
Intento: arroz pilaf con albaricoques y almendras
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