La respuesta corta, probablemente no, pero depende de la estructura de su comida.
¿Qué es un batido de proteína?
En general, la mayoría de los batidos de proteínas que las personas compran son proteína de suero (proteína láctea ), proteína vegetal ( que generalmente son perfiles incompletos de aminoácidos, a menos que sean fuentes múltiples como guisante + arroz ) o soja ( que recomiendo no comprar ).
Gracias a Wikipedia
El suero es el líquido que queda después de que la leche se ha cuajado y colado. Es un subproducto de la fabricación de queso o caseína y tiene varios usos comerciales. El suero de leche dulce se fabrica durante la elaboración de tipos de cuajo de queso duro como el queso Cheddar o el queso suizo. El suero ácido (también conocido como “suero ácido”) es un subproducto producido durante la fabricación de tipos ácidos de productos lácteos como el requesón o el yogur colado.
La proteína de suero de leche no es exactamente la mejor proteína. La lechería no es tan buena y el suero lácteo es un subproducto de los productos lácteos. ( Por lo tanto, es de menor calidad)
Todos los batidos de proteínas son, son formas más convenientes para obtener proteínas.
Es solo una manera más rápida, pero nunca mejor. Simplemente más conveniente. La comida real es siempre una mejor fuente de proteína en comparación con un batido de proteína.
¿Por qué necesitas proteínas antes y después de hacer ejercicio?
En primer lugar, los 30 min. la ventana anabólica es un mito.
Gracias a la investigación de Brad Schoenfeld y Alan Aragon [1]
A pesar de las afirmaciones de que la ingesta nutricional inmediata después del ejercicio es esencial para maximizar las ganancias hipertróficas, el apoyo basado en la evidencia para una “ventana de oportunidad anabólica” está lejos de ser definitiva
En la práctica, es común que aquellos con el objetivo principal de aumentar el tamaño y / o la fuerza muscular hagan un esfuerzo concertado para consumir una comida antes del ejercicio dentro de las 1-2 horas previas a la pelea en un intento de maximizar el rendimiento del entrenamiento.
Layman [77] estimó que el efecto anabólico de una comida dura de 5 a 6 horas según la tasa de metabolismo de aminoácidos posprandial.
La próxima comida rica en proteínas programada (ya sea que ocurra inmediatamente o 1 o 2 horas después del ejercicio) probablemente sea suficiente para maximizar la recuperación y el anabolismo.
Se necesita más investigación utilizando dosis proteicas conocidas para maximizar la respuesta anabólica aguda, que se ha demostrado que es de aproximadamente 20-40 g, dependiendo de la edad [84, 85]
Debido al impacto anabólico transitorio de una comida rica en proteínas y su potencial sinergia con el estado entrenado, las comidas antes y después del ejercicio no deben separarse en más de aproximadamente 3-4 horas, dado un combate de entrenamiento de resistencia típico que dura 45- 90 minutos. Si la proteína se administra dentro de comidas mixtas particularmente grandes (que son intrínsecamente más anticatabólicas), se puede hacer un caso para alargar el intervalo a 5-6 horas.
Déjame resumir todo
Básicamente, siempre que tenga una comida 1-2 horas antes del entrenamiento y después de que esté bien. Sin embargo, si sus comidas son más grandes, podría ser de 3 a 4 horas.
¿Necesitas un batido de proteínas? Depende si no vas a comer alimentos normales o si es más conveniente ( estás en una crisis de tiempo).
También el “su cuerpo solo puede consumir 30-40-50 g de proteína a la vez” también es un mito. Sin embargo, los batidos de proteínas no siempre se pueden absorber si solo se consumen con agua inmediatamente después del entrenamiento. Podría digerir potencialmente demasiado rápido. [2]
Si no tienes problemas con el tiempo, la comida real siempre es una mejor solución .
Notas a pie de página
[1] Tiempo de nutrientes revisitado: ¿hay una ventana anabólica después del ejercicio?
[2] Suplementos proteicos: ¿la absorción de proteínas es el problema? | Nutrición Precisa