¿Cuáles son los mejores ejercicios para lats?

Aquí está mi experiencia de Powerlifting y la perspectiva de levantamiento de pesas olímpico:

Para los entrenadores nuevos e intermedios, los mejores ejercicios para los lados posteriores son variaciones de peso muerto para el levantador de potencia, que cubre todo, incluidos los lats: el músculo grande y las trampas superiores.

Los levantadores de potencia de peso medio mediano más experimentados también entrenan con rutinas de gimnasia. Allí puedes cubrir los ejercicios de peso corporal que el entrenador gimnástico debe dominar. Para el levantador de potencia, dominar el desarrollo posterior de la masa muscular puede ayudar directamente con pesos muertos más grandes, bancos más grandes y cargas más grandes en sentadillas traseras.

Para el levantamiento de pesas olímpico, los pesos muertos y los tirones siguen siendo la herramienta fundamental, pero para golpear esa zona aún más duro con una barra, las sentadillas frontales Paused son muy efectivas. Para levantar el arranque y limpiar y sacudir, la fuerza posterior y el poder de tracción es crítico con levantamientos de potencia explosivos. Debe ser fuerte en todas partes, pero cada parte del músculo debe ser optimizada.

Aquí hay algunos ejercicios más de asistente que hace un levantador de pesas.

Asi es

Una rutina básica gimnástica, este ejercicio básico brutal y desafiante desafía la fuerza isométrica del núcleo, el flexor de la cadera, las piernas y la espalda. ¿Suena a Calistenia? . Sí lo es.

Domina esto y el posterior se hará aún más fuerte más allá del entrenamiento con barra. Mezclar un poco con Gymnastic.

El siguiente es el cuerpo empujado o pullups pesados ​​(entrenadores avanzados) . Brutal pero efectivo. Son muy difíciles de dominar al principio.

Otro punto acerca de las sentadillas frontales pausadas, que es mi favorita;))

Una buena manera de enfocarse en los dorsales es con las sentadillas frontales en pausa, comenzando con cargas pequeñas que se abren camino hacia arriba. Empecé con una barra vacía.

Las grandes cargas delanteras en la barra son para entrenadores avanzados ya que primero debes dominar las sentadillas frontales, agregando más movilidad a tus muñecas y codo para mantener la barra enfrente de ti, no sobre tu espalda. Las sentadillas frontales y traseras pausadas son un método básico de entrenamiento con pesas olímpicas.

Esto es lo que el entrenador Everett recomendó:

Everett Clean Pull

AKA Clean push back + hang clean pull

Everett Clean Pull Ejercicio Demo Video e Información

Gracias

Desea golpear cada parte del cuerpo con diferentes ejercicios y diferentes ángulos para darle ese aspecto estético que incluye Lats.

Wide Grip Pull ups … Comience su entrenamiento con eso para que tenga todo tipo de fuerza. Apenas podía hacer 2 pero ahora puedo hacer 15 repeticiones por 3 series.

Hay dos partes de Lats. Upper Lats y Lower lats.

El mejor entrenamiento de Lats es desplegable.

1. El agarre Wide Grip golpeará tus lats superiores.

2) Wide Pulldown riverse funcionará en sus lats inferiores.

3) Deadlifts también golpean tus lats, pero principalmente para la zona lumbar.

4) Aquí está el ángulo diferente para golpear tus Lats. Pruebe con una mano para que pueda ir pesado.

Deadlifts, chinups / pulldowns y filas.

Si tiene una barra de extracción, puede hacer pullups.

Si tienes banda de resistencia, puedes usarlos para hacer un despliegue de vuelta y puedes ver cómo hacerlo aquí en mi video tutorial de banda de resistencia aquí:

Si tiene un conjunto de pesas, puede usar pesas para hacer filas de pesas con brazos simples o dobles. Para ver tutoriales sobre esto, puedes ver mi video tutorial con mancuernas aquí:

Espero que esto ayude 🙂

Pull ups! Y más pull-ups. ¡Y algo más!

Cierre de agarre, agarre amplio, una mano frente a frente, una mano hacia atrás, alternativa!

¡Entonces, cuando te canses, ponle más pull ups!

Antes de irte a la cama, ¡jala!

Hay muchos más ejercicios de lat, pero en aras de la simplicidad, prefiero hacer variaciones de pullups, no necesitas un gimnasio o un conjunto de pesas. ¡Todo lo que necesitas es un bar y tu peso corporal!

¡También se debe notar que no soy un culturista! 🙂

¡Aclamaciones!
Lara

Mi movimiento favorito y más efectivo para mí al construir lats es la fila doblada sobre la barra. Sin duda ha sido el movimiento más efectivo para mí en la construcción de tamaño y fuerza lat.

Aquí hay un video sobre el ejercicio:

Filas de barra en T, agarres de agarre anchos, filas de barra de agarre inverso, hileras de barra normales, hileras de un brazo.

Leo esto todo el tiempo cuando las personas piden el mejor ejercicio para los lats y la respuesta es que son un excelente ejercicio para los lats construidos, pero hay muchos otros ejercicios que crean buenos lats anchos y gruesos como el pull-pull deadlift lat, dumbell o jersey con barra, uno la fila del brazo también funciona, solo tiene que apretarlos, con el cable parado, todos los ejercicios que toquen.
Todo lo mejor.

Realmente no puedes hacer nada mejor que las dominadas y las dominadas con un agarre falso. Si coloca su pulgar alrededor de la barra y lo agarra por completo, terminará trabajando sus bíceps un poco más, simplemente enganchando su mano sobre la barra con el agarre falso pone más foco en los dorsales. Después de hacer su barbilla y pull-ups, su próximo paso será en el estante con mancuernas y hacer filas con mancuernas de un brazo. Después de hacer esto, puede comenzar a usar máquinas como el menú desplegable lat, la fila de cable sentado, las máquinas de fila iso-lateral cargadas en placa y similares. Asegúrese de obtener sus pull-ups y filas antes que cualquier otra cosa!

Bent Over Row, Lat Pull down, Hyperextension son algunos buenos ejercicios para hacer lo mismo. Elaborando Lats; asegúrese de apretar cuando tire para obtener mejores resultados.

Saludos
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