Una de las mejores formas de ejercicio para cualquier persona que tenga problemas con el dolor crónico generalizado es el yoga. No se equivoque, el yoga puede ser extenuante, pero también puede ser una forma de ejercicio más suave y más suave para las personas con dolor. Puede ayudar en una variedad de formas, como mejorar la circulación, estirar y relajar los músculos rígidos o sensibles, mejorar la flexibilidad, reducir el estrés y más.
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Uno de los aspectos más importantes del yoga es la respiración. Centrarse en la respiración puede ser beneficioso tanto dentro como fuera del gimnasio. Para la mayoría de nosotros, nuestra respiración es superficial y rápida, dejándonos privados de oxígeno que de otro modo podría ayudar a mejorar varias funciones dentro del cuerpo. La respiración adecuada puede ayudar a mejorar la claridad mental, promover la relajación, aliviar el estrés y aumentar nuestra sensación general de bienestar.
Para este ejercicio, acuéstese de espaldas. Mientras inhalas, imagina tu barriga inflándose de aire. Exhale de una a dos cuentas más tiempo que la inhalación. Entonces, si inhaló hasta la cuenta de cuatro, exhale hasta la cuenta de seis. La exhalación más larga relaja el cuerpo y la mente.
La pose de mudra permanente ayudará a estirar la cintura y la columna vertebral, mejorando la flexibilidad y aliviando la rigidez. Es bueno para aliviar el dolor de hombro o de espalda, así como para ejercitar los pulmones y mejorar la respiración.
Esta es una pose perfecta para relajarse después de un largo día. Por un lado, la pose está diseñada para mejorar tu respiración, lo que ayuda a aliviar el estrés y calmar tanto tu cuerpo como tu mente. Además, ayuda a aliviar la tensión en los hombros, el pecho y la espalda, lo que ayuda a aliviar el dolor del cuello y la parte inferior de la espalda.
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Beneficios: libera tensión en hombros, espalda y pecho; alivia el dolor en el cuello y la espalda baja, alivia el estrés y la ansiedad, ayuda a calmar el cuerpo y la mente, mejora la circulaciónLa postura de la cobra puede ser un poco extenuante, pero hacerlo a tu propio ritmo permitirá que los músculos de la espalda y el abdomen se vuelvan más flexibles hora. Uno de los mayores beneficios de la postura de la cobra para los que padecen fibromialgia es que aumenta la fuerza y la flexibilidad de la espalda y la columna vertebral, lo que ayuda a aliviar el dolor y la rigidez en el cuello y la espalda. Además de eso, masajea los órganos internos y abre el tórax, los pulmones y los hombros.
