Suponiendo que sus números son los correctos para su cuerpo y objetivos, una menor cantidad de proteínas en un déficit calórico hará que una mayor cantidad de peso perdido sea masa muscular magra en lugar de grasa. Hay una distinción importante entre la pérdida de peso y la pérdida de grasa, y mantener su proteína relativamente alta maximizará la retención de músculo magro.
Con cualquier dieta de pérdida de grasa, es importante hacer todo lo posible para mantener la preservación de los músculos, y la proteína alta junto con el entrenamiento de resistencia es la forma más efectiva basada en la evidencia para hacer eso. Esto realmente contribuye a la sostenibilidad a largo plazo de su progreso de pérdida de grasa.
En general, cuando se trata de un déficit calórico (por debajo de las calorías de mantenimiento), los niveles de proteínas ideales para la retención muscular son de 0,8 a 1,4 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Las personas con más sobrepeso pueden usar menos proteínas.
Sé que es difícil cumplir ambos objetivos, pero sería mejor que fuera menos agresivo en su dieta que perder proteínas sustancialmente. Puede parecer imposible, pero con opciones de alimentos considerados es absolutamente posible. Busque opciones más bajas en grasas e hidratos de carbono y coma muchos alimentos nutricionalmente densos como vegetales. Estos alimentos tienen un volumen mayor en relación con su carga calórica y te mantendrán lleno y te proporcionarán importantes micronutrientes.
Acabo de escribir un artículo sobre lo que funcionó mejor para mí en una dieta exitosa. Creo que te puede gustar – Cómo conquistar tus desafíos de pérdida de grasa
¡Espero que esto ayude!
¿Cuánto tiempo se quedan los niños en Lax-A-Day? Observo su alimentación / líquido también.
¿Comer demasiado pollo de engorde a una edad temprana hace que una persona tenga pelos?
¿Qué significa comer sano y vivir sano?
¿Comer antes de acostarme es malo para mí si tengo la enfermedad de Crohn?
-Jonathan