Lo que es seguro para usted depende por completo del tipo de afección en la que se encuentra actualmente y, especialmente, si tiene alguna afección básica de salud (como cardiovascular). Si su salud en general está en riesgo debido a cualquier tipo de “sobreesfuerzo”, entonces necesita consultar a su médico u otro profesional de la salud.
Si su salud en general es buena, entonces es bueno pensar en un ejercicio que sea rítmico y “ajustable” para satisfacer sus necesidades. Por ejemplo, andar en bicicleta o nadar. Las bicicletas de diez velocidades son fantásticas porque puedes comenzar con una marcha muy baja, lo que requiere relativamente poco esfuerzo por revolución, y es genial para contrarrestar el viento y subir colinas y luego cambiar para igualar tu progreso en fuerza y resistencia. La clave es comenzar siempre dentro de sus límites y aumentar gradualmente el esfuerzo invertido. Esto aumentará la fuerza de tu pierna y te ayudará con tu estado cardiovascular general.
Para la parte superior de su cuerpo, el mejor ejercicio que conozco es ejercitarse en la bolsa pesada (recuerde siempre usar guantes llamativos o equivalentes para proteger sus nudillos). Al igual que con la bicicleta, comience fácil y siga aumentando gradualmente su agresividad en la bolsa. A medida que mejore su condición física, se encontrará golpeando la bolsa con cierta autoridad. Cuando comiences a ponerte bobo, simplemente retrocede y descansa. Su cuerpo aprenderá a decirle cuándo es hora de dejarlo. Hacer cada uno de estos, en días alternos varios días a la semana hará el trabajo. Asegúrese de descansar y comer comidas sanas y equilibradas. Buena suerte.
¿Qué nivel de ejercicio es seguro para mí que también tendrá beneficios cardiovasculares?
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¿Cuántas veces debe hacer ejercicio en una semana?
¿Cuántos pasos debes tomar en un día?
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