Esta es la forma más fácil de ganar peso rápido usando estas macros y calorías.
Si quiere ganar al menos 10 libras en sus primeros 30 días, siga esto exactamente debajo:
- Primero determine sus calorías de mantenimiento tomando su peso corporal y multiplique por 14. Luego tome ese número y agregue 500 a él. Esta es la cantidad de calorías que necesita para ganar peso.
- Coma 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.
- Coma 2-3 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal.
- Si todavía no subes de peso, aumenta tus grasas saludables para inclinar la balanza.
- Si le faltan calorías, puede agregar este batido de 1,000 calorías a su dieta.
¡Eso es!
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