¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer para recuperarme del dolor de cadera?

Parece que necesitas dejarlo un poco. Los tablones, las curvas hacia atrás solo lo empeoran. Probablemente sacó un músculo o tendón. Solo escucha tu cuerpo y relájate (está bien).
A veces se necesita un cuerpo para decirnos que reduzcamos la velocidad.