He experimentado dolor lumbar durante casi tres años. Encuentro que a menudo tengo dolores reales por las mañanas, y lo mismo se aplica si estoy en casa o viajando (es decir, usando colchones diferentes). Descubrí que mi dolor de espalda tiene una afección nerviosa porque tengo dos discos herniados, y es por eso que a veces siento dolor bajando por mi pierna.
Me han informado que la postura es extremadamente importante. La mala postura empeora la situación. Dormir con una almohada entre mis rodillas reduce el dolor por las mañanas. Evito dormir boca abajo porque esto también crea más problemas. Aunque es difícil, trato de asegurarme de no dormir en la misma posición durante toda la noche (o la mayor parte).
Si me siento por mucho tiempo antes de acostarme, la mañana siguiente tampoco es tan buena. Así que me siento en sillas firmes que me ayudan a mantener la espalda recta (no agachado en el sofá) y trato de no sentarme demasiado tiempo.
Si tienes un colchón malo, consigue uno nuevo. Si no, entonces es posible que desee considerar estos indicadores.