Una dieta alta en proteínas (no excesiva) es un símbolo de la pérdida de peso.
Esto generalmente se reduce a cinco razones clave:
- Básicamente es porque las proteínas te llenan. P roteína es más saciedad, a diferencia de los carbohidratos. Ser más completo, como con la fibra, permite que uno permanezca en un déficit calórico durante un período prolongado de tiempo, lo que eventualmente resulta en una pérdida de peso tangible.
- Tener un consumo adecuado de proteínas es ideal para prevenir el catabolismo (atrofia) de su tejido muscular.
- El músculo es tejido metabólicamente activo, por lo tanto , cuanto más lo tienes y más puedes mantener la mayor cantidad de energía (calorías) que estarás quemando sin hacer nada.
- La proteína no afecta los niveles de azúcar en la sangre tanto como los carbohidratos. Sin altos y bajos constantes por consumir alimentos azucarados, reemplazarlos con proteínas o desmenuzarlos con fuentes de carbohidratos permite que el cuerpo absorba el azúcar de manera más constante.
- La proteína requiere más de tu energía. La proteína requiere más energía para digerir debido al efecto térmico de los alimentos (TEF).
Para las personas avanzadas y los atletas, retener el músculo al perder peso es de suma importancia por muchas razones (principalmente el rendimiento y también la estética).
Una de las mejores formas en que puede ahorrar tejido muscular es hacer ayuno intermitente.
El ayuno intermitente aumenta su hormona de crecimiento en más del 2000% para los hombres (generalmente, el marco de tiempo ideal para que esto ocurra es entre 18-24 horas).
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El ayuno hace que el proceso de “perder peso” sea más sobre “perder grasa”, que es lo que desea.
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Gracias por leer,
Philip Ghezelbash ©