Depende de la cantidad de tiempo que pueda desechar. Si tiene tanto como 30 minutos, definitivamente recomiendo una rutina de calistenia como esta: Rutinas de entrenamiento simple de menos de 30 minutos | Sci-Fitness
Si por “pequeño” te refieres a algo aún más corto, entonces prueba los ejercicios de Tabata que duran solo 4 minutos (pero no serán tan efectivos como el primero, obviamente).
Por cierto, la grasa no se “convierte en músculo”. La oxidación de grasa y la construcción de músculo son dos procesos diferentes que pueden ocurrir simultáneamente pero no están directamente relacionados. Yo, por supuesto, sé lo que querías decir, todavía pensaba que valía la pena señalar eso 🙂
