Sí, puede ser descuartizado con calistenia y ejercicios de peso corporal. Lleva más tiempo, es más difícil, y tendrás que tener mucha paciencia y disciplina para llegar allí. La gran ventaja para el peso corporal, los ejercicios de gimnasia es que son más útiles funcionalmente. Se componen principalmente de ejercicios de cadena cerrada que tienen una correlación directa con las actividades diarias y relacionadas con el deporte, además de que obtendrás muchos trucos geniales en el camino.
Comenzar es bastante fácil. Push ups y pull ups, sentadillas del cuerpo, etc. sentará una base.
Luego viene la parte difícil. La construcción muscular se realiza a través de una sobrecarga progresiva. Necesita levantar más peso cada vez para generar más crecimiento. Con los ejercicios de peso corporal está limitado por el hecho de que su cuerpo solo pesa mucho, y aunque su peso corporal cambiará, no se acumulará en el peso lo suficientemente rápido como para mantenerse al día con lo que necesita para desencadenar el crecimiento continuo a través del mismos ejercicios.
Entonces, ¿Qué haces? Dos opciones, agregue peso o modifique sus ejercicios. Estas opciones no son mutuamente excluyentes, puedes hacer ambas cosas.
Para las flexiones, puede hacer que alguien se siente encima de usted o que consiga un chaleco de pesas. Para pull ups, un chaleco de peso o cinturón de cadena.
También podría trabajar en movimientos más rápidos y explosivos, como aplaudir flexiones, aplausos, saltar en cuclillas, saltar saltos y saltar cajas.
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También puede cambiar el apalancamiento del ejercicio. Las flexiones inclinadas o de pared le permiten usar más peso corporal. Cambie su agarre regularmente en pull ups.
Finalmente, también puedes trabajar en simetría en todo tu cuerpo. Trabaje en movimientos de un solo brazo con variaciones tipo escritor, pull ups de toalla, empuje y pull ups de arquero y otros.
Siempre trabaje hacia movimientos avanzados, músculos hacia arriba (pull ups en un chapuzón), flexiones de manos, planches (sostenga su cuerpo arriba del suelo como un tablón con solo sus manos) y palancas (manténgase paralelo al suelo desde una barra o anillos hacia arriba)
A medida que avanza, querrá hacer un par de pequeñas inversiones: anillos de gimnasia para que pueda hacer caídas, flexiones y otros movimientos, una barra de elevación, como el gimnasio de hierro, para hacer pull ups en casa (descansa en las jambas de las puertas y no se instala permanentemente), y eventualmente un chaleco de pesas.
Comienza con flexiones y flexiones, y mira las progresiones avanzadas. He estado haciendo casi exclusivamente ejercicios de peso corporal durante aproximadamente un año, de hecho me siento más fuerte que cuando levantaba pesas, aunque no me veo tan grande.
Sigan así, no se desesperen, algunas de las progresiones pueden tomar meses en dominar, años para hacer los movimientos finales. También hay algo más avanzado para avanzar.
Además, el yoga puede ser bueno para el entrenamiento cruzado, la flexibilidad, las poses isométricas y las poses de equilibrio pueden ayudar en su viaje.
No te olvides de comer tu proteína.
