Yo como una comida al día durante seis días a la semana. Mi comida está entre 2000 y 2300 calorías para estar cerca de mi promedio de TDEE. Yo como principalmente las mismas cosas para estos seis días, luego tengo un día de trampa en el séptimo comiendo lo que más me apetezca.
Comida típica:
250 gramos de pollo al horno
300 gramos (peso crudo) lentejas
450 gramos de vegetales mixtos (peso congelado)
50 gramos de coco o aceite de oliva
¿Cuántas calorías debo comer por día para subir de peso?
Estoy teniendo baja ingesta de calorías y ejercicio ¿por qué no estoy perdiendo peso?
Eso es alrededor de 2070 calorías, y está bien equilibrado y nutritivo. Lo cambiaré haciendo atún en lugar de pollo, o reduciendo el aceite y agregando nueces / semillas. También variaré el tamaño de la porción de lentejas o reemplazaré con frijoles negros.
El ayuno intermitente es fácil de mantener con este plan de comidas. Después de que te adaptas a él, es (en mi opinión) la mejor estrategia de alimentación.
Aclamaciones.